Metabolizmus típusú kiegyensúlyozott oxidálószer Jillian Michaels

EGYENSÚLYOZOTT OXIDÁLÓK

A kiegyensúlyozott oxidálószerekhez azonos mennyiségű szénhidrátra, zsírra és fehérjére van szükség. Az ideális keverék az 40 százalék szénhidrát, 30 fehérje és 30 százalék zsír. Ha kiegyensúlyozott oxidálószer vagy, próbálj megfelelő keveréket kapni ezekből az ételekből:

** MEGJEGYZÉS: Még nem vett részt a teszten, hogy megtudja, milyen típusú oxidálószer? VIGYE ITT A KVÍZT.

Fehérjék:

Szardella
Szalonna
Marhahús
Harcsa
Sajt (rendszeres és alacsony zsírtartalmú)
Csirke (fehér és sötét)
Tőkehal
Túró (zsírszegény)
Kacsa
Tojás (egész és csak fehér)
Lepényhal
Hering
Bárány
Sovány sertéshús
Tej (sovány)
Kagyló
Polip
Szervi húsok (pástétom, máj, stb.)
Kagyló
Felfrissít
Lazac
Szardínia
Fésűkagyló
Kagylófélék
Egyetlen
Tartalék bordák
Tintahal
Kardhal
Pisztráng
Tonhal (fehér és sötét)
Törökország (mell és sötét)
Borjúhús
Vad játék
Joghurt (alacsony zsírtartalmú)

Szénhidrát:

alma
Sárgabarack
Spárga
Árpa
Bogyók
Lóbab
Brokkoli
barna rizs
kelbimbó
Hajdina
Káposzta
Karfiol
Zeller
Cseresznye
Csicseriborsó
Citrus
Collard
Kukorica
Kuszkusz
Uborka
Fokhagyma
Kelkáposzta
Kasha
Leveles zöldek (sötét)
Lencse
Lima bab
Köles
Gomba
Zab
Hagyma
Őszibarack
Körte
Borsó
Peppers
Szilva
Quinoa
Rizs
Futó bab
Rozs
Scallions
Tönköly
Spenót
Csírák
Paradicsom
Trópusi gyümölcsök
Vízitorma

Zsírok:

Mandulaolaj
Mandula
brazil dió
Vaj
Repceolaj
Kesudió
Gesztenye
Kókuszdió
Kókuszolaj
Krém
Filberts
Lenmagolaj
Makadámiadió
Olivaolaj
Mogyoró olaj
Földimogyoró
Pekándió
Pisztácia
Tökmagok
szezámolaj
szezámmag
Napraforgóolaj
Dióolaj
Dió

Tehát néhány minta nap így nézhet ki:

Reggeli: 2 tojás könnyű, sült burgonyával

Ebéd: Grass Fed Burger teljes kiőrlésű zsemlén és egy melléksalátán

Falatozás: Túrós fél fél almával

Vacsora: Bárány és Plumb nyárs

Reggeli: Reggeli burrito rántottával, zöldségekkel, sajttal teljes kiőrlésű tortillán

Ebéd: Nicoise saláta

Falatozás: Hummus és zöldségrudak

Vacsora: Grillezett csirketacos kukoricatortillákon, fekete babos oldallal

Reggeli: Fehérje turmix tejsavófehérje porral, mandulavajjal, banánnal, kókusztejjel

Ebéd: Sushi és Sashimi alga salátával

Falatozás: Hangyák rönkön (zeller, mandulavaj, ribizli)

Vacsora: Sertésszelet almával, hagymával és édesburgonyával