Az 5 napos, jól néz ki-meztelen étrend-terved

Öt nap nem duzzadó ételek és zsírégető edzések segítenek abban, hogy szexi megjelenést és érzést érezzen bármi, amit viselsz - vagy nem viselsz -

Akár romantikus vacsorát folytat, akár italokat fogyaszt a lányaival, a Valentin-nap az a nap, amikor minden nő a legszexisebbnek akarja érezni magát. Ha az utóbbi időben kihagyta az edzőtermet, akkor minden remény nem vész el! Ha az utolsó héten a legjobban viselkedsz, akkor valóban különbséget tudsz tenni a gyomor ellapításában és az izmok gyors tonizálásában.

Franci Cohen személyi edzőhöz, okleveles táplálkozási szakemberhez, testedzés-fiziológushoz és a Brooklynban működő Fuel Fitness alapítójához fordultunk egy táplálkozási és edzéstervhez, amely mindössze öt nap alatt segít tónusában és karcsúsításában. Minden nap hét-kilenc étkezés (M1, M2 stb. Néven szerepel), mindez olyan ételekkel rendelkezik, amelyek kicsi anyagcsere-előnyöket tartalmaznak, amelyek nemcsak maximalizálják a kalóriaégetést ezen a héten, hanem az anyagcserét is fenntartják, amikor a következő héten visszatér a normális étkezéshez. A hét folyamán ihat kávét, de hagyja ki a cukrot és ragaszkodjon a sovány tejhez, ha nem tetszik fekete. És ne felejtsen el naponta legalább 32 uncia vizet inni. (Ez az egyik 10 módszerünk a fogyáshoz, anélkül, hogy megpróbálnánk.)

Kövesse az étkezési terveket és az edzésre vonatkozó javaslatokat, hogy a legjobban kinézzen abban, amit visel vagy nem visel ezen a Valentin-napon. (Szüksége van javaslatokra, mit viseljen alig? Próbálja ki ezeket a Pretty Intimates: Az évszak legszexisebb fehérneműjét.)

1. nap

Ügyeljen arra, hogy minél gyakrabban fogyasszon kisebb adagokat az általános gyomorméret csökkentése érdekében, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszabb ideig maradjon tele, kevesebb étellel és stabilan tartsa a vércukorszintjét.

M1: 1/2 zabpelyhes palacsinta recept (kombináljon 1/2 csésze régimódi zabot, 3 tojásfehérjét, 1/2 tört banánt és fahéjat. Permetezzen serpenyőt főzőspray-vel, és kanálanként öntsön rá palacsintakeveréket. Fordítsa meg, amikor buborékolni kezdenek Jelenleg felére, M4-re pedig felére osztjuk.) A tetejére helyezett palacsintát 8 málnával.

M2: 1 zöld alma 2 evőkanál sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurttal

M3: Törökország pakolások: 3 nagy galléros zöld levelet fektessen le egyenként, mint egy pakolást. Mindegyikre kenjünk balzsamos aiolit (balzsamecetből, dijoni mustárból, alacsony zsírtartalmú zöld majonéból, sóból, borsból). Tetejére 1/4 font friss pulykamell szeleteket (nem deli húst), 2 darab apróra vágott sárgarépát és 1/4 csésze pitypang zöldet adunk, egyenletesen elosztva a három között. Tekerje fel, mint egy pakolás. A recept 3 pakolást eredményez.

M4: 1/2 zabpelyhes palacsinta recept és körte

M5: 6 nyers mandula és 1 csésze sovány tej

M6: 4 uncia grillezett csirkemell, kockákra vágva és feldobva egy izraeli salátára, amely 3 kockára vágott izraeli uborkát, 1 kockára vágott pirospaprikát, 1 egész citrom levét és 1/4 csésze apróra vágott petrezselymet tartalmaz. Fűszerezzük köménnyel és kívánt esetben egy pont sóval.

M7: 4 uncia forró víz citrommal, és egy tál 1 csésze nyers sült saláta kitûnõ éjszakai snack

Edzés: Egy óra kick-box (Vegyen részt egy osztályban, vagy próbálja ki a Killer Kickboxing edzésünket és a Kick Box for Killer Abs játékot.)

2. nap

Figyeljen a testére: Egy CCK nevű neurotranszmitter (koleszisztokinene) a gyomorból az agyba kerül, hogy regisztrálja, hogy tele van, de körülbelül 20 percet vesz igénybe, amíg ezt az üzenetet elküldik. Fogyasszon lassan, hogy elegendő ideje legyen a testének felismerni, hogy tele van, és több ezer kalóriát spórolhat meg Önnek.

M1: 3 pókcsípés (Keverjen össze 1 csésze régimódi zabot, 2/3 pirított kókuszreszeléket, 1/2 csésze dió vajat, 1/2 csésze lenmaglisztet, 1/2 csésze étcsokoládé kakaót, 1/4 agavét vagy méz, 1-2 teáskanál vanília kivonat. Fedjük le, és tegyük egy órára hűtőbe, majd gömbökbe tekerjük. A recept 25-30 golyót eredményez.)

M2: 1/2 csésze pirított teljes kiőrlésű zabpehely, 1/2 csésze sovány tejjel és 3 eper

M3: 1 csésze sárgadinnye 3 nyers dióval és 3 nyers mandulával

M4: Teljes kiőrlésű angol muffin pirított, omlett 3 tojásfehérjéből és 1/2 csésze friss baba spenótlevélből

M5: 1 egyed fehér tonhal konzerv vízben, 1/2 csésze aprított lila káposztával, 1/4 csésze aprított sárgarépával, Lowfat majonézzel és dijoni mustárral keverve

M6: 2 pókcsípés és egy kis zöld alma

M7: 4 uncia darab grillezett lazac 2 csésze wasabi slaw fölött (keverje össze a zsákos aprított fehér káposzta/cole slaw keveréket alacsony zsírtartalmú majonézzel és wasabi majóval)

M8: 1 piros kaliforniai paprika és 1 csésze forró víz 1/2 citrom levével és egy cayenne cayenne borssal

3. nap

Három nap múlva valószínűleg már másként érzi magát - a cukorvonási fejfájástól kezdve a tiszta, egészséges érzésig. Vezessen tünetnaplót arról, hogy bizonyos étkezések után vagy a nap folyamán mennyire érzi feszültségét, leeresztett, fájó vagy fájdalommentes állapotát. Ez jól jön az úton tovább!

M1: 1 zöld alma

M2: 2 evőkanál sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurt, 2 teáskanál Fiber One gabona, 1/4 csésze áfonya és 1/4 csésze málna

M3: 1 klementin és 1 kemény tojás

M4: 1/2 csésze petrezselyemből és 1/2 csésze pitypang zöldből készült saláta 1 citrom levével

M5: 1 kemény tojás 1 csésze zöldséges minestrone levessel, 2 evőkanál főtt ditalini tésztával. (Pürésítsen 6 roston sült paradicsomot, és keverje össze 32 uncia alacsony nátriumtartalmú zöldséglevessel az alapfelszereléséhez. 3 friss póréhagymát, 3 sárgarépát és 3 zellerszárat sütünk, mindegyiket felkockázva az alapjához. Keverjük össze, és adjunk hozzá 3 fül friss párolt kukoricát, amelyet a cobról levetünk, 3 csésze friss baba spenót, 1 doboz canelini bab, lecsepegtetve és leöblítve, néhány 1 evőkanál friss oregano és 2 evőkanál friss bazsalikom. A recept 4 adagot ad.)

M6: Keverjen össze 1 csésze apróra vágott, főtt csirkét, 1 érett avokádó kockára vágva, 1/2 csésze Panko pehely, 1 gerezd fokhagyma zúzva, 2 teáskanál friss apróra vágott koriander és ízlés szerint só/bors. Formázzon 5 pogácsát ebből a keverékből és grillezze meg (a legjobban előkészített közeg, nem jól sikerült). Grillezzen 2 portabella gombás sapkát is. Egy szendvics főtt pogácsa két portabella sapka zsemle között, római salátával együtt.

M7: 2 Fiber One csemege (olvasson fel 2/3 zsák félédes csokoládé chipset, keverjen bele 1 zacskó rostot, egy gabonapelyhet, adjon hozzá 1/4 csésze craisins-t. Kanál egyesével viaszpapírral bélelt tepsire, és fagyassza le! hoz 26 csemegét.)

Edzés: Egy óra beltéri kerékpározás (Nincs osztálya, ahová menjen? Tegye ezt a Spin to Slim edzéstervet!)

4. nap

Ideje megduplázni a testmozgást! Kihívást jelent majd az ütemtervvel való zsonglőrködés, de ez a legfontosabb, hogy lehetővé tegyék egy kis csalást és fröcsögést a hétvégén (például V-Day csokoládék!). A ma és a holnapi edzések nagyon intenzívek, hogy segítsenek a testének a szokásosnál is többet kihasználni a tárolt glikogénből, lehetővé téve a test számára, hogy az edzés alatt és akár órák után is célba vegye és megszüntesse a zsírraktárakat. A tervedben szereplő ételek ugyanezt az elméletet fogják szem előtt tartani.

M1: 1 Fiber One kezelés egy csésze kávéval (teljes koffein)

M2: Szeletelj egy banánt 10 szeletre. Vegyünk 3 teáskanál mogyoróvajat és egyenletesen osszuk el az egyes szeletek tetején. Fagyassza le viaszpapírral bélelt tepsibe. Egyél 3-at ehhez az étkezéshez

M3: 1/2 zabpelyhes palacsinta (ugyanaz a recept, mint az 1. napon) és 1/4 csésze málna

M4: 1 pirospaprika, 1 uborka, 1 sárgarépa, 1 kemény tojás

M5: 1/2 zabpelyhes palacsinta, 1/2 grapefruittal

M6: 1,5 csésze leves (tegnapi recept) levesbe dobott 2 uncia kockára vágott, grillezett csirkemellel

M7: 2 csésze vegyes zöldséget 2 uncia grillezett csirkemellel kockára vágva, 3 eper szelet salátába és 6 darab nyers mandula apróra vágva. Saláta ruha 2 evőkanál avokádó öntettel (1 avokádó, valamivel kevesebb, mint 1/4 csésze extra szűz olívaolaj, 1/4 csésze víz, 1/4 csésze petrezselyem, 1 gerezd fokhagyma, 1/2 friss citrom leve, 1 teáskanál agave nektár, só és bors ízlés szerint).

M8: 1 csésze forró víz, 1 teáskanál friss citromlével és egy csepp cayenne borssal

5. nap

Egyél egy kis mennyiségű fehérjét minden étkezéskor - a fehérjében lévő nitrogén segít csökkenteni a víz súlyát, és a testednek keményebben kell dolgoznia a fehérje megemésztésénél a szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest (és a több munka több kalóriaégetést jelent!).

M1: 1 szelet teljes kiőrlésű, alacsony kalóriatartalmú kenyér, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj és 1/2 zöld alma szeletelve

M2: 1/2 banán és 6 nyers mandula

M3: 1 pálcikás sovány sajt és 1 piros paprika

M4: 1 egyed vízben fehér tonhalat, egy kis dijoni mustárt és 2 zellerrudat

M5: 1/2 csésze régimódi zab, 1/2 csésze sovány tejjel, fahéjjal, tetszés szerint és 1/2 teáskanál agavéval

M6: 4 uncia grillezett tonhal steak, 1/2 csésze párolt brokkolival, és 2 csésze zöldekből álló saláta, 1/4 csésze vörös répával párolva és finomra szeletelve. Ruha saláta balzsamecet, extra szűz olívaolaj és dijoni mustár keverékével.