Anyagcsere csecsemőknél és gyerekeknél: 0-5 év

hónap kalória

Az anyagcsere testünk kémiai reakcióinak sorozata, amely energiává alakítja az elfogyasztott ételeket. Testünk ebből a folyamatból nyeri az energiát a működésre, az evésre, a mozgásra és a gondolkodásra. Vizsgáljuk meg mélyebben, hogy milyen tényezők befolyásolják az anyagcserét, valamint a csecsemőknek és a gyerekeknek az egészséges növekedéshez szükséges kalóriáit!

Mi a BMR?

Az anyagcsere fontos szerepet játszik a csecsemők és gyerekek súlygyarapodásának és fogyásának befolyásolásában. Az a darab energia, amelyet testünk eléget a szerveinek fenntartása érdekében, Basal Metabolic Rate (BMR).

A BMR-t befolyásoló tényezők

  1. Tömeg: A testünk izmainak mennyisége befolyásolhatja a BMR-t. Minél több az izom, annál több energia szükséges a fenntartásukhoz.
  2. Diéta: Amit eszel, nagyon befolyásolhatja a BMR-t.
  3. Kor: Az anyagcsere aránya rendkívül magas csecsemőknél és gyerekeknél, és az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken. A gyermekek fejlődési szakasza érintheti az extrém anyagcsere sebességet.
  4. Hormonok: A hormonok, mint a pajzsmirigy, befolyásolják az anyagcserét. A hormonális rendellenességek lassabb vagy gyorsabb fémes mennyiséget válthatnak ki.
  5. Nem: A fiúk általában magasabb anyagcserét mutatnak, mint a lányok.
  6. A fizikai aktivitás: A fizikai aktivitás felpörgeti az anyagcsere motorját, miáltal pihenés közben is magasabb a BMR -ünk.
  7. Genetika: Gyermekeinek génjei is befolyásolhatják, hogy milyen gyorsan alakítják át az ételt energiává.
  8. Kábítószerek: A nikotin és a koffein növeli a BMR-t, míg a szteroidok és bizonyos gyógyszerek lelassíthatják, függetlenül attól, hogy mennyit eszel.
  9. Betegség: A BMR a betegség során növekszik, mivel testünk erősebben dolgozik a fertőzésre adott immunválasz létrehozásában.
  10. Hőfok: Ha a körülötted lévő hőmérséklet túl meleg vagy hideg, a testednek többet kell dolgoznia a normál állapot fenntartása érdekében, és ez növeli a BMR-t.
  11. Hiány: Bármely vitamin- és ásványianyag-hiány gátolhatja vagy túlaktiválhatja az anyagcserét

Hány kalóriára van szükségem a gyermekemnek?

FIÚK

Kor kalória/nap
1-3 hónap 472 - 572 kalória
4-6 hónap 548 - 645 kalória
7–9 hónap 668 - 746 kalória
10–12 hónap 793 - 844 kalória
2 év 1000 kalória
3 év 1400 kalória
4 év 1400 kalória
5 év 1400 kalória
6 év 1600 kalória
7 év 1600 kalória

LÁNYOK

Kor kalória/nap
1-3 hónap 438 - 521 kalória
4-6 hónap 508 - 593 kalória
7–9 hónap 608 - 678 kalória
10–12 hónap 717 - 768 kalória
2 év 1000 kalória
3 év 1200 kalória
4 év 1400 kalória
5 év 1400 kalória
6 év 1400 kalória
7 év 1600 kalória

Hogyan teljesítheti gyermeke kalóriaigényét?

Születésétől 6 hónapos koráig a szoptatás vagy a tápszer az egyetlen energiaforrás. Célja az egészséges étkezési szokások kialakítását már a kezdetektől fogva.

5 év feletti gyermekek számára:

  • Tartalmazzon 5 adag különféle gyümölcsöt és zöldséget egy nap alatt.
  • Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, ahol csak lehetséges.
  • Tartalmazzon tejterméket vagy megfelelő tejtermék-alternatívákat naponta kétszer. Kattintson ide a tejpótlókkal kapcsolatos részletes információkért.
  • Tartalmazzon sok fehérjét, például tojást, húst, babot és hüvelyeseket.
  • Minden héten adjon hozzá 2 adag olajos halat.
  • Válasszon telítetlen olajokat a telítettek helyett.
  • Igyon sok vizet.
  • Kerülje a magas só-, zsír- vagy cukortartalmú ételeket.

Lassú-e a gyermek anyagcseréje?

  1. Minden étkezéshez adjon egy adag fehérjét.
  2. Bátorítsa a gyerekeket, hogy maradjanak aktívak fizikai játékkal és testmozgással.
  3. Az alváshiány csillapítja az anyagcserét és akadályozza a táplálék felszívódását. A jó éjszakai alvás elengedhetetlen az egészséges anyagcsere fenntartásához.
  4. Adjon nekik sok vizet inni. Az enyhén hideg víz növelheti a BMR-t.

Az anyagcserét elősegítő ételek

Bizonyos ételek termikus hatásuk révén felpörgethetik az anyagcserét. Minél magasabb az anyagcseréje, annál magasabb kalóriát éget el, és annál könnyebben felhasználható a testzsír.

  • Fehérjék

A fehérjében gazdag ételek, például a tojás, a hal, a hús, a tejtermékek, a dió, a magvak és a hüvelyesek fogyasztják a legtöbb energiát az összes étel közül. Ide tartoznak a lencsék, hüvelyesek, borsó és bab is. A TEF (az élelmiszerek termikus hatása) 15-30% -kal emelkedik néhány órára a fehérje bevitele után.

  • Chili paprika

A kapszaicin, a chili forróságát adó elem, szintén metabolikus emlékeztető. A kapszaicin bevitele segít a szervezetnek akár napi 50 extra kalória elégetésében és növeli a zsír oxidációját.

  • Gyömbér

A gyömbér kiváló anyagcsere-emlékeztető, elindítja az anyagcserét, és segít gyorsabban égetni a kalóriákat.

Az ebben a cikkben említett kalória-irányelvek pusztán irányelvek. Általános képet adhatnak arról, ha gyermeke túl sok vagy túl kevés kalóriát fogyaszt. Gyerekeknél nem szabad minden nap vagy minden étkezésnél számolni a kalóriákkal - ez túl korán hoz létre rossz alapot. A gyermekek a gyors növekedés fázisain is áteshetnek, ahol óránként éhezhetnek. Fontos, hogy megfigyelje gyermekét, és olyan lassú változtatásokat hajtson végre, amelyek nem vonják ki a szórakozást az ételből.

Ha továbbra is úgy gondolja, hogy gyermeke túl sokat vagy keveset szed a korához képest, konzultáljon orvosával, hogy derítse ki ennek az állapotnak az okait és kezelését.