Az egészséges étrend csökkentheti a hallásvesztés kockázatát

A halláskárosodás az egyik leggyakoribb krónikus egészségi állapot, amelyet az emberek tapasztalnak. A népegészségügyi járványt, a halláskárosodást számos tényező okozhatja, beleértve a genetikai előzményeket, a meglévő egészségügyi állapotokat és a környezeti hangos zajnak való kitettséget. Az egyik fő tévhit a halláskárosodásról az, hogy ez az öregedési folyamat természetes vagy elkerülhetetlen része.

Egyszerűen fogalmazva: ha idősebb vagy, halláskárosodás következik be. Ez azonban valójában nem igaz. Minden életkorú ember képes navigálni a halláscsökkenésben, és ez nem automatikus, mivel az ember öregszik. Ezenkívül vannak olyan módszerek, amelyekkel csökkenthetjük a halláskárosodás kialakulásának kockázatát, ideértve az egészséges táplálkozást is. Az egészséges táplálkozás számtalan előnnyel jár, amelyek hozzájárulnak életünk minőségéhez és hosszú élettartamához. Az egészséges táplálkozás egyik előnye, hogy csökkentheti a halláskárosodás kockázatát.

Az egészséges étrend hatása a hallásvesztésre

Számos olyan betegség áll fenn, amelyek a halláskárosodás kialakulásához kapcsolódnak, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a magas vérnyomást és a cukorbetegséget. A kiegyensúlyozott étrend erős immunrendszert, egészséges véráramlást és koleszterinszintet, alacsony vérnyomást stb. Támogat. Ez megakadályozhatja ezeket a krónikus betegségeket és csökkentheti a halláskárosodás kockázatát.

Számos tanulmány és kutatás azt mutatja, hogy az egészséges táplálkozás valóban pozitív hatással van a hallás egészségére. Az egyik legfrissebb tanulmányt a bostoni Brigham és Női Kórház (Massachusetts) kutatói végezték el 2019-ben. Az adatok azt mutatták, hogy az egészséges étrendet betartó embereknél lényegesen ritkábban alakult ki halláskárosodás. Az American Journal of Epidemiology kiadványban megjelent tanulmány 3135 résztvevőt vett fel az Egyesült Államokban. A kutatók az étrend bevitelével kapcsolatos információkat elemezték, amelyeket négyévente gyűjtöttek 20 éven át, a hallás-egészségügyi szakemberek által végzett hallásvizsgálatok eredményei mellett, amelyek mindkét fül hallási képességét mérték.

A kutatók azt találták, hogy az egészséges étrendet szorosan követő emberek:

30% -kal kevésbé valószínű a középfrekvenciás halláskárosodás kialakulása
25% -kal ritkábban alakul ki nagyfrekvenciás halláskárosodás

Ezek a jelentős eredmények megmutatják az egészséges táplálkozás és a hallásvesztés kockázatának csökkenése közötti kapcsolatot. Ez azt is mutatja, hogy vannak dolgok, amelyeken változtathatunk a hallásvesztés előrehaladásának megakadályozásához vagy késleltetéséhez; tovább kiemelve, hogy nem öröklődik az öregedésnek.

Az egészséges étrend típusai

A diétákat gyakran ideiglenesnek, korlátozónak, ezredesnek tekintjük, és általában olyasmit, amit nem szeretnél megtenni. Ebben az összefüggésben az egészséges táplálkozás nem egy szigorú programra utal, hanem egy széles körű étkezési módra, amely inkább megközelítés (és nem szabályrendszer). A korábban említett tanulmányban a kutatók megvizsgálták a résztvevők által alkalmazott étrendek típusait, és megállapították, hogy szorosan hasonlítanak három bevált étrend általános ajánlásaira:

DASH (étrendi megközelítések a hipertónia leállításához)
AMED (alternatív mediterrán térség)
AHEI-2010 (Alternate Healthy Index-2010)

Az étkezés ezen megközelítései a növényi eredetű élelmiszerekre és a feldolgozott élelmiszerek megszüntetésére összpontosítanak. Hangsúlyozzák:

megnövekedett zöldségfélék, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása
korlátozott tej- és húsfelvétel
a feldolgozott élelmiszerek (olajok, cukrok, szemek stb.) kiküszöbölése

Az egészséges táplálkozás ezen alapvető jellemzői biztosítják azokat a vitaminokat, ásványi anyagokat, tápanyagokat és rostokat, amelyek energiával, fenntartással és erősséggel tartják a testet. Ez drasztikusan segít megelőzni a betegségeket és hozzájárul az életminőség javításához.

Tápanyagok az egészséges halláshoz

Különböző tápanyagok vannak, amelyek hasznosak az egészséges halláshoz, beleértve:

Kálium: hozzájárul a belső fülben lévő folyadék szintjének fenntartásához, ami segít az agy feldolgozásához szükséges hanghullámok fordításában. A káliumban gazdag ételek a következők: spenót, brokkoli, burgonya, gomba, gyümölcs (banán, narancs, sárgadinnye).
Magnézium: segít megvédeni a belső fül szőrsejtjeit. Magnéziumban gazdag ételek: kelkáposzta, fekete bab, csicseriborsó, káposzta, articsóka, tenger gyümölcsei, avokádó, málna
Folát (folsav): segít fenntartani az egészséges sejteket. A folátban gazdag ételek a következők: citrusfélék (narancs, citrom, grapefruit), lencse, spárga, bab, spenót
Omega 3: hozzájárul a gyulladás csökkentéséhez és az alacsony vérnyomáshoz. Az Omega 3 gazdag ételek a következők: hal, chia mag, lenmag, dió, tofu, kelbimbó

Az egészséges táplálkozás csökkentheti az egészségi állapot kockázatát, beleértve a halláskárosodást is; gyökeresen javítja az életét, és segít abban, hogy a legjobban érezze magát!