Az 5 legnagyobb keto hiba

Helyesen végzi a ketogén étrendet? Ha küzd, akkor itt vannak a legvalószínűbb magyarázatok és megoldások!

hiba

Ha jól csinálják, akkor a ketogén étrendnek nagy előnyei lehetnek rajongói szerint. A hívei a testüktől elolvadó zsírról, az egekbe szökő energiaszintről, a mentális tisztaságról és az egészségügyi előnyök széles skálájáról beszélnek, amelyeket a tudósok csak most kezdenek mélyebben megvizsgálni.

De az egyértelmű, hogy ez a diéta, talán jobban, mint bármely más, holtan téves lehet. És meglepő, hogy a tettes nem csak "túl sok szénhidrátot fogyaszt". Itt van az öt keto hiba, amelyet el kell kerülnie, a Bodybuilding.com és az EAS Myoplex atlétája, Jason Wittrock jóvoltából, aki szintén él és edz keto.

Ha többet szeretne megtudni a ketogén étrend tudományáról, feltétlenül nézze meg a Kérdezze meg a szakértői testületet, ahol Wittrock nemrégiben részt vett Steve Hertzler dietetikus, PhD és a Bodybuilding.com tudományos szerkesztő, Krissy Kendall, PhD.

1. Az alkalmazkodással türelmetlen

Mielőtt a keto-ra ugranál, meg kell értened valamit: Egész életedben szénhidrátot futottál. Most azt kéri a testétől, hogy teljesen váltson anyagcserét, és a szénhidrát helyett kezdje el felhasználni a zsírt energiához.

Ez idő alatt lesz néhány elvonási hatása, közismert nevén "keto influenza". Amit meg kell tennie, az elkötelezett maradjon. Vannak módok a ketoinfluenza minimalizálására, még akkor is, ha nem tudja teljesen megszüntetni. Maradjon a kurzuson, az influenza elmúlik, és hirtelen ketózisban lesz, és jobban fogja érezni magát, mint amikor először kezdte.

Jason Wittrock mint sportoló, aki maga követi a keto diétát, megérti az életmód csínját-bínját.

Ahogy Parker Hyde rámutatott a "Ketogén étrend: teljes étkezési terved és kiegészítők útmutatója" című cikkben, a zsírokhoz való alkalmazkodás hetek, nem csak napok folyamata. A legtöbb embernek 3-4 hétre van szüksége a zsírégető csúcskori alkalmazkodás eléréséhez. Tartsa be, és adjon harci esélyt ennek a diétának!

2. Nem elég zsír

A keto gondolkodásának legjobb módja az, hogy ez nem egyszerűen alacsony szénhidráttartalmú étrend; szuper-magas zsírtartalmú étrend. Persze, nem fog sok szénhidrátot fogyasztani, de mint a Keto Kerekasztalban mondtam, elengedhetetlen, hogy gondolkodásmódját a "kerülje a szénhidrátot" egyikre változtassa, hogy egyszerűen "elegendő zsír legyen".

Kalóriáinak legalább 75 százalékának zsírból kell származnia; olyan dolgok, mint a tojás, szalonna, kolbász, avokádó, olajok, kókuszolajok és vaj. Meg kell keresnie ezeket a dolgokat. Mentálisan nem ez az, amit megszoktál. Megszokta, hogy kerülje a zsírokat. Most hirtelen megnézi az élelmiszerkocsit, és nincs más, mint kövér.

Ez jó dolog. A zsír az új energiaforrásod. Már nem szénhidráttal fut. Zsírra van szükséged. Ha nem jut elegendő zsír, energiaszintje csökken, és végül felhagy ezzel a diétával.

3. Túl sok fehérje

Különböző emberek különböző mennyiségű fehérjét tudnak kezelni, ha valóban zsírhoz igazodnak. De a korai szakaszban jobb biztonságban lenni, mint sajnálni. Ami végül bekövetkezik, ha túl sok fehérjét fogyaszt ezen a diétán, az a folyamat, amelyet glükoneogenezisnek neveznek. Lényegében a tested úgy kezeli ezt a fehérjét, mint a szénhidrátokat, és átalakítja glükózzá. Ez kiszorít a ketózisból.

Nagyon fontos, hogy magas zsírtartalmú és alacsony fehérjetartalmú ételeket válasszon. Nem fogsz sok csirkét enni. Nem fogsz sok tonhalat enni. Amikor elmész a boltba, vásárold meg a teljes zsírtartalmú darált marhahúst, ne az őrölt pulykát. Vásárolja meg a szokásos szalonnát a pulykaszalonna helyett. Csak azt szeretné, ha a kalóriák 20 százaléka fehérjéből származna. Ha csipetnyi vagy, és kényelmes étkezési lehetőségre van szüksége, nézze meg a Myoplex Ketogén étkezés pótló csomagjait, tökéletes zsír-, fehérje- és szénhidrát-arányt kaptak, hogy a keto-diétázók jó úton maradhassanak.

Kíváncsi vagy, hogy néz ki ez makrókban, vagy akár étkezési terv? Nézze meg teljes étkezési tervünket és kiegészítő útmutatónkat.

4. Nem elegendő elektrolit

Az elektrolitok fontosak, függetlenül attól, hogy eszel, de ebben a diétában feltétlenül kritikusak. Valójában azt mondanám, hogy ők az első számú ok, amiért a legtöbb ember kudarcot vall. Ha nincs elegendő nátrium, magnézium és kálium az étrendben, akkor fejfájást, fáradtságot, székrekedést, letargiát fog tapasztalni, más szóval az úgynevezett "keto influenza" összes tünetét, és egyszerűen abbahagyja.

Miért történik ez? Egyrészt az inzulin véletlenül az a hormon, amely megmondja a vesének, hogy tárolja a nátriumot. Tehát, amikor elnyomja az inzulint, a veséje kiöblíti a nátriumot a testéből, különösen akkor, ha edz. Alapvető fontosságú, hogy ezt a nátriumot pótolja úgy, hogy megsózza az ételt, sós ételeket eszik, és az egyik kedvenc trükköm, a csirkehúsleves ivása.

A kálium egyúttal egy fő elektrolit is, amelyet mindenféle izom-összehúzódásnál és a fő szervei használnak. Ahhoz, hogy elegendő káliumot kapjon, sok zöld leveles zöldséget és avokádót fogyaszthat. Őszintén szólva, napi 1-2 egész avokádó fogyasztását javaslom. Ezek a kis zsírbombák a legjobb barátod lehetnek!

Végül ott van a magnézium, amelyet a test szinte minden kémiai folyamatában felhasználnak. Magnéziumot kaphat dióból és magból, például dióból, mandulából, pisztáciából, pekándióból és tökmagból, amelyek mind a keto menüben szerepelnek. De azt is ajánlom, hogy a legtöbb ember vegyen be további magnéziumot kiegészítő formában.

5. Rejtett szénhidrát fogyasztása

Figyelem: A kalóriáknak csak 5 százaléka származik szénhidrátokból. Itt nincs hely a hibára! Sok zöld leveles zöldséget, diót és magot kell enni, de vigyáznia kell a rejtett cukrokra is, amelyek a feldolgozott élelmiszerekben vannak.

Az élelmiszeripari vállalatok szakemberek lettek a szénhidrátok elrejtésében az élelmiszerekben. Azt akarják, hogy szénhidrátfüggő legyél. Ez vezérli a nyereségüket! Tehát a legjobb szószólónak kell lennie, és szakértővé kell válnia az élelmiszer-címkék olvasásában.

Ha vásárol valamit, nézze meg, mennyi szénhidrát szerepel a táplálkozási tényekben, de ugyanilyen fontos, nézze meg az összetevők listáját, hogy láthassa-e a cukrok különböző elnevezéseit. Néhány ilyen szacharóz, fruktóz, kukoricaszirup, laktóz, árpamaláta, szőlőcukor, rizsszirup, maltóz, agavé, melasz, nádlé, gyümölcslé, méz és malátaszirup. Ezek a nagyok, de határozottan nem csak ők. Ha kétségei vannak, ne vegye meg!

Helyesen elvégezve a ketogén étrend életmentő lehet, lelkileg és fizikailag is segít. Láttam ezt első kézből, amint hosszasan megvitattam a Kérdezz a szakértői panel kerekasztalán. Adj hát egy lövést, de csak akkor, ha hajlandó vagy helyesen csinálni. Javítsa ki ezt az öt hibát, és jó úton jár.