11 diéta csere, hogy felturbózza a fogyását az Atkins diétán

Tehát úgy döntött, hogy lefogy. De most mi van? Számolja-e a kalóriákat, próbáljon meg böjtölni minden héten néhány napig, vagy a zsír, a szénhidrát vagy a cukor mennyiségét kell figyelnie?

A megfelelő étkezési terv kiválasztása zavaró lehet, de egy biztos: az alacsony cukor- és szénhidráttartalmú étrend, például kenyér és tészta hatékony fogyás.

Valójában az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit is támogatják a kutatások. Bazzano 2014-es tanulmányát az Annals of Internal Medicine publikálta, és összehasonlította az alacsony szénhidráttartalmú étrendet az alacsony zsírtartalmú étrenddel.

Megállapították, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb a fogyás szempontjából, de más egészségügyi tényezők is, például a kardiovaszkuláris rizikófaktorok csökkenése.

Ezért kértük Linda Oru Byrne táplálkozási szakembert, az Atkins-diéta szakorvosát, hogy beszéljünk az alacsony szénhidráttartalmú, kiegyensúlyozott étrend betartásáról a maximális haszon érdekében, és magyarázzuk el, hogy ez az étkezési megközelítés hogyan segíthet a fogyásban és az egészségesebb egészség megőrzésében. életmód.

Amúgy mi az Atkins-diéta?

Az Atkins alacsony szénhidráttartalmú, keto-barát étrend, amely cukorszegény és mérsékelt fehérjékben, zsírokban és zöldségekben gazdag. Ez azonban nem olyan étrend, amely teljesen kivágja a szénhidrátokat; egyszerűen kiveszi a rossz szénhidrátokat, nevezetesen cukros, finomítottakat, például fehér kenyeret, chipset és chipset.

Hogyan vezet Atkins fogyáshoz?

Tipikus nyugati étrend mellett az átlagember naponta körülbelül 350 gramm szénhidrátot fogyaszt, ami általában elegendő a szervezet táplálásához. Ez azonban azt jelenti, hogy soha nem használunk zsírraktárakat (amelyek hatékony szénhidrátforrásként szolgálhatnak a szervezet számára alacsony szénhidráttartalmú és keto-barát étrend esetén), és minden felesleget testzsírként tárolunk, ami „hízáshoz vezet.

Atkins követésével testét arra ösztönzik, hogy elégesse saját zsírtartalmait, ahelyett, hogy az étrendben lévő szénhidrátokat használná elsődleges üzemanyagként. A szénhidrát csökkentésével az üzemanyagforrás a szénhidrátok égetéséről a zsírégetésre változik ketózis útján. Ez azt jelenti, hogy lefogy, és kevésbé valószínű, hogy zsírt is tárol.

Könnyen követhető étrend, amely valódi fogyáshoz vezethet.

Mit ehet?

Atkins-en továbbra is élvezheti az ízletes ételeket fehérjékkel, zsírokkal és rostokkal, így elégedettnek és jóllakottnak érzi magát. Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek nem növelik az inzulinszintjét, a vércukorszint stabilizálódik, így több energiát is tapasztalhat, a vágyak eltűnnek, és kevésbé érzi magát duzzadtnak.

Az első naptól kezdve az étkezési terv zöld leveles zöldségeket tartalmaz, mérsékelt fehérjeforrások mellett, például csirkemell, steak vagy lazac. Ezeket olyan egészséges zsírokkal kombinálják, mint avokádó, olajok, vaj, olajbogyó és sajt.

A vegetáriánusok számára Atkins még mindig kiváló módszer az alacsonyabb szénhidráttartalmú, kiegyensúlyozott étrend követésére. Ahelyett, hogy fehérjéjét húsból szerezné, kaphatja vesebabból, fekete babból és csicseriborsóból. Ráadásul megpróbálhatja a tofut, a tempeh-t, a tojást és a sajtot beépíteni az ételeibe. A zsírforrások közé tartozik az avokádó, az olaj, a vaj és az olajbogyó.

A kezdéshez íme 11 étrendcsere, amely az alacsony szénhidráttartalmú étrendet csinosra teszi.

1. Cserélje ki a tésztát spirálozott zöldségekkel

Próbálja meg saját maga helyett elkészíteni a tésztát otthon, cukkini, sárgarépa vagy más zöldség spirálozásával. Vásárolhat egy modult, amely segít a tökéletes kavargásokban, vagy csak reszelőt használhat. Tálaljuk csirkével vagy halal, és készítsen saját fűszeres paradicsomszószt vagy ízletes tejszínes mártást.

2. Szerezzen egy csokoládé találatot, amely alacsony szénhidráttartalmú

Cserélje a délutáni csokoládét egy Atkins-bárra, amely a szénhidrátok töredékét tartalmazza, ugyanakkor ugyanolyan nagyszerű (vagy még jobb!) Íz. A töltelék 60 g-os Atkins-rúd tipikusan 1-3 g szénhidrátot tartalmaz, szemben a tipikus csokoládé 30-40 g-mal.

3. Ellenőrizze a kávé választását

Kerülje el a magas cukortartalmú italokat a helyi kávézóban, és készítse el saját verzióját cukrozatlan szójatej, eszpresszó és tetején cukor nélküli tejszínhab felhasználásával. A magas tejeskávé általában 17 gramm cukor körül van, szemben a házi változat két grammjával.

4. Ragaszkodjon a borhoz

Az alkoholt szénhidrátokkal lehet tölteni, ezért kerülje a sört, az almabort és a cukros koktélokat, és ragaszkodjon a borhoz. Ön választja, hogy a vöröset vagy a fehéret részesíti-e előnyben, de a pinot noir általában alacsonyabb szénhidráttartalmú, mint más vörös. Fehérhez ragaszkodjon a ropogós, száraz borokhoz kevesebb szénhidrátért. Ne felejtsen inni vizet minden ital között; nem csak megakadályozza, hogy másnapos legyen, hanem teljesebbnek érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy vágyakozásnak adna.

5. Csináljon saját grillhúst

Van grillezési lehetősége? Ne vásároljon bolti húsokat, amelyekhez gabonatöltő vagy cukros pác kerül. Takarítson meg magának további kilókat azáltal, hogy saját BBQ-lakomát készít. Nyárs csirkemell zöldségekkel az egészséges, színes kebabok elkészítéséhez, vagy készítsen saját hamburgert darált hús, fűszerek és egy kis apróra vágott chili felhasználásával, és kerülje az üzletekben található nehéz hamburgereket.

6. Menj szénhidrátmentes mexikói

A legtöbb mexikói étel remek Atkins-ben, rengeteg fehérjével, guacamollal, salsával és salátával, de használjon nagy saláta leveleket az ízletes töltelékek csomagolásához, nem pedig szénhidrát-nehéz tortillákhoz.

7. Tartson sütést szénhidrát nélkül

Élvezze a teljes angol reggelit, de hagyja ki a szénhidráttartalmú babot, a hash barnát és a pirítóst, és duplázza a szalonnát, a tojást és a gombát (a legjobb darab!)

8. A karfiol pizza valójában nagyon jó

Kicsit furcsán hangozhat, de soha nem tudhatod, hogy karfiolt eszel, és ilyen könnyen elkészíthető. Csak vágjon néhány karfiolt virágra, keverje össze apró darabokra, majd keverje össze mozzarellával, parmezánnal, fűszerekkel, fokhagymával és 2 tojással. Sütőporral borított tepsire pizza formára terítjük, 20 percig sütjük, majd hozzáadjuk a kívánt önteteket és további 10 percig sütjük.

9. Tegye a salátát a fő eseménynek

A saláták nagyszerűek lehetnek, de unalmasak is. Ne csak ragaszkodjon a laza salátához; ízletes ételeket készíthet magának olíva, feta, szeletelt avokádó, szeletelt jalapenos, chorizo szeletek, zúzott dió és más alacsony szénhidráttartalmú adalékok hozzáadásával.

10. Ne legyen túl éhes

Sokan fukarkodnak a kalóriákkal, amikor fogyni próbálnak, és ez egyszerűen nem működik. Atkins esetében három étkezést javasolunk két étkezés közötti harapnivalóval, hogy a vércukorszint stabilizálódjon, és soha ne érezze éhségét.

11. Próbáljon ki egy Atkins Bárot

Az Atkins bárok remek módja az étkezések közötti nassolásnak, és nem teszik tönkre az étkezési tervet. Alacsony cukor- és szénhidráttartalmuk van, így ideálisak, ha útközben van dolgod, vagy edzés előtt vagy utána kell vennem.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet