Amerikai szívhónap: Hogyan lehet csökkenteni a szívroham kockázatát

A legjobb kardiológus elmagyarázza, miért olyan fontos az American Heart Health hónapot komolyan venni.

Februárt gyakran a szeretet hónapjának tekintik, amikor a párok és a családtagok szívhangulatjeleket, szív témájú kártyákat és szív alakú csokoládékat küldenek. De mi a jobb ajándék a szeretteinek, mint a szíved gondozása?

Február az amerikai szívegészségügyi hónap. És bár először azt gondolhatja, hogy rutinszerű kampány - ez egyre fontosabb, mint valaha. A szív- és érrendszeri vagy a szívbetegség a nők és férfiak halálának fő oka, elhízással és cukorbetegséggel, amelyek fokozzák az egyének szívrohamának és szélütésének kockázatát.

Bár a statisztikák riasztóak, ne essen pánikba. A kutatások azt mutatják, hogy az életmódbeli változások jelentősen csökkenthetik a kockázatot. A következőket kell tudnia:

Mi az Amerikai Szívegészségügyi Hónap?

Itt az ideje, hogy felhívja a figyelmet a szívbetegségek súlyos veszélyeire, és segítse az embereket a szívinfarktus, agyvérzés és más kapcsolódó szövődmények kockázatának csökkentésében.

Az Amerikai Szívszövetség elősegíti az erőforrások és partnerségek széles skáláját, hogy olyan eszközöket biztosítson az emberek számára, amelyek csökkenthetik a magas vérnyomást, a stresszt, segítenek jobban étkezni, testmozgást és egyéb kulcsfontosságú változásokat hozhatnak létre.

Miért olyan fontos az amerikai szívegészségügyi hónap:

A szívbetegség körülbelül minden negyedik halálozásért felelős az Egyesült Államokban, és évente több mint félmillió ember életét követeli. Körülbelül 735 000 amerikait kap szívroham ebben az évben.

A számok félelmetesek, de a kockázat csökkentésének lépései egyszerűek és világosak.

Hogyan csökkenthető a szívbetegség és a szívroham kockázata:

A CDC felvázolja a legfontosabb életmódbeli változásokat a szívbetegségek elkerülése érdekében. Ezek a következőket tartalmazzák:

Hagyja abba a dohányzást, ide tartozik az e-cigaretta is
Fenntartani az egészséges súlyt
Egészségesen fogyasszon és kerülje a transzzsírokat
Kezdj el mozogni
Kezelje egyéb egészségügyi állapotait, különösen, ha magas a vérnyomása, magas a koleszterinszintje és a cukorbetegsége van

A fő elvitel? Egy személy életstílusának hatalmas szerepe van a kockázat növelésében vagy csökkentésében - magyarázta Dr. Suzanne Steinbaum, a Mount Sinai Kórház kardiológusa és az American Heart Association Go Red for Women önkéntes orvosi szakértője.

„Ezek a különböző összetevők valóban azok, amelyek szívbetegséghez vezetnek. Mindezt az életmód vezérli. Véleményem szerint ez nagyon felhatalmazó, mert meg kell változtatnia életének kimenetelét a mindennapi életmódja alapján ”- mondta Steinbaum, aki az American Heart Association országos szóvivőjeként szolgál.

Végül ismerje a szívroham és a stroke jeleit.

Az egészséges életmód megváltoztatása:

„Mindig a baba lépéseiről van szó. Soha nincs késő, kezdjük csak ott. Soha nem késő elkezdeni egészséges táplálkozást, soha nem késő elkezdeni mozogni. De biztosan nem egy maratoni futással indulsz, hanem azzal, hogy körbejárod a tömböt ”- mondta.

1. Kezdje el járni a tömböt naponta.

Vagy találjon alacsony hatású, kezdő edzésvideót ingyen online. (Nézze meg ezt az útmutatót.)

"Valóban ülő kultúrává váltunk, és ennek a kockázata jelentős" - mondta Steinbaum. „Látjuk, hogy ha az emberek óránként, akár néhány percre is felkelnek az íróasztaltól, az csökkenti a kockázatukat. Tehát mindenkinek azt mondom, hogy nem kell edzőterembe járni és megőrülni, de fel kell kelni és valamit csinálni. És még a gyaloglás is előnyöket mutat. ”

A fizikai előnyök mellett az aerob testmozgás, mint a séta, a kocogás vagy a kerékpározás, kimutatta, hogy fokozza a kognitív képességet és az agyműködést minden korú felnőttnél.

2. Egyél teljes ételeket és korlátozzon minden cukros italt.

Ez magában foglalja a diétás italokat is, és amíg Ön itt van, elkerülje a sült ételeket és a feldolgozott ételeket.

Mit jelent ez napi szinten?

- Ha megnéz egy csomagot, és nem tudja kiejteni az összetevőkben szereplő néhány szót, ne egyen. Ha sok vegyszer van, akkor azt feldolgozzák és nem jó ”- mondta Steinbaum.

Néhány egészséges lehetőség? Gondoljon a párolt zöldségekkel, sovány fehérjével, például csirke vagy hal, teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel, rágcsálnivalók, például diófélék, vagy alma mogyoróvajjal vagy mandulavajjal, amely nem erősen édesített.

"A teljes ételek segítenek a cukorszint stabilizálásában, a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésében, funkcionálisan hasznosak számunkra" - magyarázta Steinbaum.

3. Csökkentse a stresszt.

„Hatalmas mennyiségű” szakirodalom kapcsolja össze a krónikus pszichés stresszt a szívbetegséggel - jegyezte meg Joel Dimsdal, a jeles emeritusprofesszor és a kaliforniai San Diegói Egyetem pszichiátriai osztályának kutatóprofesszora.

A tudományos irodalom elemzésében megjegyzett egy olyan tanulmányt, amely szerint a munkahelyen vagy otthon krónikus vagy „tartós stresszt” érző embereknél több mint kétszer nagyobb volt a szívroham kialakulásának esélye.

Ezenkívül a depressziós állapot növeli a kockázatát, jegyezte meg Steinbaum, mivel emeli a szervezet gyulladásszintjét.

„Kezelni kell, akár életmód, akár gyógyszeres kezelés révén. A depresszió négyszeresére növeli a szívbetegségek kockázatát ”- jegyezte meg a kardiológus.

Tehát mit tesz ez ellen, amikor szorongást vagy tehetetlenséget érez? Először is, bármikor a hét minden napján, éjjel-nappal hívhat, küldhet SMS-t vagy cseveghet valakivel, hogy azonnali mentális egészségügyi támogatást kapjon.

Másodszor fontolja meg, hogy forduljon szakmai tanácsadóhoz, terapeutához, vagy akár beszéljen orvosával. Valószínűleg vannak megfizethető vagy ingyenes lehetőségek a közösségedben, vagy olyan emberek, akik valakire tudnak mutatni. Ezenkívül fontolja meg a meditáció, a testmozgás, az ima és a barátokkal töltött több idő beillesztését a menetrendjébe.

"A szív egészségét nem szabad elfújni" - mondta Steinbaum. "Ismét soha nem késő."

Marguerite Ward író és szerkesztő. Az Instagramon követheted.