Részletes lassú szénhidrát bevásárló lista fehérjeszámlákkal

Ez a bejegyzés többnyire a megfelelő élelmiszerek forráslistája, amelyek átfogó, lassú szénhidráttartalmú vásárlási listát alkotnak. A legtöbb cikk ketogén és alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett is működik.

Magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek vásárlása az élelmiszerboltban Spanyolországban

Első lépésként felsoroljuk a fehérjék listáját és mindegyikük grammszámát. A fehérje a 4 órás test-étrend (más néven Slow Carb Diet vagy SCD) kulcsa, és az irányelvek 20-30 gramm fehérjét írnak elő minden étkezéshez. Ez a lista kissé megkönnyítheti számodra a gyors döntéseket az irányelv betartásának módjáról:

A magas fehérjetartalmú ételek összefoglaló listája egy lassú szénhidráttartalmú bevásárló listához

Marhahús

Hamburger pogácsa, 4 oz - 28 gramm fehérje
Steak, 6 oz - 42 gramm
A marhahús legtöbb darabja - 7 gramm fehérje unciánként

Csirke

Csirkemell, 3,5 oz - 30 gramm fehérje
Csirkecomb - 10 gramm (átlagos mérethez)
Dobos - 11 gramm
Szárny - 6 gramm
Csirkehús, főtt, 4 oz - 35 gramm

Hal

A legtöbb halfilé vagy steak kb. 22 gramm fehérje 3½ oz (100 gramm) főtt halért, vagy 6 gramm unciánként
Tonhal, 6 oz doboz - 40 gramm fehérje

Sertéshús

Sertésszelet, átlagosan - 22 gramm fehérje
Sertés karaj vagy bélszín, 4 oz - 29 gramm
Sonka, 3 oz adag - 19 gramm
Darált sertéshús, 1 oz nyers - 5 gramm; 3 oz főtt - 22 gramm
Szalonna, 1 szelet - 3 gramm
Kanadai stílusú szalonna (hátsó szalonna), szelet - 5-6 gramm

Tojás és bab és egyéb.

Tojás, nagy - 6 gramm fehérje
Túró, ½ csésze - 15 gramm
Tofu, ½ csésze 20 gramm fehérje
A legtöbb bab (fekete, pinto, lencse stb.) Körülbelül 7-10 gramm fehérje fél csésze főtt babonként
Szójabab, ½ csésze főtt - 14 gramm fehérje
Hasított borsó, ½ csésze főtt - 8 gramm

Diófélék és magvak

Földimogyoróvaj, 2 evőkanál - 8 gramm fehérje
Mandula, ¼ csésze - 8 gramm
Földimogyoró, ¼ csésze - 9 gramm
Kesudió, ¼ csésze - 5 gramm
Pekándió, ¼ csésze - 2,5 gramm
Napraforgómag, ¼ csésze - 6 gramm
Tökmag, ¼ csésze - 8 gramm
Lenmag - ¼ csésze - 8 gramm

Rizsfehérje por és más fehérjepor

Rizs és kender, valamint más növények, például szója és borsó felhasználhatók fehérjeporok előállítására. Ezeket valamennyien feldolgozzák, de bizonyos körülmények között az étrend hasznos kiegészítői lehetnek. Ellenőrizze az egyes márkáknál az adagonkénti fehérje mennyiséget.

Jó szószok és ízesítők egy lassú szénhidráttartalmú vásárlási listához

Sok szósz és fűszer tele van mindenféle rejtett cukorral. Tanuld meg elolvasni a címkéket, és minden álruhában keresni a cukrokat és szénhidrátokat. Néhány cukormentes szószhoz, amelyet saját maga készíthet, kattintson ide. Ha inkább meg szeretné vásárolni őket, kattintson ide.

Lassú szénhidrátmártások: Harissa, Romesco és Chimichurri Rántotta lassú szénhidrátos Romesco szósz oldalával

Mustár (kivéve az édesített mustárt, mint a mézes mustár)
Ecetek (óvatosan a bazlamikus ecetben lévő hozzáadott cukorral)
Olajok (olívaolaj és kókuszolaj az ajánlott olajok)
A legtöbb palackozott forró szósz (ellenőrizze a hozzáadott cukor címkéit)
A legtöbb salsa (ellenőrizze a cukor címkéjét)
Szójaszósz vagy tamari
Majonéz - nézze meg különösen az egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó márkákat
Cukormentes salátaöntet, lehetőleg egyszeresen telítetlen zsírtartalmú márkák, például olívaolaj (gondosan ellenőrizze a címkéket)
Kapribogyó
Olajbogyó
Torma
Pesto
Gyógynövények és fűszerek
Citrom vagy lime juice (1 gramm szénhidrát/evőkanál)
Kivonatok (vanília, citrom, mandula stb.)
Húsleves vagy húsleves
Worcestershire szósz

Konzervek a kamrához

Konzervált tenger gyümölcsei (tonhal, lazac, rák, füstölt osztriga)
Szardínia
Konzerv paradicsom
Salsas
Tészta- vagy paradicsomszósz hozzáadott cukor nélkül
Konzerv zöld chili
Paradicsom szósz
Sült pirospaprika (öblítse le, ha cukor van az összetevőkben)
Szárított paradicsom olajban (egy kevés ad sok ízt)
Csirke- és/vagy zöldségalaplé
Articsóka szívek
Üvegek pesto vagy más zöldségalapú mártások
Kapros savanyúság
Olasz pácolt zöldségek
Szardella
Dióvajak
Kókusztej (cukrozatlan)
Mindenféle szárított bab (beleértve a garbanzót is)
Konzerv bab (öblítse le, ha konzerv babot használ)
Olajbogyó

Csomagolt ételek a kamrához

Diófélék, például mandula, mogyoró, pekándió, dió vagy földimogyoró (domino ételek, de kis mennyiségben megengedettek, ha fegyelmezetten kezelhetők)
Magok, például napraforgó vagy tök
Kávé
Tea
Cukormentes zselatin, például JELL-O
Chicharrones (sertéshéj)
Fehérjeporok: Népszerű márkanevek ezen a diétán: Isopure, MuscleTech, Optimum Nutrition és még sokan mások.

** Megjegyzések a fehérjeporokról:

A proteint por főbb szempontjai:

ez egy „tejsavó izolátum”,
vagy kevesebb, mint 2 gramm cukrot tartalmaz,
legalább 20 gramm fehérje gombóconként
és hogy alacsony a szénhidráttartalma.

Ezután ízlés és ráfordítás kérdése. Ízük egészen más, így ha egyik nem tetszik, próbálkozzon másikkal. Ezenkívül egy teáskanál fahéj valóban segít az ízosztályban.