Hogyan kezdjünk el edzeni, ha túlsúlyosak vagytok

fogyáshoz

A rendszeres testmozgás hatékony módja lehet a fogyásnak és a testsúly kordában tartásának. De egy új edzésprogram megkezdése túlsúlyos lehet, különösen, ha egy ideje nem vagy aktív. A testmozgás előnyeire való összpontosítás ösztönözheti a kezdéshez és a folytatáshoz. Természetesen mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene.

Amikor nincs formád, nehéz jól érezni magad. Rosszabb esetben a túlsúly nagyobb kockázatot jelent az egészségügyi problémák kialakulására, beleértve a magas vérnyomást, a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget. Az American Heart Association szerint még egy kis súlycsökkenés is számos egészségügyi nyereséget eredményezhet. Valójában, ha túlsúlyos, csak 5-10 font fogyás csökkentheti a vérnyomását és csökkentheti a szív terhelését.

A testmozgás szintén javíthatja a koleszterinszintjét. A fizikai aktivitás növeli a HDL-koleszterin (vagy „jó” koleszterin) szintjét, miközben csökkenti az LDL-koleszterin (vagy „rossz” koleszterin) szintjét. Ráadásul nagyobb az esélye annak, hogy jó éjszakai alvást kap, ami javíthatja koncentrációját és termelékenységét.

A legjobb az egészben, hogy a rendszeres testmozgás jobban érzi magát. És ez növeli önbizalmát.

Az edzésprogram megkezdése nem jelenti azt, hogy csatlakoznia kell egy edzőterembe, vagy el kell kezdenie az edzéseket egy félmaratonra. Először ellenőrizze orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges-e egy edzésprogram megkezdéséhez. A testmozgás megkezdésének legegyszerűbb módja, ha megtalálja a fizikai aktivitás beillesztésének módját:

  • Hagyja ki a liftet, és menjen fel a lépcsőn.
  • Parkoljon messze az élelmiszerbolt bejáratától.
  • Munka közben üljön egy testlabdára, hogy megerősítse a központi és a hátizmokat.
  • Menjen sétálni ebédre vagy munka után.
  • Használjon kézi súlyokat vagy ellenállási sávokat, miközben tévézik.
  • Kapcsolja be a zenét és a táncot.

Ha orvosa azt javasolja, hogy fogyjon, itt az ideje, hogy mozogjon. Nem sokkal később kiderül, hogy a rendszeres testmozgás előnyei megérik az erőfeszítéseket. A testmozgás megkezdéséhez kövessen néhány egyszerű tippet:

    Kezdje lassan.

Ha egy ideje nem volt aktív, akkor kezdje el új edzésprogramját, és hagyjon időt a testének, hogy alkalmazkodjon a tevékenységhez.

Csinálj valamit, amit szeretsz.

Nézze meg a tájat, miközben sétál vagy biciklizik a szomszédos parkban. Hallgasson podcastokat, miközben elliptikus gépet használ.

Gyakorolj egy haveroddal.

A másokkal való kapcsolat motiválhatja Önt a további testmozgásra.

Maradj hidratált.

Fogyasszon sok vizet edzés előtt, közben és után.

Időről időre változtassa meg az edzésprogramját.

A különféle fizikai tevékenységek segítenek a motiváció megőrzésében és megakadályozzák az unalmat. Viseljen fitneszkövetőt.

Az egészségügyi alkalmazások és fitneszkövetők segíthetnek a célok kitűzésében. A haladás nyomon követése motiváló lehet.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma azt ajánlja, hogy a legtöbb egészséges felnőtt legalább heti 150 perc mérsékelt aerob edzést végezzen, heti legalább két napos erőnléti edzéssel, valamint rugalmassági és nyújtási gyakorlatokkal együtt. Ha túlsúlyos, koncentráljon olyan tevékenységekre, amelyek minimális stresszt jelentenek az ízületeire, például gyaloglás, úszás vagy vízi gyakorlatok.

Ha a heti 150 perc mozgás ötlete ijesztőnek hangzik, bontsa az edzésprogramot kisebb darabokra. A cél az legyen, hogy napi 30 perc testmozgást végezzen a hét öt napján. De nem kell egyszerre mind a 30 perc mozgást végeznie. Egyszerre 10 percig edzhet, és még mindig felismerheti az előnyeit.

Edzés közben hagyja abba, ha valaha mellkasi fájdalmat, légszomjat, émelygést, nyaki vagy állkapocsfájdalmat, vagy izom- vagy ízületi fájdalmat tapasztal.

Az erőnlét életed rendszeres részévé tétele könnyebb, ha ösztönzést kapsz a mozgásra. Keresse meg a fogyás mérföldköveinek megünneplésének módjait. Vásároljon új edzésfelszerelést, miután elérte a célt. Vagy kényeztesse magát egy masszázzsal, miután lefogyott öt kilója. Csak győződjön meg róla, hogy a jutalma nem mond ellent a céljainak.