Ronnie Coleman 6 szabálya az aprításhoz

Ha a karcsú testalkat és a komoly feszültségek a célja, vegye át ezeket a tippeket a királytól.

Megfelelő étrend nélkül nem lehet csípős, de egy pillanatig se gondolja, hogy az edzés kevésbé fontos. Mindkettőre szükség van annak biztosításához, hogy az izmait ne takarja el a zsírréteg, és hogy az egyes izmok kellően fejlettek ahhoz, hogy jól megkönnyebbüljenek egymástól.

ronnie

Ha tippeket keres, hogyan lehet izmos és vaszkuláris, akkor ne keresse tovább ezeket a tippeket a 8-szoros Olympia úr, Ronnie Coleman, más néven „A király” részéről. Ronnie legendává tette magát olyan edzéstechnikáin keresztül, amelyek rekordszámú Olympia-győzelemre késztették, megosztva a legendás Lee Haney-vel.

Ronnie ezeket nem véletlenül nyerte el, vagy azért, mert gyenge versenyben állt (valójában éppen ellenkezőleg). Kipróbált és jól bevált edzéstechnikái miatt lett a „király”, amely a mai napig bizonyítottan kövér és izmosító.

"A harántcsíkolás során inkább az edzést, mint az étrendet hangsúlyozom" - mondja Ronnie. "Több éves tapasztalatom alapján rájöttem, hogy a következő tényezők képezik azt a képletet, amely a legrövidebb idő alatt a legmagasabb minőségű harántcsíkolt izmokat produkálja."

Megkértük Ronnie-t, írja le a legjobb edzéstechnikákat, hogy Ön is a legjobb tudjon lenni. Valószínű, hogy valószínűleg nem fogja elnyerni az aranyat a Mr. Olympia-n nyolcszor egymás után, de minden bizonnyal megfordítja a fejét, amikor az utcán sétál, miután ezeket beépítette a rutinjába.

Rob Hammer/Aurora fotók/Getty

Nagy súly

A csíkok nem a felszíni izmosságból fakadnak, hanem az egyes izmok mély, vastag, teljes és teljes fejlõdésébõl adódnak, és ennek elérésének egyetlen módja az, hogy elég nehéz edzéseket végezzen az izom összes rostjának aktiválásához, a has mélyén át a legkülső kötések. Ez azt jelenti, hogy belülről kifelé kell hangsúlyozni őket a maximális súlyellenállással, arra kényszerítve őket, hogy húzzák meg magukat és megerőltessék magukat, hogy nyújtsák kapacitásukat. Minden edzésnél próbálja meg a nehezebb felvonásokat.

Használjon 10-15 ismétlést készletenként

Az egyes izmokat minden sorozat erejéig meg kell dolgozni, és az a leghatékonyabb eszköz, amellyel ezt az állapotot elérhetem, sorozatonként legalább 10 ismétléssel - és gyakran akár 15-szel is. A munka a sorozat legelső megismétlésével könnyű, ha könnyű súlyt használ, de nem elég stressz. Az első néhány nehéz súlyú ismétléshez azonban inkább az ellenállás leküzdésére és ellenőrzésére kell koncentrálni, mint az adott izom összehúzódására és meghosszabbítására. Az izom csak a negyedik vagy ötödik ismétléskor alkalmazkodik ahhoz, hogy ezt a nehéz súlyt önmagában meghajlítsa az optimális hatékonyság elérése érdekében. Magasabb ismétlések megcélozásával azt az első néhány ismétlést használom, hogy megismertessem az izom súlyát. Ezután öt-tíz tökéletes nehéz összehúzódást és hosszabbítást kapok, mielőtt a készlet befejeződik.