A szőlő hizlal, vagy jó a fogyás?

A szőlő a második kedvenc gyümölcsfajtám, amely csak a mangótól marad el. Természetes cukoruk sokkal egészségesebb módon elégíti ki édesszájomat, mint egy tábla csokoládé elfogyasztása. Általában egyedül eszem őket, vagy olyan turmixokban használom, mint ez.

A szőlő egyáltalán nem súlycsökkentő csoda, azonban mérsékelt mennyiségben fogyasztva mindenképpen hozzáadható egy fogyókúrás étrendhez, amely más egészséges ételeket tartalmaz.

Tápanyag-információ

1 csésze szőlő a következőket tartalmazza:

Kalóriák	62
Zsír	0,3 g
Koleszterin	0
Nátrium	2mg
Szénhidrátok	16g
Rost	0,8 g
Cukor	15g
Fehérje	0,6 g

Egészséges táplálékkereső eszközünkön észreveheti, hogy a súly súlya, a szőlő több kalóriát tartalmaz, mint más gyümölcsfélék, például a grapefruit, a görögdinnye és a narancs. A különbség azonban nagyon kicsi. Csészénként 62 kalória esetén a szőlőt alacsony kalóriatartalmú ételnek tekintik.

Hogyan segíthet a szőlő kezelni vagy lefogyni

Íme néhány olyan módszer, amellyel a szőlő segíthet a testsúly kezelésében.

Alacsony a kalóriatartalom

Mint fentebb említettük, a szőlő alacsony kalóriatartalmú, és ha a megfelelő testsúly-szabályozásról van szó, a kalóriák számítanak.

A kalóriák energiaegységek, és minden elfogyasztott étel tartalmazza azokat. Azonban az étel típusától függően nagyban eltérhetnek.

Például 100 g brazil dió 628 kalóriát tartalmaz 100 g-ban.

Ugyanaz a súly spenót csak 23 kalóriát tartalmaz!

Ennek a nagy különbségnek az az oka, hogy a spenót sok vizet tartalmaz (0 kalóriát tartalmaz), míg a brazil dió sok zsírt tartalmaz (és a zsír nagyon kalóriasűrű).

Ha a testsúlyát próbálja kezelni, akkor szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja az elfogyasztott kalóriák számát (az ételtől) és az elfogyasztott számát (edzésen keresztül).

Ha fogyni akar, az étellel szerzett kalóriák számának alacsonyabbnak kell lennie, mint a nap folyamán.

Amikor ezt megteszi, teste energiaforrásként felhasználja zsírtartalmait a kalóriahiány pótlására.

Ha viszont hízni akar, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogy.

Nincs meghatározott szám, bár mindenkinek más a kalóriaigénye.

Ennek oka, hogy a szükséges kalóriák száma nagymértékben függ az életkorától, nemétől, a jelenlegi testsúlyától, magasságától és aktivitási szintjétől.

Az alábbi számológéppel becsülheti meg a kalóriaigényét, a céljaitól függően.

Ez a számológép soha nem fogja megjeleníteni a napi 1000 kalória alatti számot. Kérjük, beszéljen szakképzett egészségügyi szakemberrel, mielőtt megpróbálna ennél kevesebbet enni.

Például egy 50 éves hölgynek, aki 85 kg súlyú, 180 cm magas és alig vagy alig mozog, körülbelül 1500 kalóriát kell fogyasztania a fogyás megkezdéséhez.

Másrészt egy 40 éves férfinak, aki 75 kg súlyú, 170 cm magas és átlagosan heti 4 alkalommal gyakorol, csaknem 2000 kalóriát kell fogyasztania a fogyás megkezdéséhez.

(Minél nagyobb a kalóriadeficit, annál nagyobb súlyt veszít. Fontos megjegyezni, hogy az egészség megőrzése érdekében minimális számú kalóriát kell megennie.)

Az a lényeg, amelyet itt megpróbálok elmondani, hogy annak ellenére, hogy a kalóriaigény változhat, ésszerű mennyiségű szőlő fogyasztása elősegíti a fogyást. 1500 kalóriás étrend esetén egy csésze szőlő csak a teljes mennyiség 4% -át teszi ki.

Víz- és rosttartalmuk

A szőlő körülbelül 80% vizet tartalmaz, ezért kiváló forrása az „ehető víznek”. Sokszor összekeverik az éhes éhes szomjasságot, és így sokkal többet esznek, mint kellene.

A szőlő víztartalma segít újra hidratálni a testét, és egy kis időre el tudja tartani az éhséget. A vízfogyasztás tudományosan bizonyítottan segíti az anyagcserét és elősegíti a fogyást.

A szőlőben van egy kis élelmi rost is, és a rostok bizonyítottan segítenek abban, hogy jól érezd magad. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet eszel a nap folyamán. Ne feledje, hogy rosttartalmuk csekély, ezért a hatás nagyon kicsi lesz.

Ismét, amint fentebb említettük, a szőlő nem egy fogyókúrás csodaélelmiszer, és ha megeszi őket, nem fog kilók zsírját leadni. De ugyanakkor az étrend apró változtatásai, mint például az édesség (víz nélküli és természetes rost nélküli) szőlőre cserélése hosszú távon összeadódnak.

Édességük

A szőlő meglehetősen magas cukortartalma azt jelenti, hogy nagyon kellemes és édes ízűek. Ez jó dolog, mert a szőlő segíthet kielégíteni édességét, ha van ilyen.

Az emberek általában egészségtelen ócska ételek, például fagylalt, cukorka és sütemények után nyúlnak, amikor megpróbálják kielégíteni édesszájukat. Ezek az ételek azonban tele vannak zsírral, mesterséges cukorral és koleszterinnel. Ezenkívül nagyon magas a kalóriatartalom.

Például 100 g csokoládétorta körülbelül 370 kalóriát, 20 g zsírt (6 g telített), 22 mg koleszterint és 40 g cukrot tartalmaz. Hasonlítsa össze ezt 100 g szőlővel, amely gyakorlatilag nem tartalmaz zsírt vagy koleszterint, és csak a kalóriák hatodát tartalmazza.

Tehát mielőtt a süteményhez nyúlna, legyen az bármilyen kicsi, ne feledje, hogy mindig vannak egészségesebb alternatívák.

A szőlő meghízhat?

Bármilyen étel, ha bőségesen fogyasztják, meghízik. De mivel a szőlő ilyen kevés kalóriát tartalmaz, nagyon nagy mennyiséget kellene megennie ahhoz, hogy megkezdődjön a hízás. Ez természetesen csak kalória szempontból szól.

Ugyanakkor emlékeznie kell arra, hogy a szőlő sok cukrot tartalmaz, ezért a túlzott kényeztetés határozottan nem ideális a derékvonalának.

A tanulság itt az adagkezelés. Élvezze a szőlőt mérsékelt mennyiségben, és élvezze a fogyást és számos egészségügyi előnyét, amelyet kínálnak. Ha napi egy-két csésze szőlőt fogyaszt, az nem hízik meg.

Következtetés

Ha fogyni akar, akkor kalóriadeficitben kell maradnia, rendszeresen sportoljon, és az étrend részévé tegye az alacsony kalóriatartalmú tápláló ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket. A szőlő mérsékelt mennyiségben fogyasztva mindenképpen segíthet a fogyásban.