A vizsgaidő energia-fokozói

Egész éjszaka a könyvtárban. A diéta kávé és nyúlós medvék. Ismerős? Itt van a vizsga ideje - és sokkal több a fejedben, mint a jó táplálkozás.

Ha olyanok vagytok, mint sok diák, a vizsgákra való felkészülés súlyos energiaválsághoz vezethet. Az elfogyasztott ételek határozottan befolyásolják mind az energiaszintet, mind a tanulmányi teljesítményt. A rossz étkezési szokások kimerülten érezhetik magukat, és küzdenek azért, hogy emlékezzen arra, mit töltött órákon át a tanulással. Kövesse ezeket a tippeket, és ne hagyja magát üresen futni!

Reggelizni

12 vagy 14 órás böjt után a szervezetnek élelemre van szüksége ahhoz, hogy a legjobban működjön. Rövid az idő? Próbáld ki az egyiket 5 perces étkezés ötletek, amikor csak lehetséges, teljes kiőrlésű gabonákat választanak:

Teljes kiőrlésű gabona, tej, HL
Bagel mogyoróvajjal, banánnal
Azonnali zabpehely mazsolával és tejjel
Kenyérpirító gofri fagyasztott bogyókkal, joghurttal
Korpás muffin, darab sajt, szőlő
Nagy rosttartalmú gabonapelyhek, csokoládé tej, alma
Angol muffin sajttal és paradicsommal

3-4 óránként töltse újra

Azok a diákok, akik rendszeres időközönként étkeznek, elkerülik az energiacsökkenést és a rendkívüli éhséget, amely faláshoz vezethet. Ha étkezése több mint négy órás különbséggel rendelkezik, harapjon egyet. Töltse le a hűtőszekrényt, a fagyasztót és a szekrényeket idő előtt tápláló, könnyen elkészíthető ételekkel: teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és tészta, tésztaszósz, lencse, bab- és zöldséglevesek, tonhal, tojás, előre főtt szeletelt hús vagy csirke, fagyasztott hal filé, kész saláták, fagyasztott zöldségek és gyümölcsök, friss gyümölcs, dió, joghurt, sajt és tej.

Tervezzen kiegyensúlyozott ételeket

Bár egy maroknyi nyúlós medve néhány percig kielégíthet, a gyors cukorjavítás kevés agyi üzemanyagot szolgáltat, és valószínűleg lassúbbnak érzi magát. A tápláló snacknek tartalmaznia kell a szénhidrát és a fehérje egyensúlyát a vércukorszint stabilizálása és az energiák fenntartása érdekében. Íme néhány egészséges lehetőség: sajt és teljes kiőrlésű keksz, alma mogyoróvajjal, mandula és szárított gyümölcs, hummus és nyers zöldségek, joghurt bogyókkal és granolával, vagy teljes kiőrlésű angol muffin mandulavajjal.

Ne függjön a koffeintől

A koffein azonnali energialöketet adhat, de hatása rövid ideig tart. Ha túlzásba viszi, akkor még rosszabbul fogja érezni magát. ideges, nyugtalan, ingerlékeny és nem képes ellazulni. Korlátozzon napi 2 csésze kávéra, vagy próbáljon ki teát, amely kevesebb, mint a kávé koffein felét tartalmazza, és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek hasznosak lehetnek az egészségre.

Víz! Víz! Víz!

Célozzon legalább 6 csésze/1500 ml vizet naponta, és kerülje a popot, gyümölcsízű italokat és más cukros italokat. A kiszáradás miatt lassúnak és könnyednek érezheti magát, ezért vigyen magával egy újratölthető vizes palackot, és otthon töltse fel gyakran a poharat.

Kerülje az esztelen csámcsogást

Könnyű letisztítani egy zacskó chipset vagy sütit, miközben tanul, így ne vigyen snackeket a tanulmányi helyére. Egyél a konyhában vagy az íróasztaltól távol. Rendszeresen tartson szüneteket, és keresse meg az éhség jeleit, például a gyomorszaggást vagy a morgást.

Tartson egy tevékenységi szünetet

Az energiaszint csökkenése annak a jele is lehet, hogy túl sokáig ültél. Egy rövid séta a friss levegőn elősegíti koncentrációját, és lehetővé teszi, hogy nyugodtabbnak és éberebbnek érezze magát.

További egészséges táplálkozási tippeket a kanadai Élelmiszer útmutatóban talál!