6 deszkagyakorlat erős gyomor számára

1/7

Szobrász egy sziklaszilárd magot

Ha magasan és alacsonyan kereste a lapos has és a hat csomag hasizom megszerzésének titkát - de még nem volt szerencséje -, akkor nem vagy egyedül. Miután éveken át bazilliót görcsöltem minden edzés alatt, végül megtanultam, hogy az elszántság csak akkor visz el idáig, ha a megközelítés helytelen. Még egy egész órás ropogás sem fog megfelelni a 10 perces deszka edzés testének.

A deszka az egyik legjobb gyakorlat egy erős gyomor számára, mert a szíved összes izmait megdolgoztatja, beleértve a rectus abdominus-t (a látott "hatcsomós izmokat"), a keresztirányú hasat (a legmélyebb hasizmok), a belső és az izmokat. külső ferdék (az oldalad), a csípő és a hátsó rész (ami igen, a magod része is!).

Miért ne csak a hatos izmokra koncentrálhatna? A teljes mag erősítése elengedhetetlen ahhoz, hogy a mindennapi mozgások során támogatást nyújtson az egész testének, és segíthet csökkenteni a hátfájást és javítani a testtartást. Ráadásul a deszkagyakorlatok több kalóriát égetnek el, mint a felülés vagy a ropogás, mert a lábak, a karok és a hátulsó részek izmait toborozzák. Ez valóban a végső teljes testgyakorlat!

A deszkagyakorlat típusának megváltoztatása segíthet az összes izom megcélzásában, és továbbra is kihívást jelent (anélkül, hogy perceken keresztül statikus deszkát kellene tartania).

Hogyan működik: Kezdje az első négy deszkagyakorlattal, tartsa mindegyiket 30 másodpercig (ha lehetséges, dolgozzon akár 1 perces tartást is). Ismételje meg a teljes sorozatot összesen háromszor. Amikor jól érzi magát az első négy deszkán, lépjen előre az utolsó két gyakorlat beépítésével, mindegyiket tartsa 30-60 másodpercig. A gyilkos mag edzéséhez kombinálja mind a hatot egy rutinba.