Oksana Grishina Cover Model Diet

Tudja meg, mit eszik naponta az IFBB Pro, hogy karcsú, karcsú és szép legyen.

Oksana Grishina beszél az edzéseiről és arról, hogy mit eszik, hogy díjnyertes formába kerüljön:

diet

A MENÜJÉBEN

1. étkezés:

150 g zsírmentes orosz túró (orosz piacról), 1 nyers fúziós bár vagy 35 g zabpehely 1 evőkanál mogyoróvajjal

2. étkezés:

120 g csirke, 35 g rizs, zöldség vagy saláta

3. étkezés:

120 g lazac vagy steak, saláta

4. étkezés:

150 g sült burgonya, 100 g csirke, saláta

5. étkezés:

4 db tojásfehérje (1 sárgájával) cukorka és gombával készült omlett

6. étkezés:

150 g zsírmentes orosz túró

Étkezés közötti harapnivalók:
Fehérje turmix (SAN Nutrition Titanium Isolate), diófélék (mandula vagy kesudió) vagy gyümölcs (alma, narancs vagy grapefruit)

KIEGÉSZÍTŐK

Zsírégető:

  • SAN Nutrition Tight Reloaded
  • Nyers fúziós fehérje
  • Nyers fúziós sávok

Edzés előtt:

  • Fierce, Launch vagy CM2
  • BCAA-k
  • Multivitamin
  • Omega-3 zsírsavak

HETI MUNKAMENET

  • Mellkas/bicepsz
  • Vállak
  • Hát/Tricepsz
  • Lábak

Plusz három heti teljesítmény edzés és 20–40 perc kardió naponta kétszer álló kerékpáron vagy futópadon, vagy gyors séta a szabadban.

LÁSD MÉG: Próbáld ki Oksana Grishina Six-Pack Abs gyakorlatait

KEDVENC A VONAT RÉSZE

"Leginkább a vállamra koncentrálok, mert fontosak a fitnesz megjelenésem szempontjából."

Legjobb mozdulatok:

DB vállprés, DB oldalirányú emelés, egykaros függőleges sor és hajlított DB oldalirányú emelés.