A zsírvesztés elmélete Az elülső kismedencei dőlés testtartási határok rögzítése a zsírvesztéshez

Frissítés 2011.07.03
Most írtam egy új bejegyzést néhány további lágyrészes/myofascialis szempontról, amikor az elülső kismedencei döntést kezeltem (új ablakban nyílik meg). A bejegyzés elolvasása után feltétlenül nézze meg.

Frissítés 2011.05.15
Ha ezen az oldalon vagy, akkor jó eséllyel a bodybuilding.com szál idevonatkozott ide. Az OP "TheBroBrah" egy barátom, aki belebotlott a blogomba, amikor APT-t keresett. Amióta megtaláltam, többször is megbeszélést folytattunk az APT kijavításáról, és úgy látom, a tanácsok nagy részét felhasználta hozzászólásának elkészítéséhez, majd a testtartás javításával kapcsolatos kérdések százainak megválaszolásához. Tudom, hogy egyesek idegesítenék, hogy az "ötleteiket" valahol másutt használták volna fel, de engem nem. Örülök, hogy a "TheBroBrah" segítésében több tucat-több tucat embernek tudtam segíteni. Annyit kérek, hogy ha elolvassa ezt, tegye meg ugyanezt és linkeljen vissza az oldalamra. Kattintson az alábbi "tetszik" gombra, hogy segítsen felépíteni az oldalra mutató linkeket, hogy minél több ember profitálhasson a beszélgetésből. Köszönöm!

A testtartási határok a zsírvesztés funkcionális határai közé tartoznak. A testtartási határ olyan csontváz-igazodás, amely korlátozza a megfelelő izmok mozgatásának vagy hasznosításának képességét. A rossz testtartás nemcsak problémákat okoz, amikor bizonyos mozdulatokat képes végrehajtani vagy nehéz súlyokat emelni, hanem a rossz testtartás is fájdalomhoz és sérüléshez vezethet. Bárki, aki rendszeresen edz, tudja, hogy a fájdalom és a sérülés olyan nagy probléma, amely nagy motivációs gyilkos. Mindannyian tudjuk, hogy ha nem edz, akkor nem optimalizálja a zsírvesztést!

Ebben a bejegyzésben elemzem a mai társadalomban fennálló egyik leggyakoribb testtartási korlátot, az elülső medence dőlését, és adok néhány tippet, amelyekkel azonnal elkezdheti a probléma megoldását.

A kismedence elülső dőlése különösen gyakori azoknál az embereknél, akik várhatóan egész nap az asztalnál ülnek a munkahelyen vagy az iskolában. Emberek milliói vannak ebben a helyzetben, és ezért az APT annyira elterjedt a társadalomban. A kismedence elülső dőlését az alsó hátsó izmok, a rectus femoris és a csípőhajlítók rövidülése vagy merevedése okozza. Ehhez társul a has, a farizmok és a combhajlatok meghosszabbodása.

Néhány probléma, amely valószínűleg a kismedence elülső dőléséből származik, sok, és az alábbiakban felsoroljuk:

1. Gluteális amnézia (gyengeség és képtelenség toborozni a csípő meghosszabbítását)
2. combhajlító sérülések (próbálja kompenzálni a farizom gyengeségét)
3. Az ágyék húzása (a farizom gyengeségének kompenzálása)
4. Elülső csípőfájdalom (a farizmok nem tartják a combcsont fejét az ízület közepén)
5. Derékfájás (gyenge hasizom, folyamatos hosszabbító testtartás, rossz csípő mozgékonyság)
6. Térdfájdalom (a combcsont addíciója és a belső rotáció befolyásolja a térd normál mechanikáját, a quad dominancia nagyobb nyomást gyakorol a patellofemoralis ízületre)

Amint láthatja, az elülső medence dőlése elég nagy probléma lehet, ami akadályozza az edzésprogramot, és megakadályozza, hogy elveszítse a kívánt zsírt.

Szerencsére az elülső medence dőlése csak kisebb életmódváltásokkal rögzíthető. A fő kérdés, amellyel foglalkozni kell, a szövet hossza és merevsége, a gluteális amnézia és az elülső medence dőlésétől elveszített mobilitás.

1. A lágyrész minősége és merevsége

Először körülbelül 10 dollárt kell befektetnie egy habhengerbe. Meg kell oldania a rectus femoris és az alsó hátsó merevség problémáit. Töltsön naponta néhány percet a rectus femoris (a comb elején lévő központi quad izom) és az alsó hátsó izmok gördülésével. Azonban legyen nagyon óvatos az alsó hátsó izmok gördítésénél. Ügyeljen arra, hogy a gerinc semleges maradjon. Ne hagyja, hogy a hát alsó része a görgő köré nyúljon (ez elsősorban az egyik probléma!), És gördülés közben ne hajlítsa meg a gerincét (mint a situp). A habhengerlésből származó lágyrész-munka nagyban hozzájárul az izmok fellazulásához és a tapadások megszabadulásához. Nyilvánvaló, hogy az engedéllyel rendelkező masszázsterapeuta meglátogatása jobb alternatíva, ha megengedheti magának. Nagyon meg tudják dolgozni ezeket az izmokat, és eltalálhatják azokat a helyeket, amelyekhez a henger nem jut el.

Az izmok gördülése után statikusan nyújtania kell. Miután kidolgozta ezeket a csomókat, meg kell nyújtania az izmokat, hogy azok ne jöjjenek vissza. Végezzen kombinált csípőhajlító nyújtást és négyes nyújtást. Nem ajánlom a deréktáji nyújtásokat, de a macska/teve mozgásfúró általában biztonságos ajánlás, feltéve, hogy soha nem kényszeríti a ROM-ot, amely nincs ott.

2. Izomaktiválás

A hosszú, gyenge és gátolt izmokat át kell képezni. Tehát a lágyrész-munka és a nyújtás után be kell fejezni az izomaktivációs gyakorlatokat. A gluteus maximus esetében ajánlom a farizomhidat (feküdj a hátadon, és térddel hajtsd kb. 90 fokra, majd emeld fel a feneked a talajtól úgy, hogy a farizodat összeszorítod, amilyen erősen csak tudsz). Ha nagyon rosszul ül a farizom, akkor ez nehéz feladat lehet. Tudni fogja, ha úgy érzi, hogy az alsó hátizmai és a combizma görcsbe rándul. Ha ez a helyzet, csak ragaszkodjon a farizom szorításához, amennyire csak lehet, anélkül, hogy aggódna a mozgás miatt. Haladás a híd felé. Ha a híd könnyű, emelje fel az egyik lábát a földről, és végezzen egyetlen lábú hidat.

A gluteus medius esetében két gyakorlatot ajánlok kezdeni. Az első a kagyló. A második az oldalt fekvő lábemelés (csípő elrablása). A medencének és a deréknak stabilnak kell maradnia, és egyik mozgáshoz sem szabad megmozdulnia. A mozgás tartománya nem fontos. A mozgás minősége az. A legtöbb ember megcsalja az oldalsó fekvő lábemeléseket azáltal, hogy izmokat toboroz a comb elülső részén (mint például a tenzor fascia lata). Megakadályozhatja, hogy a lábait egyenesen tartsa a törzsével, vagy akár kissé mögötte. A gyakorlatot a csípő oldalán és hátulján kell éreznie (nem a comb elülső részén).

Remélem, hogy ez a rövid beszélgetés az elülső medence dőléséről elősegíti a testtartás rögzítésének útját. ha szükséged van rá, vagyis!