Izomtörés

Nicole Crawford

Női fitnesz, család és gyerekek, jóga

Évszázadok óta a láb sarka a kiszolgáltatottságot szimbolizálja. Ez nagyrészt azért van, mert ott található az Achilles-ín, amely összeköti a borjúizomot a sarokcsonttal.

Az ín névadóját, Achilles-t állítólag túlvédő édesanyja, Thetis mártotta a Styx folyóba, hogy sérthetetlenné tegye. Lábánál fogva kellett tartania, és a vizek nem egészen a sarkai mögé kerültek, így egy szerencsétlen puha folt maradt.

"Thetis a csecsemő Achillest a Styx folyóba mártja" - írta Peter Paul Rubens

De Achilles nem az egyetlen, amelynek sarka érzékeny a sérülésekre. Az Achilles-ín repedéseinek több mint nyolcvan százaléka a szabadidősport során jelentkezik, ami magas szintű sportolókat és hétvégi harcosokat egyaránt érint. Íme néhány lecke, amelyek segítenek megelőzni és megoldani ezeket a gyakori problémákat.

Ki van veszélyben?

Az 5 leggyakoribb (és leginkább megelőzhető) futássérülés című cikkében Jeff Ford edző elmagyarázta az Achilles-ín szerepét a futásban és egyéb tevékenységekben. - Az Achilles-inad olyan, mint a sokk az autódon. Ők az elsők, akik elnyelik az ütést, mielőtt testének többi része megviseli a terhelést ”- írta Jeff. Éppen ezért azok a sportolók, akiknek sportolásához ismételt nagy stresszre van szükség, például az ugrás, hajlamosabbak Achilles sérüléseire.

A fiatal sportolóknak óvakodniuk kell Achilles-problémáktól is. Jeanne Goodes edző a Sever kórnak nevezett gyakori állapotot fejtette ki cikkében: Sever's Disease: A serdülőkori növekedés fájdalma.

Számos elmélet övezi a Sever-kór okát. Ezek a feszes Achilles-íntól kezdve a sarok mikro-stressztöréséig, a biomechanikus rendellenességekig, a traumától, a lapos talpig, sőt az elhízásig terjednek. De az uralkodó elmélet azt sugallja, hogy a Sever-kór akkor jelentkezik, amikor a gyermek növekedési lemeze a leggyengébb, míg egy megfeszített Achilles-ín ismételten meghúzza a növekedési lemezt, például serdülőkori növekedési rohamok során.

Ha szülő vagy edző, vigyázzon a Sever-kór jeleire, különösen serdülőkorban. Ide tartoznak a sarok fájdalma, amely a mozgás során fokozódik, a merev vagy rugalmatlan sarok és a tevékenység után sántítás.

"Achilles-ínjei olyanok, mint az autója sokkjai. Ők elsőként szívják el az ütést, mielőtt testének többi része átvenné a terhelést."

Lehet, hogy hallotta, hogy a férfiak nagyobb kockázatot jelentenek az Achilles-problémák miatt, mint a nők. Doug Dupont edző elemzett egy tanulmányt, amely a boka és az Achilles-ín biomechanikáját vizsgálta cikkében: Az Achilles-sérülésekre hajlamosabb férfiak, mint nők - de miért? A kutatócsoport Achilles-ín aktivitását vizsgálta pihenés, könnyű testmozgás és intenzív testmozgás során férfiaknál és nőknél. A következő eredményeket találták:

Statisztikai szempontból a férfiak és a nők közötti erőteljesítmény nem különbözött egymástól, ami meglepetést okozhat. A testmozgás után azonban a nők Achilles-ínja engedelmesebbé vált, vagyis jobban elfogadta a változó állapotokat. Ennek során rugalmasabb energiát is tárolt, így növelve az erő hozzájárulását egy különc művelet után. A női inak hajlékonyabbak voltak, kevésbé merevek és merevek voltak.

Ezen megállapítások alapján Dupont azt javasolta, hogy az Achilles-ín környékét hajlítsa meg, erősítse az alsó lábszárakat, és a megfelelő formára koncentráljon olyan tevékenységek során, mint a futás és az ugrás. Bár ezek az ajánlások biztosan nem fognak ártani a nőknek, különösen kritikusak a férfi sportolók számára.

Mi van, ha már sérült vagyok?

Azok számára, akik már megtanulták Achilles-ínjüket a nehezebb úton, rendelkezésünkre áll néhány történet. Az első Brandon Hofer edzőtől származik, aki az állítólag szórakoztató és hétköznapi focimeccs alatt elszakította Achilles-ínját. Brandon megosztott néhány videót azokról a gyakorlatokról, amelyekkel aktív maradt a gyógyulás alatt.

Kattintson ide, hogy elolvassa Brandon összes folyóiratát, és többet tudjon meg gyógyulási útjáról a teljes Achilles-ín szakadás után.

A diéta segíthet a folyamat felgyorsításában

Következő történetünk Mike Tromello edzőtől származik, aki megosztotta a gyógyulását az Achilles-ín teljes szakadása után. Mike hangsúlyozta az étrend és az intelligens kiegészítések fontosságát a gyors gyógyulás érdekében. Így nézett ki a napi rendje:

A gyulladás enyhítésére:

Egész30 étrend: fűvel táplált hús, vadon kifogott hal és legeltetett tojás, amennyire csak lehetséges.
InflammaCore vagy UltraInflamX: két gombóc, naponta 1-2-szer
Traumerikus: naponta két kapszula
Orthomega 820 halolaj: naponta két kapszula

A sejttörmelék tisztítása:

Wobenzym vagy Vascuzyme - három kapszula, naponta háromszor, éhgyomorra

A gyógyulás elősegítése:

Fehérje: 1,5 gramm/testtömeg-kg
Nagy tavak kollagén hidrolizátuma: naponta négy evőkanál, folyadékkal elkeverve
Pufferolt C-vitamin: 2000 mg naponta kétszer, tolerálva
Anya csirkealja vagy más csontleves forrás

Mike felépülésének legboldogabb pillanata - újra játszani a gyerekeivel.

Körülbelül hét hónap után Mike ismét versenyezhetett a CrossFit-ben. Ha többet szeretne megtudni a gyógyulás sajátosságairól, beleértve a rehabilitációs eljárás részletes hétről hétre történő áttekintését, olvassa el a Positivitás és perzisztencia: A sérülésből való felépülésem története című cikket.

A pozitivitás ereje

A diéta és a rehabilitációs gyakorlatok mellett Mike a pozitív gondolkodás fontosságát hangsúlyozta, mint a gyógyulás ösztönzését. Ahogy megosztotta: "Amit a leghatékonyabbnak érzem a gyógyulásomban, az az, hogy pozitív maradtam. Helyzetemet inkább áldásnak, mint átoknak láttam. Azt jelenti, hogy lelassítsak és élvezzem az élet kínálta lehetőségeket a képzés mellett."

A pozitív perspektíva fenntartása lehet a legnehezebb szempont a helyreállítás során. Ha Achilles-sérüléssel foglalkozol, hogyan tudsz pozitív maradni? Oszd meg az alábbi megjegyzésekben.

Élvezheti:

1. fotó: Peter Paul Rubens [Közkincs], a Wikimedia Commons-on keresztül.