Az akupunktúrás étrend - étkezési terv Jó gyógyszeres akupunktúra és gyógynövények

„Mit egyek?”, „Milyen ételek segítenek a fogyásban?” és "Meddig kell ezt a diétát folytatnom?" Ezek az emberek gyakori kérdései az étrend lehetőségeinek mérlegelésekor. A válasz az, hogy az egészséges szokások kialakítása és fenntartása érdekében, amelyek remélhetőleg egy életen át kitartanak:

Tartsa kiegyensúlyozottan, tartsa egyszerűvé és lassan változtassa meg!

A kínai orvoslás az egyensúlyról szól, és erre a kulcsszóra kell emlékezni, amikor arra gondolunk, hogyan táplálja testét. A kínai étrend legfontosabb szempontjai:

Tartsa a diétát a lehető legegyszerűbben és tisztábban. Próbáljon olyan dolgokat enni, amelyek közvetlenül a földről származnak, és amelyeken nincs címke.
Fogyasszon rendszeresen a nap folyamán, és élvezze, amit eszik.
Folyamatos változatosság fenntartása.
Ügyeljen a túlevésre.
És ami a legfontosabb, a legfontosabb az, hogy mindent mérsékelten végezzünk, beleértve a mértéket is .

Mi az egyszerű és tiszta étrend?

Hogyan tartsam fenn a túlevést?

Lehet, hogy túlságosan leegyszerűsítve, vagy lehetetlennek tűnik, de ezt a pontot nem lehet elégszer hangsúlyozni. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen vacsorázzon, és ne legyen túl rövid vagy túl hosszú az étkezések közötti idő. A kissé rögzített étkezési idők elősegítik a testének valamiféle „bevitel-ellenőrzés” fenntartását, és megakadályozza mind a túlzott éhséget vagy teltséget, mind a túlzott evést és ivást. Az étkezések vagy a harapnivalók közötti intervallumok következetes megtartása az egyik legfontosabb alapelv annak biztosításában, hogy a legegészségesebb ételeket válassza. Ha túl sokáig vár az evésre, akkor inkább édes, zsíros, nehéz ételeket választ, és ilyenkor túlfogyasztja őket. A kínai orvoslás szerint a túlságosan teli vagy éhes az egészségre káros. Ha megpróbálja mindig fenntartani a 70% -os teltséget, akkor a legenergikusabbnak érzi magát.

A túlevés elkerülésének másik módja az étrend érdekes megtartása. Ha különböző színű, ízű és textúrájú ételeket választ (és a lehető legszezonban), akkor a teste lesz a legkiegyensúlyozottabb és legelégedettebb, és kevésbé valószínű, hogy elkapja a rágcsálnivalókon való legeltetés. Az íz és a szín különösen fontos, mert a bizonyos ízekből vagy színekből származó táplálkozás az akupunktúrás utakon keresztül táplálja a táplálékot a test meghatározott szerveihez. Például egy olyan keserű zöld, mint a kelkáposzta, valóban szuper étel, mert kínai táplálkozási szempontból keserű íze miatt táplálja a szívet, a színe miatt táplálja a májat, és gazdag a vesét. ásványianyag-tartalom és „csontszerű” szárak (a kínai orvoslásban a csontok összefüggenek a vesék egészségével).

Ezeknek a bevált és valódi egészségügyi szokásoknak segíteniük kell a fogyásban, a jobb közérzetben, több energiában és búcsúzni a cukor- és szénhidrátvágyaktól.

Soha ne hagyja ki a reggelit. Ha reggel étkezik, teste kordában tartja az étvágyat serkentő neurotranszmittereket, és ez segít megakadályozni, hogy később túlságosan elkényeztesse magát vagy rossz ételeket válasszon (és ezt követően energiabalesetet szenvedjen). Néhány ötletért lásd az étkezési tervet.

Vágja le a koffeint. A napi csésze tea vagy kávé rendben van - és valójában rengeteg kutatás támasztja alá mindkettő különféle egészségügyi előnyeit, egynél több csésze dehidrálhat, emelheti a vérnyomást, szorongásos tüneteket okozhat, és végül kimerítheti energiáját. . Ne feledje, mindent mértékkel.

Igyál több vizet! Ha kiszáradt vagy, veséid nem tudják hatékonyan kiszűrni a hulladékokat, ezáltal fáradtnak érzed magad, és esetleg több ételhez nyúlsz energiává, amikor csak több vízre van szükséged. A kiszáradás a vérnyomást is csökkentheti, és több étvágyat okozhat. Táplálkozási szakértők azt mondják nekünk, hogy az étkezési vágyakozás egyik legjobb módja az, hogy jól hidratált maradunk. Ezen túlmenően, ha több víz sűrű ételt fogyaszt, mint például gyümölcsöt és zöldséget, ez elégedettebbé teszi Önt és minimálisra csökkenti vágyait. Egyél több levest is (lásd alább).

Méregtelenítés évente egyszer. A toxinok könnyen felépülhetnek a test minden rendszerében, az emésztéstől az endokrinig, és ez megakadályozza, hogy testünket szó szerint megmérjük és lelassítsuk az optimális működésben. Ez olyan dolgokhoz vezethet, mint fáradtság, krónikus fertőzések, gyenge immunitás és általában rossz életszemlélet. Minden testnek szüksége van egy tavaszi tisztításra. A részletekért kérdezze meg végső tisztító és méregtelenítő programunkat.

Fogyasszon fehérjét minden étkezés közben. Testünk lassabban emészti meg a fehérjéket, mint a zsírok és szénhidrátok, ez gyorsabban érzi jóllakását, és hosszabb ideig is teltebbé teszi. Próbáljon enni sovány fehérjéket (például csirkét és más hús sovány darabjait, halat, lencsét, babot és tofut), valamint diót, magot és tojást. Az International Journal of Obesity nemrégiben készült tanulmánya szerint napi két tojás reggeli fogyasztása 65% -kal több testsúlycsökkenést és több energiát nyer, mint egy bagel egyenlő kalória. Miért ez? A tojás nagy mennyiségű fehérjét és némi zsírt ad csak kis mennyiségű kalóriában. A magas koleszterinszinttel rendelkező emberek számára, akik egyébként egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztanak, ez nem jelenthet problémát. Még mindig meg kell enniük a sárgáját - amelyek tartalmazzák a legtöbb fehérjét és fontos antioxidánsokat, amelyek segítik a látását, csak ne fogyasszanak több tojást hetente háromszor.

Fogyasszon zöldséget minden étkezéskor. A zöldségek természetes rostforrások, amelyek fontosak a feltöltődéshez. Segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teljesnek és elégedettnek, mint a rost nélküli ételek. Emellett valóban el kell kezdenie a zöldségeket mint szuper ételeket gondolni, mert több vitamin és ásványi anyag van bennük, mint bármi más, amit megehetne. Ha megadja testének az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, megakadályozza, hogy étkezés után elégedetlennek érezze magát, és hogy harapnivalókat keressen, hogy megpróbálja kielégíteni azt, amit a teste keres. (lásd a segédletet a vágyak további ellenőrzésének módjairól).

Egyél több zöld ételt. Az egyik kínai tanárom, aki a szakterület szakértője, mindig azt mondja, hogy az amerikaiak nagyon hiányolják zöldjeiket, és többet kellene enniük belőlük a fogyáshoz. Ismét összefüggésben áll mindazokkal a finom vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, amelyeket tartalmaznak.

Fogyasszon egészséges zsírokat szinte minden étkezés során. Az egészséges zsírok közé tartozik az extra szűz olívaolaj, a lenolaj vagy a magvak, a bio kókuszdióolaj, a bio vaj (Igen! Igaz), a bio ghee, az avokádó, a sózatlan dió és a tojás. A zsírok jót tesznek nekünk, csak addig, amíg nem étteremből származnak (sok étterem rossz minőségű, transz-zsíros olajokat használ), nincsenek feleslegben, organikusak és frissek. Segítik az emésztést, és segítenek abban, hogy felszívja a vitaminokat és ásványi anyagokat az összes zöldségből!

Egyél kevesebb szénhidrátot, mint amennyit szoktál enni. Ha megváltoztatja étrendjét, és minden étkezéshez tartalmaz legalább egy zöldséget és fehérjét, valamint egy kis zsírt, akkor megdöbbenve veheti észre, hogy mennyi hely van a tányéron és a gyomorban a szénhidrátok számára.

Egyél napi két adag gyümölcsöt. Azért javaslom csak két adagot, hogy emlékeznie kell arra, hogy a gyümölcsök cukrot tartalmaznak, és némelyikben valamennyire magas a szénhidrát szám. A legtöbb ember már túl sok cukrot és szénhidrátot kap étrendjének láthatatlan, rejtett módon, ezért a legjobb, ha tisztában van azzal, hogy valóban több zöldség, mint gyümölcs fogyasztására kell koncentrálnia. A gyümölcsöknek azonban olyan sok egészséges előnyük van, beleértve az antioxidáns, gyulladáscsökkentő és rákellenes tulajdonságokat (csakúgy, mint a zöldségeket, amelyeket hozzáadhatok), hogy fontos, hogy ne engedjünk le teljesen olyan gyümölcsöket, mint a görögdinnye és a banán - csak nem akarjuk hogy túl sokat eszel belőlük.

Egyél több levest. Ez egy másik nagyszerű mód az étvágy kordában tartására. Íme egy részlet Jack Challoner egészségügyi író cikkéből: „Az étvágy a súlycsökkentő tudomány egyik leginkább kutatott területe. Sajnos az étvágyrendszer összetett, és még mindig rosszul érthető. A tudósok ultrahanggal és MRI-vizsgálattal vizsgálták az emberek gyomrát, hogy megvizsgálják, mi történik szilárd ételek-plusz-víz ételek elfogyasztása után, ugyanazzal az étellel, amelyből levest készítenek. Étkezés után a gyomor alján lévő pylorus záróizom szelep visszatartja az ételt, hogy az emésztőrendszer munkához jusson. A víz azonban egyenesen a záróizomon keresztül jut el a belébe, így a vízivás nem járul hozzá a „feltöltődéshez”. Ha ugyanazt az ételt eszi, mint egy levest, az egész keverék a gyomorban marad, mert a vizet és az ételt összekeverik. A tudósok vizsgálata megerősíti, hogy a gyomor hosszabb ideig teltebb marad, elhárítva ezeket az éhségérzeteket. A gyomor fokozatosan kiürül, a levesnél lassabban, mint a szilárd étel és a víz.

Egyél természetes sót. Tartsa kordában a kedvezőtlen sót, elkerülve a burgonya chipset, a feldolgozott ételeket és a konzervleveseket. És dobd ki a jódozott konyhasót! Válasszon egészséges sóforrásokat az ásványi anyagokban gazdag kóser só, tengeri só, himalája só vagy kelta só közül. A természetes tengeri sókban több mint 80 nyomelem található. Az embereknek naponta kb. 1 teáskanál jó minőségű sóra van szükségük. (Ismét NEM TÁBLÁZATI SÓ, amely hozzájárul a vérnyomás emelkedéséhez). Tudta, hogy a tengeri moszatok segíthetnek az egészségügyi súly fenntartásában is? Ennek oka, hogy segítenek egyensúlyba hozni a víz anyagcseréjét, és rengeteg ásványi anyag is van bennük. Főzhet tengeri moszatokkal, falatként fogyaszthatja őket (próbálja ki a moszatot, ha sót szereti), és porral szórhatja őket ételekre.

Egyél gyakori étkezést. Ha egész nap képes kisebb, gyakori étkezésre, akkor ez megelőzi az alacsony vércukorszintet, amely drámai étvágyat és túlevést okozhat. De ne felejtsd el, hogy az egyes étkezéseket még mindig egyensúlyozni kell egy kis ételkombinációval. Gondoljon az alacsony glikémiás szénhidrátok (például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű termékek) párosítására egészséges zsírokkal (olívaolaj, avokádó, dió, magvak) és természetesen fehérjével.

Gyakorlat. Amikor fáradtnak érzi magát, gyakran ez az utolsó dolog, amit kedvet érez. A kutatások azonban azt mutatják, hogy még akkor is, ha testét körülbelül 20 percig mozgatja, a gyakorlat valóban segít felszabadítani az endorfinokat, ami fokozza a hangulatot, az energiát és az anyagcserét.

Fontolgat ételallergiás tesztek beszerzése. Lehetséges, hogy allergiás lehet valamire, amit eszel, és nem is tudja. Ha mindig fáradt vagy, és lassúnak érzed magad, hasznos lenne megtudnod, hogy mely ételek okozzák a problémákat, hogy elkerülhesd őket. Néha csak az élelmiszer-intolerancia, és nem a teljes allergia, krónikus gyulladáshoz vezethet a szervezetben, amely nagyon sokféle tünetet okoz az embereknek, és más főbb egészségügyi problémák gyökere lehet.

Még mindig ki kell egészítenie. Még a legegészségesebb étrendet fogyasztók is élvezhetik az élelmiszer-alapú étrend-kiegészítőket. Ez azzal a ténnyel függ össze, hogy a talaj, amelyben táplálékunkat termesztik, sokkal kimerültebb és mérgezőbb, mint valaha volt, és ételeink egyszerűen nem olyan frissek és táplálóak, mint korábban. Arról nem is beszélve, hogy manapság az emberek körülbelül az idő harmadát vagy kevesebbet töltenek, mint korábban szokták az egészséges ételek elkészítésében, és a modern étrend nagy része előre csomagolt vagy elkészített ételek körül forog, amelyek sokkal kevésbé tápanyag-sűrűbbek, mint amilyennek lenniük kellene.

Olvassa el az összes élelmiszer-címkét. Szó bölcsen - minden csomagolt élelmiszer esetében, amelyet meg kell vásárolnia, olvassa el a címkéket, tegyen fel kérdéseket, és kerülje a „magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot” és a „hidrogénezett olajokat”, mint a pestist! Ezek az összetevők megtalálhatók a legtöbb hagyományos, csomagolt termékben. Próbáljon minél többet megvásárolni e termékek természetes vagy organikus változatát. Például az élelmiszerboltban található hagyományos ketchup magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz, de a termék szerves változata nem.

Küzdelem az étvágy után

Úgy találja magát, hogy miután elfogyasztott egy csodálatos ételt, még mindig desszertre van szüksége? Szüksége van egy szódára a vacsorához? Ezek az étvágyak megpróbálják elmondani a testének, hogy valami hiányzik az étrendből. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a tápanyagokat, amelyeket a tested megpróbálhat megszerezni, és néhány egészséges ételt, amelyet helyette érdemes enni.