Az eper hizlal, vagy jó a fogyás?

Szinte nyári idő van, más néven eperszezon. Az eper olyan zamatos és finom, szívesen eszem őket önmagában, hozzáadva ilyen turmixokhoz, vagy ízletes gyümölcssalátát készítve.

Nagyon tápanyag-sűrű gyümölcs, és sok egészségügyi előnnyel jár. Ennek ellenére ehetik-e őket, amikor fogyni próbál, vagy ha így hízik?

Tápanyag-információ

1 csésze teljes eper (144 g) a következőket tartalmazza:

Kalóriák	47
Zsír	0,4 g
Koleszterin	0
Nátrium	1 mg
Szénhidrátok	11 g
Rost	2,9 g
Cukor	7 g
Fehérje	1 g

Az egyik dolog, amit gyorsan észrevesz, az, hogy az eper nagyon alacsony kalóriatartalmú. Minden ételnek van kalóriája, de változó mennyiségben. Az olyan ételek, mint a dió és a magok, amelyek sok zsírt tartalmaznak, általában magas kalóriatartalmúak. A gyümölcsök és zöldségek viszont alacsony kalóriatartalmúak, mert sok vizet tartalmaznak, amely 0 kalóriát tartalmaz.

A kalóriák fontosak, ha figyeled a testsúlyodat. A súlykezelés egyszerű egyenlete a kalória in - kalória ki. Ha ez a szám negatív, akkor végül lefogy, és ha pozitív, akkor hízik. Élelmezéssel fogyasztja a kalóriákat, és teste egész nap energiaforrásként használja fel őket. Növelheti az elégetett kalóriák számát intenzív testmozgással és izomtömeg növelésével.

A felhasznált kalóriák száma személyenként változó, életkoruktól, nemétől, aktuális súlyától, magasságától és aktívságától függően. Az alábbi kalkulátor segítségével megbecsülheti az elfogyasztandó kalóriák számát.

Ez a számológép soha nem fogja megjeleníteni a napi 1000 kalória alatti számot. Kérjük, beszéljen szakképzett egészségügyi szakemberrel, mielőtt megpróbálna ennél kevesebbet enni.

Például egy 40 éves hölgynek, aki 85 kg súlyú, 165 cm magas és hetente kétszer gyakorol, körülbelül 2100 kalóriát kell fogyasztania a jelenlegi súlyának megőrzéséhez, 1700 kalóriát a fogyáshoz és 1250 kalóriát a gyors fogyáshoz.

Ha minden nap egy csésze epret fogyasztana, 1250 kalóriatartalmú étrenden, akkor azok csak az összes kalória körülbelül 4% -át teszik ki. Ez nagyszerű ok arra, hogy fogyást próbálva epret adjon étrendjéhez.

Hogyan segíthetnek másképp az eperek a fogyásban?

Élelmi rost

Ha lefogyni próbál, elegendő mennyiségű rostot kell fogyasztania. Számos étel tartalmaz magas rosttartalmat, beleértve a dióféléket, magokat, babot, gyümölcsöket és zöldségeket.

Ez a tanulmány azt vizsgálta, hogy a rost milyen hatással volt a fogyásra. 240 túlsúlyos, magas vérnyomás, magas vércukorszint és magas koleszterinszintű felnőtt vett részt. Két csoportra osztották őket, és felkérték őket, hogy kövessék a két diéta egyikét.

Az első csoport az American Heart Association (AHA) diétáját követte a hallásbetegségek megelőzésére, amelynek során több gyümölcsöt, zöldséget, halat és sovány fehérjét fogyasztottak, miközben csökkentették a cukor, só, zsír és alkohol fogyasztását. A második csoportot arra kérték, hogy egyszerűen növelje rostbevitelét napi 30 g-ra vagy annál nagyobbra.

A tanulmány megállapította, hogy mindkét csoport végül lefogyott, és annak ellenére, hogy az AHA csoport többet fogyott, egyszerű változtatással és a rostbevitel növelésével súlycsökkenés történt.

Annak ellenére, hogy nem a legjobb forrás, egy csésze eper elfogyasztása segít növelni az általános rostbevitelt.

Víztartalom

Az elegendő vízfogyasztás szintén fontos a fogyás során. Sok ember dehidratált anélkül, hogy tudna róla, és ez olyan tünetekhez vezethet, mint a fáradtság érzése. A kiszáradás azt is elhiteti veled, hogy éhes vagy, pedig valójában szomjas vagy. Ez túlevéshez vezet, ami viszont súlygyarapodást eredményez.

A gyümölcsök és zöldségek sok vizet tartalmaznak. Az eper például több mint 90% -ban vizet tartalmaz. Annak ellenére, hogy nagyon fontos, hogy egész nap sok tiszta vizet igyon, a vízben gazdag ételek fogyasztása megakadályozhatja a kiszáradást.

Az eper további előnye, hogy ha nem tetszik a sima víz íze, felhasználhatja ízesítésre is.

C-vitamin tartalom

Az eper több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs, összehasonlítva a tömeg tömegével. Egy csésze adag a napi szükséglet 141% -át biztosítja.

Köztudott, hogy a C-vitamin segíti a sebek gyógyulását, megakadályozza a skorbut kialakulását és csökkenti a rák bizonyos típusainak kockázatát. De amit még nem tudtál, az az, hogy ez a fogyásban is segíthet.

Különösen ez a tanulmány azt találta, hogy a megfelelő C-vitamin státuszú egyének 30% -kal több zsírt oxidálnak edzés közben, mint az alacsony C-vitamin-státusúak.

Néhány más C-vitaminban gazdag étel közé tartozik a guajava, a kelkáposzta, a kivi és a brokkoli.

Cukortartalom

Édes fogam van, és tudom, hogy a kísértés hogyan vezethet túlzott engedékenységhez. Ez költségesnek bizonyulhat, ha fogyni próbál. A nagy hír az, hogy az eperben található természetes cukrok segíthetnek kielégíteni egy édesszájú fogat.

Egy fél csésze adag eperfagylalt körülbelül 110 kalóriát, 5 g zsírt, 15 mg koleszterint és 14 g cukrot tartalmaz. Ugyanaz a mennyiségű eper körülbelül 24 kalóriát tartalmaz, zsír nélkül, koleszterin nélkül és 4 g cukor. A ki egyértelmű nyertest itt láthatja.

Finom és egészséges epres desszertet készíthet saját otthonából. Fagyasszon le fél csésze epret, fél banánt és keverje össze zsírmentes joghurttal. Tegyen egy kis mézzel és mandulával, majd étkezés után élvezze.

A szamóca fogyasztása meghízhat?

Ha bármit bőségesen eszel, az meghízhat. Az eper azonban olyan alacsony kalóriatartalmú, hogy elképzelhetetlen mennyiséget kellene enni ahhoz, hogy hizlaljanak. 20 csésze eper csaknem 1000 kalóriát tartalmaz, de nehéz elképzelni, hogy bárki ennél többet meghaladna ennek a negyednek is.

Ennek ellenére ne feledje, hogy az eper valóban megfelelő mennyiségű cukrot tartalmaz. Javasoljuk, hogy naponta 2 adag gyümölcsöt fogyasszon, ezért arra kell törekednie, hogy naponta egy vagy két csésze epret ne fogyasszon el.

Következtetés

Az eper finom gyümölcs, és ha mértékkel fogyasztod őket, az segít a fogyásban. Ha vásárolja őket, próbáljon organikusat választani, ha lehetséges, mivel ezek tartalmazzák a legkevesebb peszticidet és a tápanyagokban a leggazdagabbak.

Az eper általában gyorsan romlik, ezért ha azt akarja, hogy hosszabb ideig tartson, fagyassza le és használja turmixokban és házi desszertekben.