Táplálkozás és wellness

Egészséges receptek

Az, hogy mit eszik, befolyásolja a hangulatát?

Az ételek vagy a speciális étrendek nem biztos, hogy azonnal jó hangulatban vannak, de segíthetnek. További kutatások azt mutatják, hogy az étkezés módja szerepet játszhat a hangulatban. A következő tippek segíthetnek a hangulat növelésében és az egészségügyi előnyökben:

Egyél rendszeres étkezéseket

Egyél 4-5 óránként. A napközbeni egyenletes táplálkozás segít stabilizálni a vércukorszintet, miközben energiát érez. Ügyeljen arra, hogy minden reggel tartalmazzon tápláló reggelit, amely jó rostforrást, egészséges zsírt, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű szénhidrátot tartalmaz.

Bölcsen válassza a szénhidrátokat

Korlátozza a finomított szénhidrátokat a vércukorszint normális szinten tartása érdekében. Ide tartoznak az olyan termékek, mint a szokásos üdítő, cukorka, gyümölcslé, lekvár, szirup, fehér kenyér és fehér rizs. Ehelyett válasszon magas rosttartalmú szénhidrátokat, például zöldségeket, gyümölcsöket, babot, borsót, lencsét, barna és vad rizst, valamint zabpelyhet. Kerülje az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervek betartását, ami fáradtsághoz vezethet.

Tartalmazza a fehérjét az étkezéseknél és az uzsonnáknál

Ez segít lassítani a szénhidrátok felszívódását, és jóllakik. Fehérjetartalmú ételek lehetnek baromfi, tenger gyümölcsei, hal, borjúhús, sertéshús, tofu, tojás és joghurt.

Egyél több egészséges zsírt

Néhány bizonyíték bizonyítja, hogy az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak segíthetnek megakadályozni a depressziót. Minden héten vegyen be több omega-3 zsírsavat az étrendjébe, mint a zsíros halak, dió, repceolaj és őrölt lenmag. Fontolja meg a mediterrán étkezési terv betartását, amely egy egészséges, kiegyensúlyozott étkezési terv, amely több egészséges zsír bevitelét ösztönzi.

Elég antioxidáns és szelén

Az antioxidánsok és a szelén, amely egy ásványi anyag, amely antioxidánsként hat a szervezetben, segíthetnek a depresszió csökkentésében. A gyümölcsök és zöldségek jó antioxidáns források; teljes kiőrlésű gabona, bab, sovány hús, tejtermékek, diófélék, magvak és tenger gyümölcsei jó szelénforrások.

Válasszon több folsavban és B-12-vitaminban gazdag élelmiszerforrást

Ezen vitaminok alacsony szintjét a hangulati rendellenességekhez kötik. A folátban gazdag ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű reggeli müzlik, a lencse, a feketeszemű borsó, a szójabab, a zabpehely, a mustárzöld, a cékla, a brokkoli, a napraforgómag, a búzacsíra és a narancs. A B-12-ben gazdag ételek közé tartozik a kagyló, a vadon élő lazac, a teljes kiőrlésű gabona, a sovány marhahús, a túró, a joghurt, a tej és a tojás.

Több D-vitamint tartalmazzon

Kimutatták, hogy a D-vitamin a szerotonin növelésével csökkenti a depressziót. A D-vitamin különösen segít enyhíteni a szezonális affektív rendellenességeket. A D-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a tojássárgája, a marhahús máj és az olajos hal, például a lazac, a makréla, a szardínia és a tonhal konzervje, valamint a halolaj. Egyes ételek D-vitaminnal dúsíthatók, például tej, szójaitalok, narancslé, joghurtok, margarinok és fogyasztásra kész reggeli gabonafélék. A fagylalt, a sajt és a túró nem erősíthető. Mivel a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, a zsírnak fel kell szívódnia. Forduljon orvosához, hogy ajánlott-e D-vitamin-kiegészítést.

Figyelje a koffein bevitelét

Ha a koffeinbevitel túlzott mértékű, az megszakíthatja az alvást és ezáltal a hangulatát. A koffein energiarohamot adhat Önnek, de ezután kimerültséghez vezethet. A koffein általános forrásai közé tartozik a kávé, tea, csokoládé, energiaitalok és néhány üdítő. Válasszon több koffeinmentes italt a napi rutinjába. Dönthet úgy, hogy nyilvántartást vezet az elfogyasztott koffeintartalmú termékekről, hogy meghatározza a napszakot, hogy áttérjen koffeinmentes termékekre a jó éjszakai alvás érdekében.

Korlátozza az alkoholt

Az alkohol kémiai depresszáns. Attól függően, hogy mennyi alkoholt fogyasztanak, nyugodt érzelmet okozhat a koordináció zavara miatt. A depressziós rendellenességek gyakran együtt élnek az alkohollal való visszaéléssel.

Több fizikai aktivitást tartalmazzon

Van néhány bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a túlsúlyosak és a fogyókúrázók lassan javultak a hangulatukban. Gyakran mozogjon, és törekedjen az egészséges testtömeg megőrzésére vagy fenntartására.