Jelzi, hogy túl sok fehérjét eszel a Ketóról

Amikor megy a keto, akkor tudja, hogy töltse fel a zsírokat, és csók a szénhidrát búcsút - de mit csinál a fehérje? Az izomépítő makroelemek túl sok része gondot okozhat a keto számára. Így megtudhatja, ha túlzásokba esik-e.

Mennyi fehérje lehet a Ketón

Annak ellenére, hogy a keto arra koncentrál, hogy szuper alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú, fontos megjegyezni, hogy az étrend is mérsékelten fehérje.

Ez azt jelenti, hogy a napi kalóriák átlagosan körülbelül 20 százalékának fehérjéből kell származnia. Ez körülbelül egy gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként, vagy valahol napi 60 és 120 gramm fehérje között, a méretétől függően - mondja Ginger Hultin, M.S., R.D., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. (Mivel az egyéni fehérjeszükséglet változó, Hultin azt javasolja, hogy dolgozzon együtt egy dietetikussal, hogy a keto megkezdése előtt kiderítse a makrókat.)

Miért számít a fehérje a Keto-val?

A fehérjebevitel mérsékelt fenntartásának oka a keto étrenden: A túl sok valójában megzavarhatja zsírégető képességét.

"Ha több fehérjét eszel, mint amennyire a testnek szüksége van, a tested aminosavakat (a fehérje építőköveit) glükózzá (vércukorszintdé) alakíthatja" - mondja Hultin.

Ebben a glükoneogenezisnek nevezett folyamatban a test nem szénhidrátforrások felhasználásával termel glükózt - magyarázza Karissa Long, C.H.C. Miért? Mivel a glükóz a tested számára könnyebben jut hozzá az üzemanyaghoz, mint a zsírok, a glükóz előállítását és felhasználását választja, amikor csak lehetséges - még akkor is, ha ehhez szénhidrát helyett fehérjét kell használnia.

Így, ha felesleges fehérjét fogyaszt, teste ezeket az aminosavakat felhasználja glükóz előállításához, mielőtt elkezdené a zsír ketonokra bontását. Az eredmény: elakadt a cukorégetés módjában, és nem tud átállni ketózisra.

Jelzi, hogy túl sok fehérjét eszel

Nem biztos abban, hogy túl sok fehérje keveri-e a zsírégető képességeit? Itt van két nagy jel, amelyekre figyelni kell - és hogy miként állíthatjuk helyre a makrókat.

1. Lélegzete ammóniaillatú

Míg a körömlakklemosóra emlékeztető büdös légzés normális mellékhatás a keto számára, az ammónia szagú lehelet nem.

"Elég érdekes, hogy az ammóniát a szervezet akkor termeli, amikor megemészti és lebontja a fehérjét" - magyarázza Long. "Ha nagy mennyiségű fehérjét lenyel, az ammóniatermelés szagolhatja a leheletét."

Tehát, ha a lélegzete Windex szagú, akkor a fehérjebevitele elég magas lehet ahhoz, hogy kivonjon a ketózisból.

2. Ön influenzaszerű Tünetek

Amikor a túl sok fehérje elmozdítja a testedet a ketózisból, az lényegében egy anyagcsere-nehézségbe szorul.

Hasonlóan amikor először kezdi a keto étrendet, ez az átmeneti állapot a „keto influenza” néven ismert tüneteket okozhat Önnek. Az anyagcsere-váltás során bekövetkező elektrolitszint-eltolódások és hidratáció következtében „alacsony energia, ingerlékenység, fejfájás, izomgörcsök és emésztési problémák ”- mondja Hultin.

Míg a ketoinfluenza tünetei körülbelül egy hét múlva tisztulnak meg, mivel a test teljesen zsírégető ketózisba megy át, a túl sok fehérje elfogyasztása újra és újra visszahozhatja őket, miközben a tested megpróbálja ugrálni a cukorégetés és a zsírégetés között.

Hogyan lehet a fehérjebevitelt nyomon követni

Ha nem biztos abban, hogy a keto étrend valóban túl magas-e a fehérjében, akkor először tisztább képet kell kapnia a bevitelről. Ehhez Long azt javasolja, hogy legalább néhány napig kövesse nyomon az ételt egy alkalmazásban. Ha a napi kalória több mint 20% -át fehérjéből eszi, akkor az ételeit és a harapnivalókat a tompítás érdekében módosítania kell.

Egy másik biztos módszer annak tesztelésére, hogy a keto étrend valóban eléri-e célját: Tesztelje ketonszintjét. Otthoni csíkok használatával beállíthatja a vizeletében jelen lévő ketonok mennyiségét, és ellenőrizheti, hogy a szintek a valódi ketózis tartományban vannak-e. Sok tesztcsík - mint például a Finaflex keton tesztcsíkjai - bézs színűnek indul, és a kimutatott keton mennyiségétől függően rózsaszín vagy lila árnyalatot kap. Ha nem esik az optimális tartományba, vessen egy pillantást a fehérjebevitelre, és szükség szerint állítsa be.

Rögzítse ezt a praktikus infografikát a gyors megtekintés érdekében:

Diggin ’Mi a jó? További alapvető egészségügyi tényekért, tippekért és inspirációért, join Facebook-közösségünk, az egészséges táplálkozás és a fittség fenntartása!