A szőlő hizlal, vagy jó a fogyáshoz?

Ha olyan vagy, mint én, és élvezed a szőlőt, van néhány dolog, amit tudnod kell, azon túl, hogy mennyi kalória van a szőlőben. Ma válaszolni fogok a trükkös kérdésre: jó-e a szőlő fogyasztása a fogyáshoz és az egészséges test megőrzéséhez súly?

A lényeg

A szőlő alacsony kalóriatartalmú, kb. 62 kalória csészénként, de magas a glikémiás indexe, összehasonlítva más gyümölcsökkel.

vagy

Ez mindazok számára problémás, akik vércukorszint-szabálytalanságokkal vagy cukorbetegséggel küzdenek. A legtöbb kalória szénhidrátból származik, ezért hizlaló hatásuk csökkentése érdekében a zsír vagy fehérje mellett kell fogyasztani, hogy lassuljon a cukor felszívódása. Amikor szőlőt ad a turmixokhoz, amelyek tartalmaznak néhányat zsír (például dióvaj) és fehérje, csökkenti a vércukorszint-emelkedést, és hosszabb ideig érzi magát. A zsírvesztés elősegítéséhez tartsa az adag méretét 1 csésze körül, hogy megakadályozza a cukor túlterhelését. Olvassa el az összes tippet, trükköt és turmix receptek, amelyek lehetővé teszik a szőlő élvezetét anélkül, hogy további fontokat adnának hozzá!

Turmixokkal akar fogyni?

Töltse le titkos turmix receptjeink e-könyvét ingyen! Finom * Könnyű * Gyors

Szőlő és zsírvesztés - nem csak a kalória…

A szőlő, különösen a vörös szőlő, már régóta rendelkezik egészségre vonatkozó állításokkal. A vörösbortól a szőlőmagkivonatig nincs hiány a szőlőhöz kapcsolódó szuperételekben. De a történetben még több van, ezért győződjön meg róla, hogy minden információt megkap.

Tápanyag-információ

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának élelmiszer-összetételi adatbázisa szerint 1 csésze szőlő (amerikai típusú, csúszós bőr) a következőket tartalmazza:

1 csésze tápanyag (92 g)
Kalóriák 62
Zsír 0,212 g
Koleszterin 0
Fehérje 0,58 g
Szénhidrátok 15,78g
Rost 0,8 g
Nátrium 2mg
Cukor 14,95 g

A szőlőben kevés a telített zsír, és nulla a koleszterinszint. A szőlő szintén jó mangán-, kálium- és rézforrás. Ami a vitaminokat illeti, megtalálja a C- és K-vitamint, valamint nyomokban az A-, B- és E-vitaminokat. érdekes videóból kiderül 10 meglepő tény, amelyeket valószínűleg nem tudtál a szőlőről:

Szőlő egészségügyi előnyei

Először megvizsgálom a szőlő előnyeit az általános egészségi állapot szempontjából, mert sok ilyen van: A vörös szőlőben magas a resveratrol, a gyümölcs héjában található fitonutriens mennyisége. A resveratrol klinikai vizsgálatokban gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatást mutatott. . Szintén erős bizonyítékok vannak arra utalva, hogy ez növelheti a hosszú élettartamot. A szőlő egészségi előnyeivel kapcsolatosan végzett kutatások többsége azonban a szőlő bőrének és magjainak izolált kivonatait használja. Ez nem azt jelenti, hogy az egész gyümölcs elfogyasztása kevésbé hatékony, de a fitokemikáliák nem feltétlenül olyan hatásosak. A szőlőben található antioxidánsok csökkent rákkockázattal jártak. Ezenkívül növelhetik a kognitív funkciókat, ami pozitívan befolyásolhatja az öregedést és a degeneratív neurológiai állapotok kockázatát.

Hány kalória van szőlőben?

Hízik-e a cukor?

A hizlalás és a cukor kapcsolata közismert, de fontos megérteni a működését, így megalapozottabb döntéseket hozhatunk az elfogyasztott cukor mennyiségéről és típusáról. Ha szénhidrátokat eszünk, emelkedik a vércukorszintünk. Annak érdekében, hogy a cukor kijusson a véráramból és a sejtjeinkbe, a test felszabadítja az inzulint. Az inzulin fő feladata a szervezetben az energia zsírokká alakítása. Szó szerint ez a „zsírraktározási hormon”. Tehát van értelme azt mondani, hogy ha korlátozni kívánja a zsírraktározást, akkor ellenőriznie kell az inzulinszintet. Itt az üzlet… Minél gyakrabban eszel magas cukortartalmú ételeket, annál több inzulinra van szüksége a szervezetének hasonló hatás elérésére. inzulinrezisztencia néven ismert, és úgy gondolják, hogy ez az elhízás és a cukorbetegség legtöbb esetének a kiváltó oka.

A gyümölcscukor egészséges-e?

Az igazság az, hogy a cukor cukor. A gyümölcsökből származó cukor és a finomított forrásokból származó cukor közötti fő különbség a tápanyag sűrűsége. A gyümölcsök valódi táplálékot, antioxidánsokat és rostokat tartalmaznak, amelyek nagyobb valószínűséggel járulnak hozzá az általános egészséghez, mint a sütemény. De függetlenül attól, hogy a cukor gyümölcsökből, keményítőkből, mézből, juharszirupból vagy asztali cukorból származik-e ... mindez körülbelül ugyanolyan hatással van a vércukorszintünkre. Ha fogyni próbál, célszerű korlátozni a cukor bevitelét. Azt is javasoljuk, hogy kombinálja a magas cukortartalmú ételeket, például a szőlőt a magas fehérje- és zsírtartalmú ételekkel. Ez segít pufferolni a vércukorszint-csúcsot, és hosszabb ideig teljes marad. Ez azt jelenti, hogy van mód arra, hogy a szőlőből sok egészségügyi hasznot hozzon, szóval beszéljünk erről ...

Hogyan használjuk a szőlőt fogyáshoz

A szőlő egészségre gyakorolt ​​előnyeihez, súlygyarapodás nélkül a cukor és az egészséges zsír és fehérje egyensúlyának megteremtése a legjobb módja. A szőlő nagyszerűen kiegészíti a fogyókúrás turmixokat. Hihetetlenül egyszerűen tárolhatók a fagyasztóban, és kéznél vannak a receptekért. Édességet és hidratáltságot adnak receptjeihez, és finomak. Írtam egy ebookot az összes eredeti fogyókúrás turmix receptemmel, ezért mindenképpen kattintson az alábbi gombra a beszerzéséhez:

A szőlő fogyáshoz való kulcsa az, hogy kerülje a túl sok felhasználást. Jó ajánlás kb. 1 csésze szőlő turmixonként. Ez azt is biztosítja, hogy a turmix megfelelő egyensúlyban legyen más összetevőkkel, amelyek nem gyümölcsök. A szőlő sokféle turmixban jól működik, de jó minőségű b ullet bl ender vagy nagy teljesítményű turmixgép használata ajánlott, mivel ezek hatékonyabban tudja kezelni a szőlőbőrt, elkerülve a turmixban észrevehető bőrdarabokat. Tippek a házi turmixok egyszerű beépítéséhez elfoglalt életmódjához itt találhatók meg a Csalólapok részben.

Szőlő turmix receptek

1. PB & J Protein Shake

Ha gyerekként sok mogyoróvajat és szőlőzselés szendvicset evett, imádni fogja ezt a receptet. Fehérje van tele, és az egészséges zsírok kiegyensúlyozzák a cukrot, és egészséges rázkódást biztosítanak, kiválóan alkalmasak edzés után.

Hozzávalók

  • 1 csésze fagyasztott konkord szőlő (vagy más vörös/lila szőlőfajta)
  • 2 evőkanál teljesen természetes mogyoróvaj
  • 1 gombóc vaníliafehérje por
  • 1 csésze cukrozatlan mandula tej
  • 1 csésze jég (opcionális)

Utasítás

  1. Keverje össze a szőlőt, a mogyoróvajat, a fehérjeport, a mandulatejet és a jeget a turmixgépedben - bármilyen turmixgép jó lesz ehhez a turmixhoz.
  2. Turmixoljuk magasan 1-3 percig, amíg teljesen sima nem lesz.
  3. Öntsön egy pohárba vagy egy csészébe, és élvezze, amikor egészséges édes csemegére van szüksége.

2. Szőlő és zöldek antioxidáns robbanás

Ez a turmix recept a szőlőt és a zöldet ötvözi, és hatásos adag hosszú élettartamot fokozó antioxidánsokat eredményez. Nem tévedhet ezzel a hihetetlenül egészséges recepttel.

Hozzávalók

  • 1 csésze fagyasztott vörös szőlő
  • 3 evőkanál kendermag
  • 2 csésze friss baba spenót
  • 1 evőkanál búzafűpor (opcionális)
  • 1 csésze cukrozatlan mandula tej
  • 1 csésze jég (opcionális)

Utasítás

  1. Keverje össze a szőlőt, a kendermagot, a spenótot, a búzafűport, a mandulatejet és a jeget a turmixgép edényében.
  2. Turmixoljuk magasan 1-3 percig, amíg teljesen sima nem lesz.
  3. Öntsön egy pohárba vagy egy utazópohárba, és élvezze, amikor antioxidáns robbanásra van szüksége.

3. Savanyú szőlő Zinger

Ha szereti a savanyú patch-os gyerekeket vagy a cseresznyefújókat nassolni, akkor beleszeret ebbe a turmixba. Az édes és savanyú tökéletes kombinációja miatt ez a recept teljesen addiktív.

Hozzávalók

  • 1 csésze fagyasztott magos szőlő
  • 1 citrom levével
  • 2 evőkanál kesudió vajat
  • 1 csésze cukrozatlan mandula tej
  • 1 csésze jég (opcionális)

Utasítás

  1. Keverje össze a szőlőt, a citromlevet, a kesudió vajat, a mandulatejet és a jeget a turmixgép edényében.
  2. Turmixoljuk magasan 1-3 percig, amíg teljesen sima nem lesz.
  3. Öntsön egy pohárba vagy egy utazópohárba, és élvezze egy savanyú cukorkát egy pohárban.

4. Krémes szőlő és kókuszdió

Ez a turmix krémes finomság, finom szőlő- és kókuszízzel. Egészséges kókuszzsírokkal csomagolva, ez egy nagyszerű snack, ha órákig tele kell maradnia.

Hozzávalók

  • 1 csésze fagyasztott vörös vagy lila szőlő
  • ½ csésze teljes zsírtartalmú kókusztej
  • ½ csésze cukrozatlan mandula tej
  • 1 gombóc vaníliafehérje por (opcionális)
  • 1 csésze jég (opcionális)

Utasítás

  1. Keverje össze a szőlőt, a kókusztejet, a fehérjeport, a mandulatejet és a jeget a turmixgépedben.
  2. Turmixoljuk magasan 1-3 percig, amíg teljesen sima nem lesz.
  3. Öntsön egy pohárba vagy egy utazópohárba, és élvezze egészséges snackként.

5. Csokoládéval borított szőlő turmix

Ha rajongsz a csokoládéval borított meggyért, próbáld ki ezt a receptet egy új és izgalmas kombóhoz! Az étcsokoládéban és a szőlőben található antioxidánsok csodálatosak a szív egészségére nézve is.

Hozzávalók

  • 1 csésze fagyasztott vörös vagy lila szőlő
  • 2 evőkanál kakaópor
  • ¼ csésze áztatott kesudió
  • 1 csésze cukrozatlan mandula tej
  • 1 gombóc csokoládé fehérje por (opcionális)
  • 1 csésze jég (opcionális)

Utasítás

  1. Először áztassa a kesudiót 20 percig vagy egy éjszakán át vízben. Használat előtt engedje le.
  2. Kombinálja a szőlőt, a kakaóport, az áztatott kesudiót, a mandulatejet, a fehérjeport és a jeget a turmixgépedben.
  3. Turmixoljuk magasan 1-3 percig, amíg teljesen sima nem lesz.
  4. Öntsön egy pohárba vagy egy utazópohárba, és élvezze!

Tehát, készen áll a kezdésre?

A szőlő a fogyás tervének része lehet, ha okosan eszik. Ehet mérsékelt mennyiségben, vagy egészséges turmixban kombinálhatja őket. Most már minden szükséges információ megvan ahhoz, hogy hatékonyan felhasználhassa őket. Ne feledje ezeket a legfontosabb tippeket:

  • Tartsa az adag méretét 1 csésze körül, hogy megakadályozza a cukor túlterhelését.
  • A vércukor kiegyensúlyozása érdekében mindig kombináljon zsírral vagy fehérjével.
  • Szerezzen organikus szőlőt, ha lehetséges, mivel a szőlő magas peszticid-tartalmú élelmiszer.
  • A vörös szőlő több antioxidánst tartalmaz, mint a zöld szőlő.

Turmixokkal akar fogyni?

Töltse le titkos turmix receptjeink e-könyvét ingyen! Finom * Könnyű * Gyors

Szívesen megtudnám, mely recepteket próbálod ki! A PB & J Protein Shake a kedvencem. Hadd tudassa velem az alábbi megjegyzéseket.