Ami fehérje elfogyasztása esetén történik a testeddel, minden nap megrázkódik

A kihívásokkal teli edzés után a protein shake szinte mindig jó ötletnek tűnik. Ízletes, táplálja az izmokat, és elégedetté teszi testét. De mi van, ha minden egyes nap edz, és ugyanolyan gyakran élvezi a fehérjeturmixokat? Egészséges-e mindennap fehérje turmixokat inni?

Noha a fehérje turmixok fogyasztása sok egészségügyi előnnyel jár, két regisztrált dietetikussal beszélgettünk a fehérje fontosságáról és arról, hogy mi fog történni a testeddel, ha fehérje turmixokat iszol minden nap. Vagy akár csak fehérjeporokat vagy fehérjével gazdag termékeket is fogyaszt. Íme, mit kellett mondaniuk, és további egészséges táplálkozási tippekért tekintse meg minden idők 21 legjobb egészséges főzési hacklistáját.

Elegendő mennyiségű fehérjét kaphat a napra.

Míg a fehérje megtalálható különféle ételekben, bárki számára, akinek étrendi korlátai vannak (például a veganizmus), a testének megfelelő mennyiségű fehérje megszerzése nehéz lehet. A protein shake egyszerű módszer lehet az aminosavak megszerzésére.

Rachel Paul, PhD, RD a CollegeNutritionist.com munkatársa szerint testünk aminosavakat termel, de másokat az étrendünk során fogyasztunk, amelyeket "esszenciális aminosavaknak" nevezünk. Az állati fehérjeforrások esszenciális aminosavakat szolgáltatnak, amelyek "teljes" fehérjeforrásokként ismertek. A növényi eredetű ételek azonban nem tartalmazzák az aminosavak egy részét, az úgynevezett "hiányos" fehérjeforrásokat.

"Olyan fehérje-kiegészítők hozzáadása, mint egy kiváló minőségű kollagén, fehérjepor vagy rúd, csodálatos módszer mind a 20 aminosav megszerzésére" - mondja Tori Simeone, a Tone It Up trénere. "Nehéz minden nap megszerezni az összes [kilenc] esszenciális aminosavat, főleg, ha növényi eredetű vagy, ezért létfontosságú lehet a kiváló minőségű fehérje-kiegészítők hozzáadása."

Segíteni fogja az izmok növekedését.

Izmainak fehérjére van szükségük ahhoz, hogy növekedjenek és erősek maradjanak - ami fontos az általános élettartam szempontjából.

"A fehérje elengedhetetlen az élethez" - mondja Paul. "A fehérje felépíti izmainkat és szerveinket, emellett építi az enzimeket, a hormonokat és a neurotranszmittereket is."

"A fehérje (aminosavak) az izom és más szövetek nélkülözhetetlen növekedése és fejlődése, segíti a szerkezet felépítését, segít fenntartani a megfelelő pH-egyensúlyt és a folyadék egyensúlyát, kémiai hírvivőként működnek, amelyek elősegítik a sejtek, szövetek és szervek közötti kommunikációt" - mondja Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD és a The Sports Nutrition Playbook legújabb szerzője.

Lehet, hogy méreganyagokat és nehézfémeket fogyaszt.

Míg a fehérje turmixok segítenek az izomnövekedésben, és könnyű fehérjeforrás lehet azok számára, akik nem kapják meg ezeket az aminosavakat, legyen óvatos: A legtöbb fehérjepor nehéz toxinokat és fémeket tartalmaz, beleértve az ólmot is. Ennek oka a fehérje termesztésének és előállításának módja, és ha túl sokat fogyaszt, akkor magas szintű toxinokat tapasztalhat a rendszerében.

"Bárkinek, aki fehérjeport vagy bármilyen kiegészítőt szed, meg kell végeznie a kutatását, és ki kell választania egy harmadik fél által tesztelt kiegészítést" - mondja Goodson. Javasolja az NSF Certified for Sport and Informed Choice tanúsítását. A Clean Label Project szintén nagyszerű külső forrás, amely gyakran teszteli a termékeket.

"Ez segíthet minimalizálni annak kockázatát, hogy a fehérjeporok és -kiegészítők más összetevőkkel legyenek összekötve, mint ami a címkén szerepel" - mondja Goodson. "Bár ez nem biztos, hogy 100% -os garancia, nagyon közel van, és gyomlálja ki azokat a kiegészítőket, amelyek nagyobb kockázattal járnak."

Segíthet az edzés utáni helyreállításban.

A fehérje turmix nemcsak jót tesz az izmainak, de segíthet az edzés utáni gyógyulásban is. Ha az edzés után legalább 30 perccel fehérje van, az táplálja az izmaidat és helyrehozza az izomszöveteket.

"Az olyan ételek, mint a fehérjetartók vagy turmixok/kész ital-turmixok nagyszerű lehetőségek lehetnek a harapnivalókhoz, különösen az edzés utáni harapnivalókhoz, amelyek segítenek biztosítani az edzés utáni gyógyulás megkezdéséhez szükséges fehérje megszerzését".

"Nagyon fontos edzés után felpörgetni az izmaidat" - mondja Simeone. "Mindig azt mondjuk, hogy a legjobb, ha az edzéstől számított 30 percen belül táplálod izmaidat. Ezenkívül a fehérje kulcsfontosságú szerepet játszik az immunműködéshez szükséges antitestek, fontos enzimek, valamint a hangulatot és még sok más fokozó hormonok előállításában!"

Segíteni fog az éhség visszaszorításában.

Megfelelő mennyiségű fehérje az étrendben elősegíti az általános jóllakottságot, ami azt jelenti, hogy a fehérje turmixolás segít órákon át teljességet érezni.

"A fehérje az emésztést is lelassítja, így segít gyorsabban telni, hosszabb ideig maradni és stabil vércukorszintet fenntartani" - mondja Goodson

"A fehérje annyit tesz a testedért, mint az éhség visszaszorítása és az egészséges testösszetétel fenntartása" - mondja Simeone.

Nem biztos abban, hogy túl sok fehérjét fogyaszt-e? Íme 7 módja a túl sok fehérje fogyasztásának, ami árthat az egészségének.