Az első ülés

Nemrég kezdtünk el dolgozni három új fogyókúrázóval, és mint mindig, az első foglalkozás során rengeteg anyagot ismertettünk. Az első dolog, amit áttekintünk az új fogyókúrázókkal, az az, hogy fontos elkészíteni az Előnyök listáját - egy kártyát, amely felsorolja a fogyás összes okát. A legtöbb fogyókúrázó tizenöt-húsz okot tud felsorolni az előnyök listájára, többek között:

Szeretnék nagyobb önbizalmat szerezni
Jobban akarok kinézni.
Egészségesebb akarok lenni.
Szeretnék több energiát.
Kevésbé akarok önismerettel lenni.
Divatosabb ruhákat akarok viselni.

Kezdetben a fogyókúrázóknak minden reggel el kell olvasniuk az Előnyök kártyáját, így mindig friss a fejükben, miért teszik ezt az erőfeszítést. A fogyókúrázóknak is el kell olvasniuk a kártyát minden alkalommal, amikor kedvet kapnak ahhoz, hogy egyenek valamit, amit nem szabad. Így szembe kell nézniük a kérdéssel: „Szeretném-e a pillanatnyi örömet attól, hogy [ezt az ételt] elfogyasztom, vagy a listámon szereplő összes előnyre vágyom - hogy jobban érezzem magam, jobban nézzek ki, egészségesebbek legyek, hogy lépést tartsak a gyerekeimmel stb. ” Ily módon a fogyókúrázóknak sokkal könnyebb ellenállniuk a csábító ételeknek, még abban a pillanatban is, mert képesek látni, hogy sokkal inkább szeretnék, ha az összes dolog szerepelne a listájukon.

Első foglalkozásunk másik fontos témája, hogy fontos mindent lassan, ülve enni és minden falatot élvezni. Néhány fogyókúrázó számára az, hogy mindent ülve eszik, nagy kiigazítást jelenthet, mert akár rájönnek, akár nem, sokan jelentős mennyiségben esznek felállva. Rengeteg lehetőség állva enni - hor d'oeuvres koktélpartikon, ingyenes minták az élelmiszerboltban, ízlés-tesztelés főzés közben, szedés maradéknál az asztal kitakarításakor stb. És sokszor a fogyókúrázók egyszerűen nem emlékeznek az ételre állva esznek. Lassan mindent enni, ülve, és minden falatot élvezni, döntő fontosságú nemcsak azért, hogy a fogyókúrázók tisztában legyenek mindennel, amit esznek, hanem azért is, hogy fizikailag és pszichológiailag is elégedettnek érezzék magukat ételeikkel.

Megbeszéljük azt is, mennyire fontos, hogy a fogyókúrázók ne szégyelljék magukat, vagy kudarcnak tekintsék magukat, mert túlsúlyosak. Hangsúlyozzuk, hogy annak oka, hogy a múltban nem tudtak lefogyni és megtartani, az az oka, hogy nem tudták, hogyan. A fogyókúra olyan készség, mint bármely más, és ehhez hozzá kell járni, hogy ügyessé váljon. Senki sem várná el, hogy először ülhet egy autó volánja mögé és tökéletesen vezethet. Szükségük lenne tanárra, gyakorlásra és közúti tapasztalatra, mielőtt jó vezetéshez jutnának. A fogyókúra pontosan ugyanúgy működik; meghatározott gondolkodási és viselkedési készségekből áll. Fogyókúrázóink számára mindig reményt kelt, hogy ez az idő más lesz, hogy ezúttal sikeresek lehetnek, mert ezúttal megtanulják, hogyan!