Az egyszerű edzés, amely megakadályozza a horkolást és javítja az alvást

Mike Dilkes a horkolók védőszentje: klinikai jeladó, amely szegény lelket irányít megszakított alvás közben, éles könyökű szerettei és sok vicc által.

Indítsa el az ingyenes próbaverziót az olvasás folytatásához

Élvezze az összes cikk korlátlan hozzáférését
Korlátlan hozzáférést kap ingyenesen az első hónapra
Bármikor lemondhatod

Az olvasás folytatásához jelentkezzen be Telegraph-fiókjába

A Premium cikk folytatásához

Mike Dilkes a horkolók védőszentje: klinikai jeladó, amely szegény lelket irányít megszakított alvás közben, éles könyökű szerettei és sok vicc által.

De a horkolás nem vicces. Tönkreteszi a kapcsolatokat, tönkreteszi a karriert, és legszélsőségesebb formájában megölhet; ezért Dilkes, a fül-orr-gégész sebész tanácsadó a londoni Szent János és Szent Erzsébet Kórházban azt akarja, hogy ébredjünk fel és érezzük meg a kávé illatát.

A horkolás járvány, amelynek valódi közegészségügyi következményei vannak. Kezelés nélkül alvási apnoe alakulhat ki, ami a vér oxigénszintjének zuhanását okozza, és impotenciával, koncentrációvesztéssel, rossz memóriával, cukorbetegséggel, magas vérnyomással, és ami a leg aggasztóbb, éjszaka közepén szívrohammal jár. Nem túl csendes gyilkos.

A 30 év feletti férfiak mintegy 40 százaléka horkol, ebből két százaléknak alvási apnoe van. A 65 év feletti férfiak csaknem kétharmada horkol, tíz százalékuk alvási apnoét szenved. Nem mintha ez kizárólag férfi probléma lenne, mivel a nők ötöde is horkol, és az adatok valószínűleg sokkal magasabbak lesznek, mivel a társadalmi megbélyegzés a föld alá kergeti a horkolókat.

Ellentmondóan, főleg azok számára, akik kijelentik, hogy nem tudunk segíteni rajta, Dilkes szerint önkéntes szokás, hasonlóan az iváshoz vagy a dohányzáshoz.

"Nem olyan szokás, amelyet dönthet úgy, hogy megválaszol, hanem olyat, amelyet abbahagyhat" - pontosítja.

Ennek érdekében egy forradalmi megoldással állt elő: egy nyelv és torok edzés, amelyet a nyak horkolást okozó struktúráinak tompítására terveztek.

Noha nem gyógyítja azokat a horkolókat, akiknek fiziológiai körülményei vannak, például orrsérülések vagy megnagyobbodott mandulák, az edzés leginkább segít megállítani vagy legalább csökkenteni a decibel szintet. Tekintettel arra, hogy az átlagos horkolás 60–100 decibel, összehasonlítva egy háztartási porszívóval, a hangerő bármilyen csökkentése zene lesz a fáradt füleknek.

Az edzés három gyakorlatsorozatra oszlik, amelyek mindegyike a száj és a nyak egy meghatározott részére - a nyelvre, a lágy szájpadra és az alsó torokra - vonatkozik.

A nyelv fürtök

Ez magában foglalja a nyelv hátrafelé görbülését a szájban a lágy szájpad felé, majd előrehozva a felső fogak hátulját.

Nyisd ki szélesre, és mondd, hogy ááá.

A szájnyújtások meghúzják a lágy szájpadot, miközben a lehető legszélesebben kinyújtja a száját, miközben 20 másodpercig „ááá”.

Visítás!

Az alsó torok, vagy oropharynx gyakorlása magában foglalja a nyelv kiugrását, amennyire csak lehet, mély lélegzetet véve, és 30 másodpercig magas hangot adva (hasonlóan a levegővel való gargarizáláshoz).

Az edzés legfeljebb öt percet vesz igénybe, és azok számára, akik lusták kipróbálni a teljes programot, van egy kétperces rövidített gyakorlat.

Dilkes, egy jóindulatú, nyugodt sebész, aki lágy szájpadlások százait lézerelte be, évekig fejlesztette az edzést, és tanulmányozta a tetoválók torkának felépítését, hogy finomhangolja az ENT-tudását. Az edzésprogram mostantól rövid könyvében szerepel, amely a horkoló Bibliájává válhat.

Meglátogattam még egy éjszaka után a tartalék szobában, és feleségem, Stephanie ultimátumát. Körülbelül öt évvel ezelőtt hirtelen és sejtelmesen kezdődött a horkolásos utam. 47 éves vagyok, fitt, egészséges testsúlyú, nem dohányzó és mérsékelten iszogató. Kipróbáltam állpántokat, spray-ket, formázható szájvédőt és még egy felcsatolható hangfigyelőt is, amelyet elektromos sokk leadására terveztek, amikor egy horkantást regisztrált. Csekély hatás.

- Az izomtónus elvesztése - bólint Dilkes. „Ahogy öregedett, elérte ezt a küszöböt. Az edzésnek jelentős segítséget kell nyújtania. A horkolást azért okozzák, mert minden elromlik éjszaka, amikor ellazul. Megállíthatja a dolgok összeomlását, ha növeli a hangjukat.

Hagyományosan három lehetőség van a horkolás kezelésére, az okoktól függően. A műtét segíthet az orr feloldásával, a mandulák méretének csökkentésével vagy a lágy szájpad meghúzásával. Berendezés, például mandibuláris haladó eszköz vagy pozitív légúti nyomás maszk felszerelhető; előbbi az alsó állkapcsot előre húzza, utóbbi a levegőt a torkon nyomja, hogy nyitva maradjon.

"A harmadik [lehetőség] az, hogy utasítsuk az embereket, hogy fogyjanak le" - mondja Dilkes, aki a londoni Herne Hill-i Healthhub orvosi központot is vezeti. - Feltűnt, hogy mind a hármat nehéz átélni, és sok esetben a tünetet kezelik, nem pedig az okot, amely a nyelv hátsó részén található lágy szájpad alatt van. Ha ez a terület eltömődik, turbulens légáramlást idéz elő, ami a szájpadlást körbejárja. Ha megállítja ezt az akadályt, akkor mindent leállít.

"Megnéztem a nyelvet, a puha szájpadot és a garat izomzatát, hogy megnézzem, milyen gyakorlatokkal lehetne jogosan javítani a hangjukon, éppúgy, mint ha a quadokat gyakorolnánk, ha síelni mennénk."

A horkolás kiderült, hogy alul kutatták, figyelembe véve a szenvedők számát és az egészségügyi következményeket.

„Ha fül-orr-gégész sebész vagy, érdemes, életmentő rákműtétre vagy cochleáris implantációra szakosodsz, ott van a dicsőség. De ha horkoló sebész vagy, akkor nem veszed ezt olyan komolyan, annak ellenére, hogy hatalmas mennyiségű bizonyíték van arra, hogy a horkolás alvási apnoévá válik, és ez lerövidíti az életedet ”- mondja Dilkes.

Az általa kitalált edzést próbák és hibák segítségével finomították.

„Nem volt praktikus klinikai vizsgálatokat végezni, mert annyira soktényezősek. A gyakorlatok a legjobbak, amiket kaphatunk, és természetes volt, hogy könyv formába helyeztük, hogy hozzáférhetővé tegyük az emberek számára. ”

És furcsa, ahogy hangzik, úgy tűnik, hogy működik. Miután találkoztam Dilkes-szel, elkezdtem a programot, és két héten belül jelentős javulást észleltem. A legfontosabb, hogy Stephanie is. Figyelmeztetni kell azonban, hogy a legjobban magánéletben lehet végrehajtani, mivel sem hallgat, sem méltóságteljes.

Eközben Dilkes készen áll némi pelyhesítésre, amiért a hibát magukra a horkolókra hárítják.

"Sok ember hajlamos arra, hogy horkoló legyen saját kudarcai miatt, különösen az életmód szempontjából, ezért ebből a szempontból szokás" - érvel. „Az a tény, hogy azoknak az embereknek, akik fogynak, hagyják abba az alkoholfogyasztást, kissé fittebbek legyenek, és végezzék el azokat a gyakorlatokat, amelyek abbahagyják a horkolást.

Miután kapcsolatokat, karriert és még életeket mentett meg a horkolók gyógyításával, Dilkes reménykedik abban, hogy az állapotot komolyabban kezdik venni.

"Vitatkoznék a közegészségügyi üzenetek és a tudatosság mellett" - mondja. - Remélhetőleg a torok gyakorlása olyasmi lesz, amit az emberek minden este megtesznek a fogmosás után. Ráadásul, ha a feleséged úgy látja, hogy valódi erőfeszítéseket teszel, akkor valószínűbb, hogy lazít. "