Az étrend és a táplálkozás fontossága a betegségek megelőzésében

Tagadhatatlan, hogy a kiegyensúlyozott étrend együtt jár az egészséges életmóddal. Az, hogy mit eszik, és mit nem eszik, számos vezető krónikus betegség és betegség megelőzésében szerepet játszik. Az ételválasztás óriási hatást gyakorol arra, hogyan érzi magát ma, holnap és mit hoz a jövő az egészség javításának és fenntartásának szempontjából. A megfelelő étrend többek között a szívbetegségek, a cukorbetegség, az oszteoporózis, a rák és az elhízás elleni küzdelemben segíthet.

étrend

Elhízás: A félelmetes igazság az, hogy az elhízás nagyon elterjedt a serdülőknél. Azok a táplálkozási szokások, amelyek gyermekkorban szoktak kialakulni, nem csak felnőttkorban hatnak át. Ezért kritikus fontosságú a jó étrend és táplálkozási gyakorlatok beültetése a mai fiatalokba. Az elhízás megelőzése szempontjából kulcsfontosságú annak biztosítása, hogy a gyermekek megfelelő mennyiségű tápanyagot és élelmiszert kapjanak a főbb élelmiszercsoportokból.

Szívbetegség: A vérnyomás, a koleszterin és a testsúly ellenőrzés alatt tartása a szívbetegségek megelőzésének fő eleme. Az egészséges étkezési szokások arra szolgálnak, hogy ezeket a számokat kiegyensúlyozzák. Az étrendnek a teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre, zöldségekre és fehérjékre való összpontosítása, valamint a nátrium és a magas kalóriatartalmú ételek korlátozása jó ökölszabály.

Cukorbetegség: A 2-es típusú cukorbetegség megelőzésének legjobb módja az alacsony zsírtartalmú, kiegyensúlyozott étrend. Egyéb diétás tippek: a zsírfogyasztás csökkentése a kalória kevesebb, mint 30 százalékára, a telített zsírfogyasztás pedig a kalória kevesebb mint 10 százalékára. A magas rosttartalmú ételek étrendbe való felvétele szintén fontos az egész életen át tartó állapot megelőzésében.

Rák: Az elhízás növeli a rák kialakulásának esélyét, és szerencsére sok olyan étel van, amely elősegítheti a megelőzést. A leveles zöldek, a keresztesvirágú zöldségek, a bogyók, a teljes kiőrlésű gabonafélék, sőt a zöld- és fekete tea is segít megvédeni a különböző típusú rákokat. Bár egyetlen étel sem biztos a rák megelőzésében, a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő kombinációja a kiegyensúlyozott étrend mellett szilárd védelmet nyújthat.

Osteoporosis: A D-vitamin és a kalcium hiányában szenvedő étrend hozzájárulhat a csontritkuláshoz. Annak érdekében, hogy a csontok egészségesek és erősek maradjanak, bizonyos típusú ételeket tartalmazó étrend ajánlott. Ide tartoznak a magas kalciumtartalmú ételek alacsony zsírtartalmú változatai, valamint a D-vitaminnal dúsított élelmiszerek. A kalciummal dúsított termékek, például a narancslé, a gabonafélék és a szójaalapú ételek jó módszer a kalcium növelésére az étrendben.