Táplálkozás tizenéves úszóknak: Mennyi fehérje megfelelő?

fehérje

Az edzéshez szükséges jelentős mennyiségű táplálék mellett a serdülő úszóknak nagyobb az energia- és tápanyagigényük, mint az érett úszóknak. A serdülők még mindig növekednek és fejlődnek, a növekedés megfelelő táplálkozást és extra kalóriákat igényel. Jelenlegi fotó a Funky Trunks-on keresztül

Több életmód

Duncan Scott ISL 200 ingyenes győzelme a brit úszás „Az év úszása” című alkotását

Duncan Scott a BUCS Az Év Sportembere címmel elnyerte az „Év úszása” címet a British Swimming oldalán.

KVÍZ: A Rapid-Fire legjobb 25 helyezettje az ISL 2020 MVP pontozásában

Meg tudná nevezni a 2020-as Nemzetközi Úszó Liga szezon legjobb 25 egyéni MVP-gólszerzőjét? Meg tudja csinálni mindössze 90 másodperc alatt?

Kapas Boglarka világbajnok felfedi Hashimoto diagnózisát

A 27 éves magyar világbajnok, Boglarka Kapas felfedte a pajzsmirigyet érintő autoimmun betegség, Hashimoto diagnózisát.

Csendes-óceáni úszás DEI csendes aukció történik ezen a héten

A Pacific Swimming Diversity, Equity and Inclusion bizottsága néma aukciót rendez a sokféleséggel és az inklúzióval kapcsolatos erőfeszítések támogatására.

SwimSwam Pulse: 35% válogatja a Floridát, hogy a 3. helyen álljon a férfi NCAA erő rangsorában

Florida (35%) és Georgia (30%) nagyon megosztott közvélemény-kutatást vezetett a 3. számú férfi csapat számára az NCAA összes úszásában és búvárkodásában 2020-2021-ig.

Kérdezd meg az Úszóanyát: Új csapat kontra internátus?

Ha gyermeke nem találja elég kihívónak jelenlegi klubját, milyen lehetőségek vannak új edzőhely keresésére?

Az úszás TopTenTweets: olyan tweet, amely fájdalmat okozhat csupán az elolvasásával

Visszatértünk az Arena által bemutatott TopTenTweets úszáshoz, ahol az úszás Twitterverse legjobbjait keressük fel.

Az éhes úszó: A csicseriborsó ereje

A csicseriborsónak nemcsak kielégítő ropogása van, hanem tele van növényi eredetű fehérjével és rostokkal, ami táplálóbb csemegét eredményez!

írta: SwimSwam 9

A P2 Life, egy SwimSwam partner jóvoltából.

Az edzéshez szükséges jelentős mennyiségű táplálék mellett a serdülő úszóknak nagyobb az energia- és tápanyagigényük, mint az érett úszóknak. A serdülők még mindig növekednek és fejlődnek, a növekedés megfelelő táplálkozást és extra kalóriákat igényel. Ha a táplálkozási szükségleteket nem elégítik ki, a gyermekek kimerültség jeleit mutatják, és nem képesek izmokat építeni és hatékonyan felépülni a megerőltető edzésektől, valamint a valószínűleg legyengült immunrendszertől. Mivel a fehérje fontos része az izomfejlődésnek és a helyreállításnak, mennyi az igazság a tinédzsernek?

Miért fontos a fehérje?

Minden sportoló számára fontos, hogy egészséges fehérje ételeket fogyasszon, kisebb mennyiségű szénhidráttal kombinálva. A fehérje nemcsak az izomépítésben segít, hanem stabilizálja vércukorszintünket, stabilan tartja az energiát és az állóképességet. A fehérjebevitel növelése az RDA „napi adagja” fölött növeli a fehérjeszintézist, és ennek az összegnek a duplájánál magasabb szinten csökkenti a fehérje lebontását. A fehérje az izomjavítás kritikus tápanyag-összetevője is, és edzés után meg kell enni, hogy elősegítse ezt a folyamatot. Ha a tizenévesek nem kapnak elegendő fehérjét az étrendjük során, az izmaik nem fognak rendesen helyreállni, ami idő előtti sérülésekhez és megterhelésekhez vezet.

Mennyit ajánlott?

Tehát mennyi fehérjére kell törekednie a tinédzsernek edzés közben? Először is, az USDA azt javasolja, hogy az aktív nőstények napi 1600-2000 kalóriát vegyenek be 9-13 éves korig, és 1800-2200 kalóriát 14-18 éves korig. Fiatal férfiak esetében a 9-13 éves korosztály számára ajánlott napi 2000 kalóriát bevinni, míg a 14-18 éves korosztály napi 2400-2800 kalóriát kap. De egy aktív, sportos tinédzser számára nagyobb táplálékra lesz szükségük, mivel egy kétórás gyakorlat körülbelül 1200 kalóriát ad hozzá az úszók táplálkozási szükségleteihez. A megfelelő fehérjearány érdekében törekedjen arra, hogy az étrendi kalória körülbelül 30% -a fehérjéből származzon.

Továbbá, ha Ön sportoló vagy nagyon aktív ember, aki jelenleg a testzsír csökkentésére törekszik, miközben megőrzi a sovány izomtömeget, a napi 1,5-2,2 g/testtömeg kg (0,68-1 g/lb testtömeg) bevitel jó célpont lenne, egy kicsit alacsonyabb cél, ha sportoló vagy nagyon aktív ember, vagy ha a testzsír csökkentésére törekszik, miközben megőrzi a sovány tömeget, akkor napi 1,0-1,5 g/testtömeg-kg (0,45-0,68 g/lb testtömeg) bevitel lenne jó célpont. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság szerint a fizikailag aktív egyének fehérjebevitelének ez a szintje nemcsak biztonságos, de javíthatja a testedzéshez való alkalmazkodást is.

Emellett az American Dietetic Association, a kanadai dietetikusok és az American College of Sports Medicine is támogatja az aktív egyének magas fehérjetartalmát, 1,2-1,7 g/testtömeg kg (0,5-0,8 g/lb testtömeg) tartományban. Az elmúlt években számos, mind az erő-, mind az állóképességi sportolókat érintő vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy valójában a testmozgás növeli a fehérje/aminosav szükségletet. Tehát a tinédzsernek többre lehet szüksége, mint az átlagos gyermek, testsúlya, neme, kora és általános edzéscéljai alapján.

Fehérje erő

Amikor tinédzsereinek készít ételeket, törekedjen olyan sovány fehérjeforrásokra, mint a hús, a csirke és a hal. A diófélék, például a dió, a mandula, a brazil dió, a remek snack, kiváló minőségű fehérje és egészséges omega 3 zsír forrása. A táplálékporok az energia fantasztikus eszközei is lehetnek, és hozzáadhatók gyümölcsös turmixokhoz, és reggelire keverhetők, a nap egyik legfontosabb étkezése. Egy kis csomag fehérjeport is magával vihet, hogy találkozzon és vizet adjon az egészséges snackhez. A fehérje megszerzésének másik módja a teljes étel alapú fehérjeszelet. Ez jó ötlet a hátizsákban tartani, ha nehézségekbe ütközik a kiegyensúlyozott, kiváló minőségű fehérjéket tartalmazó étkezés az edzés előtt vagy után az elfoglalt iskolai és házi feladatok miatt.

Ön és tizenéves úszója egy kis tervezéssel élvezheti az optimális egészséget és teljesítményt. A megfelelő mennyiségű és megfelelő típusú fehérje megszerzése fontos a fejlődésük szempontjából, és a sportos siker útjára tereli őket.

A P2Life egy családi tulajdonban lévő, teljesítményalapú táplálék-kiegészítő vállalat, amelyet úszóknak terveztek úszók. A P2Life nagy gondot fordít arra, hogy a teljesítménysoruk minden egyes tételét teszteljék, hogy nem tartalmaz-e tiltott és illegális anyagokat.

Az elmúlt néhány évben a P2Life termékeket szedő sportolók elképesztő eredményeket értek el. További információkért lásd alább.

A P2Life bizonyított sikere - A számok nem hazudnak:

  • A P2Life termékeket szedő USA férfi válogatott több mint 40% -a összesen 11 érmet hozott haza. Ezek közül hét aranyérem volt.
  • Több mint 700 úszó világrekordot döntöttek a P2Life mester atlétái.
  • Tim Shead, a P2Life alapítója, 60 évesen érte el életében az úszás legjobbját. Valójában gyorsabban úszott 60 évesen, mint 22 évesen, amikor az olimpiai csapatba próbálkozott.
  • Az ötcsillagos értékelésből 5-ből több mint 600 + -ot a P2Life ellenőrzött vásárlóktól kapott, akik megvásárolták termékeinket. (Ez magasabb besorolású, mint az iPhone 6-nál).
  • A P2Life Masters sportolók százaléka, akik bekerültek a Nemzetközi Masters Úszó Hírességek Csarnokába.
  • Több mint 80 Országos Korcsoport Rekordot döntöttek a P2Life termékeket fogyasztó sportolók.
    100% -os átengedési arány azoknak a P2Life termékeknek, amelyek harmadik fél által teszteltek, és tanúsítottan tiltott vagy illegális anyagoktól mentesek.
  • Minden gyártott tételt küldünk és tesztelünk, biztonságos.
  • A P2Life olyan rangos sportolókkal dolgozott együtt, mint Ricky Berens, Brendan Hansen, Tyler Clary, Rich Burns, Laura Val, David Guthrie, Michael Andrew, Rick Collela, Richard Abrahams, Davis Tarwater és Tyler McGill és még sokan mások.

Kövesse a P2Life-t a Twitteren itt

Kövesse a P2Life-t a Facebookon itt

Források:

A P2Life, egy SwimSwam hirdetési partner jóvoltából.