Az égető igazság a pezsgőfürdő-étrendről

Hallottad? Talán még a Google-on is megtalálta. - A pezsgőfürdők kalóriát égetnek? Bár a pezsgőfürdő súlycsökkenése furcsának tűnhet, a kutatások azt találták, hogy egy órás heverészés forró fürdőben ugyanannyi kalóriát éget el, mint egy félórás séta. Most mit mondj? Semmi hazugság. Ez a „passzív fűtés” nevű jelenség, és egyenesen a hőmérséklet nevű legitim tudományos folyóiratból származik.

Most, hogy mindannyian időről időre a parancsikonok mellett állunk, a forró fürdő súlycsökkenését kutató kutatások valóban felforralják a vérünket. Hmm ... talán ez jó dolog? Talán ugyanannyi kalóriát égetünk el, mint a teljes órás séta a passzív fűtéssel, amelyet csalódottságunkból tapasztalunk!

Ne tévesszen meg minket; a kutatás nagyszerű, és fantasztikus, megkérdőjelezni annak a megértését, hogy a testet milyen sok stimuláns befolyásolja, beleértve a forró vízben való áztatást is. Az emberi egészség szempontjából a passzív fűtés érdekes betekintést nyújt a kutatások körébe. Az évek során végzett vizsgálatok feltárták a passzív fűtés azon képességét, hogy csökkentsék a szívinfarktus vagy a stroke kockázatát (férfiaknál), javítsák a szív- és érrendszeri funkciókat, kezeljék a magas vérnyomást, javítsák a perifériás keringést a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, és a vér kontrolljával pozitívan befolyásolják az anyagcserét. cukor.

Ezeknek a megállapításoknak a feltárása minden bizonnyal csodálatra méltó, és nem bánjuk, ha elismerjük, hogy ez potenciálisan életváltoztató lehet azok számára, akik nem tudnak gyakorolni. De amikor a cikkek (még viccesebben is) azt sugallják, hogy az áztatás egyenlő a „megszerzett” izzadsággal, az új hangharapás szexibbé válik, mint az új tanulmány.

A kutatás minden nedves?

A gyors válasz nem. De mélyebben merüljünk el a megállapításokban, hogy többet megtudjunk. Steve Faulkner, a Loughborough Egyetem munkatársa (az egyik kutató) szerint a forró fürdő csökkenti a vércukorszintet, és akár 80% -kal is növeli az energiafelhasználást, miután egy órán át együtt lógott a gumikacsival.

De meleg víznek kell lennie - jegyzi meg Faulkner. A résztvevők glükózmonitorai azt jelezték, hogy a lenyűgöző energiaöblítés 104 Fahrenheit fok hőmérsékleten történt, vagyis a meleg víz áztatása nem volt olyan hatékony, mint egy forró fürdő.

Hősokk-fehérjéknek hívják őket. Aktiválódnak, amikor edzünk, vagy bármikor, amikor a testhőmérsékletünk megemelkedik. "A hősokk-fehérjék olyan molekulák, amelyeket az emberi test minden sejtje előállít a stressz hatására" - mondja Faulkner. "Ezeknek a fehérjéknek a megemelkedett szintje segítheti az inzulin működését és javíthatja a vércukorszint szabályozását."

Érdekes, hogy a cukorbetegeknél alacsonyabb ezek a fehérjék, és mivel néhány cukorbetegnek nehézségei vannak a fizikai aktivitással (különféle okokból), az egy órás forró vízben történő áztatás jó módszer lehet néhány kalória elégetésére, mivel sok ember életmódválasztása a egészséges súly.

Keresse meg a lila gyepet a pezsgőfürdővel?

Nem olyan gyorsan. A tanulmány azt is megállapította, hogy a résztvevők 630 kalóriát égettek el egy órányi kerékpározás során… és természetesen számos más egészségügyi előnyre tettek szert a tevékenységből.

A nehéz igazság az, hogy a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy több az alkalmatlan ember Most, mint bármikor korábban. Idősebbek vagyunk, stresszesek és mozgásszegények vagyunk, mint valaha. És a társadalom beharangozza a csapkodást. Tehát, amikor az emberek arról olvasnak, hogy megkerülhetik a testük mozgatását, hogy kalóriát égessenek el, és alternatív lehetőségeket próbálnak ki a fogyás érdekében, két dolog elkerülhetetlenül megtörténik:

1. Még mindig nem működik, valójában eltérítik testük kísérletét a vércukorszint egyensúlyára, és még inkább jogfosztottak lesznek, így folytatódik a start – stop ciklus; vagy együtt hagyják el erőfeszítéseiket.

2. Teljesen hiányolják azt a pontot, amely mozgatja a testedet fontosabb mint valaha volt vagy lesz a kalóriaégetés.

Ez a valóság: Biztos, hogy a kalóriák szerepet játszanak abban, hogy lefogy-e (vagy kontrollálják-e) a testsúlyt. De, mozgatva a tested Bármi módon és ahogy gyakran amint teheti, több haszonnal jár, mint megtalálni a leggyorsabb kalóriaégetést, függetlenül attól, hogy ez hogyan teljesül. Fontosabb számunkra, hogy folytassuk az ülés és a süllyedés (vagyis a sírba süllyedés) kapcsolatának megbeszélését.

Egészséges hibrid

Tehát tegyük ezt win-win-re és dupla mártással a kalóriaégető medencébe! Képeld ezt: befejezed az edzést, elég letörölt vagy, és talán még egy kicsit is fáj. Hazaér, feltölti a kádat forró vízzel, besüllyed, és ááá, egy kis TLC - plusz egy bónusz kalóriaégetés.

Nem beszélve arról a tényről, hogy a forró víz miatt a kapillárisok és az erek kitágulnak. Ezáltal a vérünk szabadabban áramlik, ami segíti az edzés utáni gyógyulást. A fokozott véráramlás a fájó területekre, a sérült területekre, minden területre valóban csökkenti a gyulladást és elősegíti a gyógyulást, mert keringési rendszerünk olyan, mint a természet ápolója, körbe-körbe futva ellenőrzi a dolgokat, majd szükség esetén segítséget nyújt.

És ha ennek puszta ötlete segít kezelni a stresszt, akkor nem vagy egyedül. Az ilyen öngondoskodás javítja mentális egészségünket és csökkenti a kortizol szintjét. Lehet, hogy tudod, hogy a magas kortizolszint nemcsak a magas stresszszint mutatója, de a magas kortizolszint egyik negatív hatása a súlygyarapodás. És miért végezné az összes munkát az edzésen, csak azért, hogy aggódjon a súlygyarapodás útján? Nem tennéd. Szóval vigye be a fenekét abba a forró fürdőbe, és hűtse ki magát. Ez segít elérni a fogyás céljait (ha van súlycsökkentő célja), mert a tény a pezsgőfürdős áztatás csökkenti a stresszt, enyhíti a kortizol negatív hatásait, kalóriát éget és segít leadni a kilókat. Víz a győzelemhez!

De súly, még több van! A pezsgőfürdő nemcsak kalóriákat éget, segíti a gyógyulást és megkönnyíti az elmédet, hanem a pezsgőfürdő használata is segít egy jó éjszakai alvásban. A krónikus álmatlanság és az alváshiány jelenti a legnagyobb akadályokat bárki fogyás útján. Az austini Texasi Egyetem alváshiányos tanulmánya szerint a lefekvés előtt 90 perccel 104–109 fokos meleg vízben történő fürdés átlagosan 10 perccel gyorsabban aludt el. Forró átkozott, forró víz!

Ehhez kapcsolódóan a Mayo Clinic által közzétett tanulmány a vízfürdőzéséhez hasonló reakciókat talált a testben a szaunázásból. Egy tipikus szaunázás a pulzusszámot a kiindulási értékről 120-150 ütem/perc értékre növeli. És ha biztonságosan maradna abban a szaunában, mint egy forró vízzel töltött fürdőben, a kalóriaégés is hasonló lehet.

(És srácok, ha mindez remekül hangzik, de aggódsz, hogy a hő milyen hatással lesz a tesztoszteronszintedre, a kutatás változatos, de úgy tűnik, hogy inkább a spermiumokra és a mozgékonyságra, mint a tesztoszteronra hat, ezért esetleg lógj egy meleg fürdőben és olvass minderről.)

Az igazi titok

Nem érdekel, hogy fut-e már maratont, vagy padon nyomja meg a testsúlyát. Nem is érdekel, hogy a pulzusod valaha túl lesz-e mérsékelt intenzitáson. Nagyon szeretnénk, ha találna valamit, ami mozgással jár, ami a szívét énekli. Lásd, ez a kérdés. Mindezeket a korlátozásokat a gyakorlásra helyeztük. Ennek így kell lennie, ennyi percig, és, igen, nincs fájdalom, nincs nyereség. És ez csak nem igaz.

Sporttevékenységgé tettük a testmozgást. Itt az ideje, hogy elkezdjünk többet írni azokról a különféle módokról, amelyekkel általános testmozgásod szerint "gyakorolhatsz", és kibővítettük annak meghatározását, hogy mi tartozik ebbe a fejezetbe. Talán még a gyakorlat szót is cserélje le mozgásra. Ezután ismerkedjen meg mindazt, amit kap ebben a pillanatban a test mozgatásától, szemben azzal, hogy eszköz a cél felé. Az emberek azonnali eredményekre vágynak, és amíg egy sárgarépát lógatunk messze az ösvényen, addig a testmozgás nehézkes lesz. Fontos, hogy napi ajándék legyen. Olvassa el a NO Sweat-t, és meglátja, mire gondolunk.

Számításaink szerint nem kérdés, hogy a jó pezsgőfürdő rendszeres kezelése része lehet az egészséges életmódnak. Segít jól aludni, enyhíti a krónikus álmatlanságot, csökkenti a krónikus fájdalmat, csökkenti a kortizolt és csak vidámá teszi az elménket. Ráadásul annak tudata, hogy jó sok kalóriát éget el, ami a szélnek a hátunkra fekteti a fogyás utunkat, hogy elősegítsük az egészséges testsúly elérését, még boldogabbá tesz minket. De ne kereskedjünk délutáni sétáink során a „forró kád diétával” (vagy szaunával), hisz ez ugyanolyan energiafelhasználás, és segít elérni a fogyás céljainkat. Míg mindkettő pihentető, és a séta és a pezsgőfürdő is kalóriát éget, a séta további éveket ad az életéhez, hogy még több áztatási alkalmat élvezhessen. És ez számít igazán!