Aprított has: Lazar Angelov fitneszmodell a Simplyshredded.com céggel beszélget

Gyors statisztika

Kor: 28
Magasság: 5’11 ”- 180 cm
Súly: 198 font. - 90kg

Átalakulási történet:

Kosárlabdázó voltam, amikor fiatalabb voltam. Volt két kosárlabda edzésem naponta, és közben egy súlyzós edzés. Nem ettem rendszeresen, mert fogalmam sem volt arról, hogyan kell felépíteni az étrendemet. Párszor alapvetően elájultam, mert túl fáradt voltam, és nem gyógyultam fel rendesen.

Ektomorfként természetesen elég sovány voltam, és sok aerob gyakorlatot is végeztem a nap folyamán, így akkor még nem tudtam izomtömeget növelni.

Miután abbahagytam a profi kosárlabdázást, egy évet töltöttem a hadseregben. Kijöttem a formámból, és nagyon nehéz volt eldöntenem, melyik irányba induljak az életemmel.

Mivel a fitnesz volt a második szenvedélyem a kosárlabda mögött, úgy döntöttem, hogy minden erőmet erre fordítom, és ez volt a fordulópont számomra.

Voltak-e olyan egyedi kihívások vagy körülmények, amelyek különösen megnehezítették átalakulását?

Nehéz volt számomra, amikor anyagilag nem voltam túl jó helyzetben, és két munkát kellett végeznem ahhoz, hogy elegendő pénzt keressek ahhoz, hogy tovább haladjak a kívánt irányba. Nappal személyi edzőként, éjjel biztonsági őrként dolgoztam.

Nehéz volt, mert nem pihentem eléggé, de megérte. Amikor nagyon-nagyon akarsz valamit, semmi sem akadályozhatja meg abban, hogy elérd.

Milyen az életed most, amikor átalakultál?

A legtöbb ember úgy véli, hogy miután elérte azt a testet, amelyet mindig is szeretett volna, minden más könnyen megy utána. Nos, a legnehezebb az, hogy hosszú időn keresztül megőrizze testalkatát. Annyi erőfeszítésembe kerül, hogy ebben a formában maradjak, mint amennyibe az elérni kerül. Folyamatosan 100% -ot kell adnom, és ha úgy kezdek élni, mint a legtöbb ember, akkor gyorsan kikerülök a formámból. Sokan úgy gondolják, hogy mindent beleadnak, de valójában messze vannak ettől; azt mondják, hogy mindent 100% -ban csinálnak, de a dolgok mégsem működnek náluk.

Csak miután meglátták, hogy telik egyetlen nap az életemben, megtudják, hogy az általuk fektetett erőfeszítés körülbelül a fele annak, amire valóban szükség van.

Mi motiválja a folytatásra és a keményebb nyomásra?

Motivációm a rajongóimtól származik, akik folyamatosan támogatnak engem, és az ügyfeleimtől, akiknek segítettem életmódjuk és testük átalakításában.

Mi a következő célod?

Célom, hogy minél jobban elősegítsem a fitneszet a szó körül. Arra fogok törekedni, hogy a fitnesz modell testalkata a férfi test mércéjévé váljon.

Nagyon sok olyan projekt van a fejemben, amely időt igényel, és munkám miatt ebből soha nincs elég.

Mi a jelenlegi edzésfilozófiád?

Mindig is szerettem a nehéz edzéseket, ezért továbbra is nehezen emelem. Függetlenül attól, hogy ömlesztem vagy vágom, mégis nehézként emelem. Ha természetes sportoló vagy ektomorf testtípussal (a testtípusom valójában az ektomorf és a mezomorf keveréke), akkor nagyobb súlyokat kell használnod a jó izomsűrűség fenntartása érdekében.

Nem figyelek a hét adott napjaira, és csak akkor pihenek, amikor valóban úgy érzem, hogy pihenésre van szükségem. A gyakorlatok többsége minden alkalommal más és más. Csak azok az alapgyakorlatok vannak jelen, mint a guggolás, a fekvenyomás és a holtemelés, de ezeket is megpróbálom minden alkalommal másképp csinálni.

Észrevettem, hogy sok személyi edző és professzionális fitnesz modell mindig megpróbálja megváltoztatni a dolgokat az izmok megterhelése érdekében. Különböző technikákat alkalmaznak, amelyek néha elvonják őket az alapelvektől, amelyek szerint az 5 és 8 ismétlés közötti tartomány a legjobb az izom hipertrófia eléréséhez, és hogy a súly növelése egy bizonyos gyakorlat során az izmot is megterheli. Ezért megpróbálok apró változtatásokat végrehajtani, ugyanakkor ragaszkodom a testépítés alapelveihez.

Első nap: Mellkas/Abs

Lapos pad 4 × 8
Lejtős pad 4 × 8
4 × 8 pad elutasítása
Pulóver 4 × 8
Hammer Press 3 × 8
Háromszoros süllyedés
Súlyozott felülés négyszeres hiba
Lógó lábemelés - 4x hiba
Side Bends 4x meghibásodás

Második nap: Vissza/csapdák

A 4 × 8. Sor fölé hajolt
Deadlift 4 × 8
Leengedések 4 × 8
Húzza felfelé 4 × 8
Kábelsor 4 × 8
Vállrándítás 6 × 10

Harmadik nap: Delts/Alkarok/Abs

Katonai sajtó a nyak mögött 3 × 8
Gépi sajtó 4 × 8
Oldalsó emelések 4 × 8
A súlylemez elülső része 4 × 10-et emel
A súlyzó eleje 4 × 8-at emel
Fordított Pec Deck 4 × 10
Fordított légy (lejtős padon) 4 × 8
Súlyozott Sit Up 4-szeres hiba
A lógó láb négyszeres kudarcot vet fel
Side Bends 4x meghibásodás
Side Crunches 4x hiba
Csuklógöndörítés a hátsó mögött 4x hiba
Fordított csuklógöndörítés a padon 4x meghibásodás

Negyedik nap: Triceps/bicepsz

Csukja be a 4 × 8 markolatú fekvenyomót
Ledugások 4 × 8
EZ bár koponya zúzók 4 × 10
Kábelrúgások 4 × 8
EZ bárgöndörök 4 × 8
Széles markolatú fürtök 4 × 8
Hammer Curls 4 × 8 (minden kéz)
Koncentrációs fürtök 4 × 8

Ötödik nap: Lábak/Abs

Guggolás 4 × 12
Zömök (padra) 4 × 12
Bolgár guggolás 4 × 12
Négyes kiterjesztések 4 × 16
Merev láb holtemelő 4 × 12
Lábgöndörök 4 × 16
Rugós visszarúgások 4 × 20
A borjúgép 4 × 20-at emel
Ülő borjú nevel 4 × 20-at
A lábprés borjú 4 × 20-at emel
Súlyozott üljön fel négyszeres hiba
Air Bike 4x meghibásodás
Side Bends 4x meghibásodás
Súlyzó csavar 4x meghibásodás

A kardió kedvenc formája?

Jobban szeretem a rendszeres kardiót vagy a sprinteket. Pedig nem szeretek ilyet csinálni az edzőteremben; Csak nincs kedvem ehhez. Szeretem a kardiót a parkban, még akkor is, ha kint hideg van.

Nagyjából ugyanazt a távot futom minden kardió ülésen, és megpróbálok gyorsabban végezni, mint előző alkalommal, amikor ugyanazt a távot futottam. Legközelebb 100 métert sprinteltem, majd 1 perc gyaloglás következett, majd újra sprinteltem, és egy bizonyos ideig váltottam a két lépés között. Hosszú ideig nem kardiózok, mert emiatt nagyon sok izomtömeget veszítek. Megpróbálom elkerülni a HIIT bizonyos típusait, amelyek több karmozgással rendelkeznek, mert ez izomtömeg-vesztést is okoz.

Alapvetően soha nem csinálok kardiót 20 percnél tovább, és azt javaslom, hogy más ektomorfok is tartsák be ezt az időtartamot.

Tömeges vagy vágott vagy maradsz sovány egész évben?

Akkor ömlik, amikor megpróbálok nagyobbnak tűnni, de növelni is az erőmet. Tehát télen ömlesztem, amikor a testzsír% -am 10-12% -ra emelkedik, és nagyon nehezen emelem, hogy legalább néhány font tiszta izomtömeget tudjak hízni. Jelenleg szinte maximálisan kihasználom a lehetőségeimet, de mivel az erőparaméterek nőnek, ez azt jelenti, hogy növelhetem az izomtömeget is, ezért minden évben megpróbálok egy kicsit növelni a minőségi izomtömeget. Amikor egy személy elérte genetikai potenciálját, nagyon nehéz nagyobb izomtömeget szerezni; anabolikus szteroidok használata nélkül. A kezdők nagyon gyorsan teszik fel az izomtömeget, mert izmaik bármilyen típusú nyomást gyakorolnak rájuk, mint egyfajta stresszt.

Csak egy bizonyos idő elteltével alkalmazkodnak, és az egyes emberek stratégiáját meg kell változtatni a továbbhaladás érdekében.

A tömeges étrendemben az a különbség a múltban használtakhoz képest, hogy most több zsírt adok az étlapomba; telített és telítetlen egyaránt. Ennek az az oka, hogy segít fenntartani a tesztoszteron magasabb szintjét, ami valójában nagyon pozitív hatással van az erőmre és az izomtömeg növekedésemre. Ami az étrendemet illeti, manapság hosszabb ideig alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatok, ahelyett, hogy ketogén diétát folytatnék. A Keto-diéták miatt sok izomtömeg csökken. Legtöbbször alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidráttartalmú kerékpáros étrendet folytatnék, de főleg alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartanék, mert képes vagyok fenntartani az erőt és az izomsűrűséget. Másrészt az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem teszi lehetővé, hogy nagyon gyorsan égessek zsírt.

1. étkezés: Zabpehely, tojás, földimogyoróvaj és grapefruit
2. étkezés: Rizs, csirke és brokkoli
3. étkezés: tészta, tonhal és avokádó
4. étkezés: Rizs, csirke
5. étkezés: Lazac és zöld saláta
6. étkezés: túró és brokkoli

Mi volt a legnagyobb teljesítményed a fitnesz terén?

Az a tény, hogy azt csinálok, ami tetszik, és motiválom az embereket is az edzésre. Ez az, ami fontos nekem. A Mutated Nation-lel és a Nike-val kötött szponzori szerződéseim szintén valamiféle eredmények számomra. Egyes webhelyek a 2012-es esztétikus testalkat és a legjobb fitneszmodell kategóriáimat jelölték, így ez is nagy önbizalmat ad nekem. Hamarosan egy velem készült interjúnak kell megjelennie a bulgáriai Men's Health magazinban, ami szintén eredmény számomra, tekintve, hogy a Men's Health az egyik legnépszerűbb magazin világszerte.

De a legfontosabb számomra továbbra is az emberek motiválása és a testük átalakításának segítése. Ennek élek.

Mi a legjobb 3 tipp, ha valaki el akarja érni a célját?

Türelem - „Rómát nem egy nap alatt építették”
Maradjon összhangban mind az étrenddel, mind az edzéssel
Soha ne add fel, függetlenül az előtted álló akadálytól

Kedvenc idézet:

Ahhoz, hogy elérje azt, amit mások nem, meg kell tennie, amit mások nem!