Személyi edző vagyok, így maradhatok a nap folyamán

Nem mindig könnyű az egészséges táplálkozást prioritássá tenni - különösen akkor, ha lekvárral teli program van.

amit

Személyi edzőként, valamint egészség- és fitneszíróként a testem egészséges táplálkozással való táplálása a napom egyik kulcsa. Egy szokásos munkanapon edzésórát tartok, találkozom néhány személyi edzővel, biciklizek az edzőterembe és onnan vissza, elvégzem a saját edzésemet, és körülbelül hat órát töltök egy számítógép előtt írás közben. Így. igen, a napjaim elég zsúfoltak és fizikailag megterhelőek.

Az évek során kidolgoztam néhány tippet és trükköt arra, hogy túléljem magam a mozgalmas napokon, miközben továbbra is élvezem az ételeimet és fenntartom a testalkatomat. (Csaknem két évig nagyon keményen dolgoztam a saját testem átalakításán!) Előtte megosztom a tanultakat és az étkezésemet.

Reggeli: görög joghurt, szeletelt banán és mogyoróvaj

Ez volt a kedvenc reggelim az elmúlt pár évben. Ez a fehérje (görög joghurt), a szénhidrátok (banán) és a zsír (mogyoróvaj) tökéletes egyensúlya, és mindhárom kombinációja valóban segít abban, hogy jól érezzem magam egész reggel. Így nem vagyok éhes délig.

Ha különösen intenzív napom van, és tudom, hogy használhatnék egy kis extra üzemanyagot, akkor a joghurtomat és a PB-t egy adag zabpehely tetejére teszem, kicserélve a banánt bogyókra. Ez általában órákig tart, anélkül, hogy ezt a súlyozott, "hoppá túlzom" érzés nélkül.

És hazudnék, ha azt mondanám, hogy nincs szükségem egy kis koffeinre, hogy reggel elinduljak. Általában hideg sört választok mandula-, kókusz- vagy zabtejjel (szeretem felcserélni!) Ha van időm, a konyhámban ülve próbálom meginni a kávémat, és igyekszem elkerülni a szokásos zavaró tényezőket. Bár ez nem minden nap fordul elő, szeretem, hogy legyen egy kis délelőtti csendes időm magamra, hogy kapcsolatba lépjek az étellel és összpontosíthassak a napra.

Snack # 1: Táplálkozási ital

A legtöbb tréning kliensemet általában reggel vagy dél körül látom, ami azt jelenti, hogy a déli harapnivalómnak gyorsnak kell lennie. Mint, öt perc alatt fogyaszd el gyorsan. Általában megpróbálok lassan enni, és valóban élvezem az összes étkezésemet (figyelmesen fogyasztva az FTW-t!), De amikor egy tornaterem padlóján dolgozik, nem mindig lehetséges.

Szeretek kéznél tartani egy könnyen élvezhető, megízletes BOOST női italt (a gazdag csokoládé a kedvencem!). Olyan vitaminjai vannak, mint a kalcium és a D-vitamin, amelyek extra erősen tartják a csontjaimat, így egészséges maradhatok, bármennyire is elfoglalt vagyok.

Ebéd: Felnőtt ebédelhető

Igen, gondolom, még mindig gyerek vagyok. Mivel napközben nincs időm főzni, általában ebédidős stílusú déli étkezésre megyek. Szeretek váltani az összetevőkkel, de a szokásos gyanúsítottak: szeletelt alma, sajt, keksz, szőlő, kemény tojás, hummus, kaliforniai paprika és bébirépa. Életem nagy részében vegetáriánus voltam, de most kezdtem el csirkét enni, így néha bedobok néhány szeletelt csirkemellet egy extra fehérjeért, vagy egy adag konténer kvarkért. Időnként meg szoktam enni ebédet otthon, de a kedvenc dolgom ebben az étkezésben az, hogy olyan könnyű * betenni egy ételt előkészítő edénybe, és magammal hozni. (FYI, itt van az útmutató a legjobb étkezéshez készülő edényekhez.)

Snack # 2: Földimogyoró-vaj energiagolyók

Attól függően, hogy mennyire aktív a napom, délután még egy harapnivalót eszem. Amikor azt mondom, hogy imádom ezt a Fit Foodie Finds földimogyoró-vaj energiagömb receptjét, még igazságot sem érzek velük kapcsolatban. Olyan finomak, és csak annyi kell, hogy elkészítsd őket: öt perc egy golyóstílusú turmixgép vagy konyhai robotgép. Általában 20 darabot készítek, és körülbelül 10 napig bírják.

Vacsora: Red Curry tofuval, zöldségekkel és rizstésztával

Imádok főzni, és megtanulom, hogyan változtatta meg az étellel való kapcsolatomat. Számomra ez az egyik legegyszerűbb módszer arra, hogy letegyem a telefonom, leállítsam az e-mailek és szöveges üzenetek megválaszolását, és csak töltsek egy jó régimódi időt azzal az étellel, amelyet hamarosan a testembe teszek. De mivel a nap nagy részében rohangálok, az egyetlen étkezés, amelyet a héten ténylegesen el tudok különíteni a főzéshez, a vacsora. Ez azt jelenti, hogy általában

a nap utolsó étkezésén. Ez a Pinch of Yum receptje az egyik abszolút kedvencem. Mindig tofuval készítem, de csirkével is nagyon jó lenne.

Desszert: Fagylalt

A legtöbb nap desszertet fogyasztok. Számomra az egészséges táplálkozás nem arról szól, hogy folyamatosan "tiszta ételt" tegyünk. Arról van szó, hogy olyan módon étkezzünk, amely fenntartható az Ön, az életmód és a célok szempontjából. Számomra ez azt jelenti, hogy desszertet szoktam enni, és ez szinte mindig valamilyen fagylalt. Kipróbáltam minden egészséges fagylaltmárkát, amelyet a (jaj) emberiség ismert, de jelenlegi kedvencem a Moo-phoria by Ben & Jerry's. Nagyjából az igazi íze van - bár néha csak az igazi után járok. Mi az élet egy kis zsíros fagylalt nélkül, amirit?