Mi az „egészséges étrend”

Az egészséges táplálkozás az Ön számára megfelelő, az adott helyzettől függően. Mi az egészséges táplálkozás az ülő háziasszony számára, nem ugyanaz, mint egy élsportoló, munkás vagy szoptató anya esetében. Bármi legyen is a saját körülményei, fontos tudni, hogy mi az adott étel, és hogyan lehet megtalálni az Ön igényeinek megfelelő fajtát. Jó kiindulópont a kiegyensúlyozott étrend.

Egy kiegyensúlyozott étrend

A kiegyensúlyozott étrend és a jó változatosság biztosítja az étrend összes alapvető tápanyagának megfelelő bevitelét. Minden étrendcsoportot naponta fel kell venni az étrendbe - kenyér és gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek és hús. Emellett az egyes élelmiszercsoportokon belüli sokféleség is előnyös.

Kenyerek és gabonafélék szénhidrátokat, B-vitaminokat tartalmaz és kiváló rostforrás.
Rendszeres bevitele gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények javítja az antioxidánsok és a fitokémiai anyagok szintjét a szervezetben. Az antioxidánsokról ismert, hogy segítenek megelőzni a gyulladásokat, megakadályozzák a rákos megbetegedések és vírusok egyes formáit, elősegítik a szívbetegségek megelőzését, valamint antiallergén hatásokat.
Tejtermékek adjon maximális kalciumszintet a csont szilárdságához az oszteoporózis megelőzésére.
Hús és az alternatívák kiváló fehérjeforrást, valamint vasat és cinket biztosítanak.

Az egészséges táplálkozásról szóló irányelvek

Számos egészséges táplálkozási irányelv jelent meg. A jó egészséges egyensúly elérése érdekében az egyik ajánlás az, hogy az étrendben minden nap egy adag húst, két adag tejterméket, három gyümölcsöt, négy zöldséget és öt kenyeret és gabonafélét tartalmazzon. Hogy segítsen betartani ezt az irányelvet, kidolgoztunk egy könnyen követhető ellenőrzőlistát, az „Egészségügyi audit” nevű nyomtatható pdf-t, amely ingyenesen elérhető.

Cikkek

Íme egy sor cikk arról, hogy tudd, mi az étel neked jó, és arról, hogy hogyan tudsz megfelelő döntéseket hozni az étkezés kiválasztásakor.

Egészséges útmutató az evéshez Kivétel/elvitel - hogyan lehet jól választani, ha ételt kap. Lásd még: Egészséges ételek fogyasztása a McDonalds-ban.
Bioélelmiszer - egészségesebb neked?
Ételek helyettesítése - az ételek egészségesebbé tétele
Egészséges étkezés - a legtöbbet hozhatja ki kínálatából.
Jó ételválaszték - megfelelő ételek kiválasztása.
Nincs semmitmondó táplálkozás - Túl sok ember fogyaszt nagy mennyiségű tápanyaghiányos ételt, és csak csekély mennyiségű egészséges ételt fogyaszt.
Coca-Cola - rossz neked? Ugyanez vonatkozik a csokoládéra is
Búzafű lövések - olyan jók, mint amilyennek fel vannak tépve?
Vegetáriánus és egészséges? - hogyan lehet egészséges maradni a húsmentes étrend mellett.