Az Arabinoxylan egészségügyi előnyei

A gabonaszem rost segíthet az elhízásban, a cukorbetegségben és a rákban

Cathy Wong táplálkozási és wellness szakértő. Munkája rendszeresen megjelenik olyan médiában, mint a First For Women, a Woman's World és a Natural Health.

Lana Butner, ND, LAc, igazgatósági képesítéssel rendelkező természetgyógyász orvos és engedéllyel rendelkező akupunktőr New Yorkban.

Az arabinoxilán egyfajta cellulóz, amelyet a búza, a rozs, a rizs és más gabonafélék külső héjából nyernek. A gabonákban található élelmi rostok egyik fő alkotóeleme, az arabinoxilán állítólag számos egészségügyi előnyt kínál, beleértve az emésztés javult egészségét és a cukorbetegség kezelését. Ezenkívül úgy vélik, hogy az arabinoxilánban lévő cukrok (arabinóz és xilóz) antioxidáns hatásúak, védik a sejteket és szöveteket a szabad gyökök pusztulása ellen.

mellékhatásai

Egészségügyi előnyök

Az alternatív szakemberek úgy vélik, hogy az arabinoxilán számos egészségi állapot kezelésében segíthet, akár közvetlenül, akár közvetve. Ezek tartalmazzák:

  • Asztma
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • Székrekedés
  • Cukorbetegség
  • Szívbetegség
  • Magas vérnyomás
  • Magas koleszterin
  • Elhízottság

Mások szerint az arabinoxilán az immunrendszer stimulálásával csökkentheti a kemoterápia káros hatásait. Vannak, akik azt sugallják, hogy az arabinoxilán megelőzheti a rákot azáltal, hogy megvédi a sejt DNS-ét az oxidatív stressztől, amely kiváltja a rosszindulatú növekedést.

Ezen állítások némelyikét a kutatás jobban alátámasztja, mint másokat. Íme néhány tanulmány, amelyek azt sugallják, hogy az arabinoxilán előnyei több mint mellékhatások:

Emésztőrendszeri egészség

Úgy gondolják, hogy az arabinoxilán prebiotikumként működik, az étkezési rostok egyik formájaként, amely elősegíti a probiotikus baktériumok szaporodását. Az ideális flóra fenntartásával a belekben az arabinoxilán segíthet:

  • Javítsa az emésztést
  • Fokozza az élelmiszerek és a tápanyagok felszívódását
  • Javítsa az immunrendszer működését
  • Védjen az ellenséges baktériumok ellen, csökkentve a fertőzés kockázatát

Cellulóz alapú oldhatatlan rostként az arabinoxilán elősegítheti az élelmiszer gyorsabb mozgatását az emésztőrendszerben, megakadályozva a székrekedést és csökkentve a divertikuláris betegség kockázatát.

Ezeket az előnyöket részben a British Journal of Nutrition 2012-es tanulmánya bizonyítja, amelyben 63 felnőtt napi 1000 milligramm (mg) arabinoxilánnal dúsított búzakorpát adott meg a székrekedés gyakoriságának és súlyosságának jelentős csökkenése mindössze három hét után.

Cukorbetegség

Cukorbetegeknél a rostok - különösen az oldható rostok - lassítják a cukor felszívódását és javítják a vércukorszintet. A másik oldalon az oldhatatlan rost hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez a glükóz tolerancia javításával.

Úgy gondolják, hogy az oldhatatlan rostok rövid láncú zsírsavakat hoznak létre, miközben erjednek a belekben. A rövid szénláncú zsírsavak a bélburok fő energiaforrása. A zsírsavak számának növelésével mind az energia-anyagcsere, mind az a sebesség, amellyel a glükóz tiszta a vérből, megnő.

Ezt a hatást részben az Európai Journal of Nutrition folyóirat 2016-os tanulmánya bizonyítja. Ehhez a tanulmányhoz a prediabéteszben szenvedő felnőtteket közvetlenül lefekvés előtt etették arabinoxylan-dúsított kenyérrel. Másnap reggel, egy szokásos reggeli elfogyasztása után, a résztvevők vérét tesztelték és összehasonlították az előkezelés értékével.

A tudósok megállapították, hogy az arabinoxilán a vizsgálat valamennyi résztvevőjében növelte az inzulinérzékenységet. Sőt, az arabinoxilán nagyobb dózisa jobb glükózkontrollt eredményezett.

Az eredmények azt sugallják, hogy az arabinoxilán segíthet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében, és segíthet a prediabéteszben szenvedőknek elkerülni a klinikai diabétessé való progressziót.

Elhízottság

Az arabinoxylan az anyagcsere fokozására és a vércukorszint csökkentésére való képessége azt sugallja, hogy ez hatékony testsúlycsökkentő eszköz lehet az elhízott emberek számára. Egyre több bizonyíték van erre a hatásra.

A PLoS One-ban közzétett, 2011-es tanulmányban a magas zsírtartalmú, arabinoxilánt tartalmazó étrendet tápláló laboratóriumi egerek súlya és zsírszöveti (zsírtartalmú) szöveteinek csökkenése tapasztalható azokhoz az egerekhez képest, akiket nem táplált étrenddel tápláltak. Úgy tűnt, hogy az arabinoxilán csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a gyulladást és javítja az inzulinérzékenységet.

A tudósok ezt a hatást az arabinoxilán prebiotikus tulajdonságainak tulajdonították, amelyek nemcsak növelik a zsírsavak kibocsátását, hanem csökkentik az adipociták (zsírtartalmú sejtek) méretét is. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy ugyanaz a hatás jelentkezne-e az embereknél.

Rák

Egyre több bizonyíték van arra, hogy az arabinoxilán segíthet bizonyos rákos megbetegedések kezelésében. Bármennyire is elhivatottnak tűnik az ötlet, a koncepció valójában nem annyira új. A tudósok már régóta szoros kapcsolatot hoztak létre a magas rostbevitel és a vastagbélrák kockázatának csökkentése között.

Más kutatók úgy vélik, hogy az arabinoxilán olyan daganatellenes tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek nem képesek elpusztítani a rákot, de növelhetik a tumor érzékenységét, így fogékonyabbak a kemoterápiás gyógyszerekre.

A hipotézist egy rákellenes kutatásban egy 2014-es vizsgálatban tesztelték, amelyben a rizsből származó arabinoxilánnak kitett emlőrákos sejtek százszor jobban reagáltak az Abraxane (paclitaxel) kemoterápiás gyógyszerre. Ez magában foglalta a fejlett metasztatikus rákos sejtvonalakat.

Az előzetes vizsgálatot fontosnak tekintették, mivel egy napon lehetővé teheti az Abraxane alacsonyabb dózisait, és ezzel együtt csökkentheti a mellékhatások kockázatát.

Az Anticancer Research egy korábbi tanulmánya arról számolt be, hogy az arabinoxilán-kiegészítők javították a májrákban kezelt felnőttek eredményeit. A három éves vizsgálat során 68 felnőtt vett részt 1. és 3. stádiumú hepatocelluláris karcinómában, és megállapította, hogy az arabinoxilán napi standard rákkezelésekkel kombinálva megnövelte a túlélési időt.

A kutatás szerint az arabinoxilánt kapó emberek kétéves túlélési aránya 35% volt, szemben a placebót kapók 7% -ával. Ezen felül szignifikánsan alacsonyabb volt a rák kiújulásának kockázata (32% szemben 47%).

Míg túl korai azt sugallni, hogy az arabinoxilán hatékony kiegészítő terápia a rák kezelésében, a korai eredmények ígéretesek és további vizsgálatot indokolnak.

Lehetséges mellékhatások

Élelmi rost-kiegészítőként az arabinoxilánt általában biztonságosnak tekintik, ha az utasításoknak megfelelően szedik. Gyakori mellékhatások a puffadás, puffadás és enyhe görcsök. Túlzott használata esetén az arabinoxilán laza vagy folyékony székletet okozhat.

Mivel az arabinoxilán befolyásolhatja a vércukorszintet, körültekintően kell alkalmazni a cukorbetegség kezelésében szenvedő betegeknél. A kombinált alkalmazás hipoglikémiát (a vércukorszint potenciálisan veszélyes csökkenését) okozhat.

Fontos megjegyezni, hogy az arabinoxilán biztonságosságát gyermekek, terhes nők és szoptató anyák esetében nem igazolták. A biztonság kedvéért beszéljen kezelőorvosával, ha arabinoxilánt használ vagy szándékozik használni.

Adagolás és előkészítés

Az arabinoxylan-kiegészítők megvásárolhatók online vagy bizonyos gyógyszertárakban, természetes élelmiszerboltokban és étrend-kiegészítőkre szakosodott üzletekben. Gyakran kapszula formájában értékesítik; mások por formájában kerülnek kiszerelésre egy adagban (amit összekeverhet vízzel, lével vagy joghurttal).

Az arabinoxilán-kiegészítők többsége rizskorpából származik. Ha glutén-intoleráns, fokozottan ügyeljen a búza eredetű arabinoxilán-kiegészítők elkerülésére.

Az étrend-kiegészítőket az Egyesült Államokban nem szigorúan szabályozzák. A lehető legjobb minőség biztosítása érdekében válasszon olyan márkákat, amelyeket egy független tanúsító testület tesztelt, mint például az U.S. Pharmacopeia (USP), az NSF International vagy a ConsumerLab.

Ellenőrizze a termék címkéjét, hogy van-e más aktív vagy inaktív összetevő. Hacsak a gyártó nem tünteti fel az összetevők pontos mennyiségét a címkén, akkor fogalma sincs arról, hogy mennyi vagy kevés arabinoxilánt szed.

Végül nincsenek útmutatások az arabinoxilán bármilyen formában történő megfelelő felhasználására. Bár a gyártók napi 3000 mg-ot javasolnak, nincs bizonyíték arra, hogy a magasabb dózisok hatékonyabbak lennének, mint az alacsonyabbak. (Ha van ilyen, nagyobb adagok fokozott mellékhatások kockázatát jelentik.)

A gáz, a puffadás és a hasmenés elkerülése érdekében mindig kezdjen kisebb adaggal (250–500 mg), hétről hétre fokozatosan növelve. A legfontosabb, hogy soha ne lépje túl a termék címkéjén szereplő ajánlott adagot.

Egyéb kérdések

Mennyi arabinoxilánt kaphat az ételektől?

Az arabinoxilán megtalálható az összes főbb gabonamagban, beleértve a rozsot, a búzát, az árpát, a zabot, a cirokot, a kukoricát, a köleset, a pylliumot, a lenmagot, a pangolafüvet, a bambuszrügyet és a gyepesét. A legmagasabb tartalom a rozsban található, ezt követi a búza, az árpa, a zab, a rizs és a cirok. A

Az egyenértékűség szempontjából 1 gramm búzakorpa 12-18 mg arabinoxilánt tartalmaz. Ha 1000 mg napi bevitelre törekedne - ésszerű mennyiségű hozzáadott rostot a legtöbb felnőtt számára -, akkor 71 és 83 gramm korpa (nagyjából 1–1½ csésze) fogyasztása szükséges naponta.

Általánosságban elmondható, hogy jobb, ha a napi rostokat táplálékból, nem pedig kiegészítőkből szerezzük be. Ha elmarad az ajánlott beviteltől, a rost-kiegészítők ésszerű és hatékony megoldás.