Amikor ébredés után meg kell ennie a reggelit

Az időzités minden

Jobb enni az ébredéstől számított 30 percen belül, vagy várni egy-két órát, mielőtt leülne reggelizni? Noha egyes válaszok ellentmondásosak lehetnek, általában a reggeli elfogyasztásának legmegfelelőbb időpontjának ismerete segíthet abban, hogy a lehető legmagasabb összegű juttatást kapja a szabadnap megkezdéséhez. A reggeli reggeli eldöntése szintén fontos szerepet játszik a reggeli rutinban. Az egészséges ételek, például a friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az egészséges zsírok és a sovány fehérjék fokozhatják a jóllakottságot, a tökösség utáni sóvárgást és növelhetik az energiaszintet, hogy végig tudják vinni a napot (vagy legalábbis ebédig). Miután elhatározta, mit szeretne enni, itt az ideje megfontolni, hogy ébredés után milyen gyorsan kell ennie a reggelit.

A legtöbb egészségügyi szakértő abban hisz, hogy meghallgatja a testet az éhség szintjének mérése érdekében, és abban az esetben dönt, hogy mikor kell enni. "A legjobb, ha a testedre hallgatsz. Ha először éhes vagy, tápláld a testedet. Ha inkább későn kelsz, akkor egyél, amikor a tested azt mondja, hogy készen áll az ételre" - magyarázza Elizabeth Ann Shaw dietetikus. "A belső jelzések meghallgatása a legjobb mód az egészséges életmód fenntartására."

Hasonlóképpen, az egészséges életmód edzője, Liz Traines szerint soha nem jó erőltetni a fogyasztást, ha a testének nincs szüksége ételre. Azt javasolja, hogy az ébredés után egy-két órán belül egyenek - még akkor is, ha ez valami kicsi. "Ha valamit eszünk rövid időn belül, beindulhatnak a motorok" - mondja Traines. Kedvenc gyors reggelije egy szelet pirítóst avokádóval és egy tojással, turmixot és marék diót tartalmaz.

Fontos szem előtt tartani a napi étkezés többi részét is, és ha az ébredés után körülbelül egy órán belül megeszik a reggelit, könnyebb lesz ennek megfelelően tervezni - tanácsolja Ashlee Wright MDA, az Orlando Health dietetikusa.

Az ébredés után egy órán belül reggelizzen. Ez segít abban, hogy az anyagcsere elinduljon a nap folyamán.
Ashlee Wright MDA, RD, LD/N

"A reggeli a leggyakrabban kihagyott étkezés a betegek körében, amelyet látok. Fontos eljutni odáig, hogy egészséges reggelit használjon. Ideális esetben azt javaslom, hogy az ébredés után egy órán belül reggelizzen. Ez elősegíti az anyagcserét. aznap kezdődött "- mondja Wright. "Valószínűbb, hogy jobb lehetőségeket választ, ha korábban reggelizik, és előre tervez. Ettől kezdve próbálja meg megtervezni az ebédet négy-öt órával később, a vacsorát pedig négy-öt órával ebéd után, tápláló falatokkal. "

A produktív, kiegyensúlyozott nap érdekében az ébredés után egy órán belül megragad valami ennivalót. A tested valószínűleg amúgy is jobban reagál az ételekre!