Az ételek bizonyítottan égetik a hasi zsírt

Nem számít, mennyit izzad ki az edzőteremben, és összemorzsolja azokat az ab izmokat, ha a diéta nem karcolja meg, akkor nem fogja tudni levágni ezt a hasat.

És bár az étrend megváltoztatása nem feltétlenül jelenti azt, hogy először a hasi zsírt fogja leadni, bizonyos ételek elfogyasztása rendszeres testmozgással kombinálva segíthet a fogyásban ezen a területen.

Menjen alacsony szénhidráttartalmú.

A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követő nők derék kerülete kisebb volt öt év alatt, mint azoknál, akik nem.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése azt is jelenti, hogy valószínűleg több fehérjét fogyaszt, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú ételekben, például tojásban, halban, tenger gyümölcseiben, hüvelyesekben, diófélékben és tejben gazdag étrend általában kevesebb hasi zsírt, több jóllakottságot eredményez. és fokozott metabolikus funkció.

A fehérjében gazdag étrend segít fenntartani az izomtömeget, és elősegíti a szükséges üzemanyag biztosítását az edzés során.

Adjon rostot az étrendjéhez.

Másodszor, a rostban gazdag ételek hozzáadása az étkezéshez szintén kulcsfontosságú a hasi zsír visszatartásában.

Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 10 gramm oldható rost elfogyasztása a hasi zsír 3,7% -os csökkenésével, valamint a kalóriabevitel 10% -os csökkenésével és 2 kg súlycsökkenéssel volt összefüggésben négy hónap alatt.

Jó rostforrás az olyan ételek fogyasztása, mint a hüvelyesek, a zab, a pyllium héj, a chia mag, valamint a zöldségek és gyümölcsök.

Egyél bélbarát ételeket.

Más tanulmányok azt mutatják, hogy a Lactobacillus család törzsei szintén elveszíthetik a hasi zsírt. A kutatás azt mutatta, hogy ezzel a törzszel joghurtot fogyasztva három-négy százalékkal csökkent a testzsír hat hét alatt.

A probiotikus kiegészítők szedése szintén segíthet. A három hónapos vizsgálat során a probiotikumokat szedő nők 50% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik placebo tablettákat szedtek.

Egyél több zsírt.

Az egészséges zsírok fogyasztása a hasi zsír csökkentésének másik kulcsa. Egy tanulmány az avokádó rendszeres fogyasztásával kapcsolta össze a derék kerületének és a BMI csökkentését.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az omega 3 zsírokban gazdag zsíros halak segítenek csökkenteni a zsigeri zsírt. Ha két-három adag lazacot, heringet, szardíniat, makrélát és szardellát szeretne kapni hetente, akkor a kutatások azt mutatják, hogy jelentősen csökkentheti a máj és a hasi zsírt.

És végül.

Kissé véletlenszerűnek tűnhet, de az almaecet fogyasztása csökkentette a hasi zsírraktározást.

Egy 12 hetes vizsgálat során kiderült, hogy azok, akik napi 1 evőkanál almaecetet vettek, 1,4 cm-t vesztettek a derekuktól.

A bevétel legjobb módja víz, mivel hígítatlanul megronthatja a fogzománcot. Azt is javasolja, hogy reggel vegye be először, hogy elősegítse a méreganyagok kiürítését és a máj tisztítását.

A zöld tea fogyasztása szintén kimutatta, hogy csökkenti a hasi zsírt. A zöld tea tartalmaz EGCG-t, más néven epigallocatechin-gallátot, amely a vizsgálatok szerint hatékonyan csökkenti a hasi zsírt.

Összefoglalva tehát, ha csökkenteni szeretné a hasi zsírt, próbáljon alacsony szénhidráttartalmú lenni, növelje a fehérje- és rostbevitelét, fogyasszon bélbarát ételeket és rengeteg egészséges zsírt egy adag almaecettel és rengeteg csésze zöld teával.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet