A fogyásnak lehet egy nagyon egyszerű módja, amely nem jár diétával vagy testmozgással

Flickr/Vlad B. Ha fogyni próbál, akkor valószínűleg már cserélte a cukros italokat, például a szódát és a gyümölcslevet vízzel.

fogyást

De a tudósok kezdenek jobb képet kapni arról, milyen szerepet játszik az ivóvíz a fogyásban. És érdekes megfigyelésekhez vezet, hogyan befolyásolja az éhségérzetünket.

Egy új tanulmány, amelyet a héten mutattak be a Társaság az emésztő magatartás vizsgálatáért, azt vizsgálta, hogy a különböző vízmennyiségek miként hatnak az agyra.

A kis tanulmányban a holland Wageningen Egyetem kutatói 19 egészséges férfit vizsgáltak meg, és étkezési turmixot adtak nekik. Ezt követte vagy 50 ml víz (kb. Egy lövésnyi pohár víz), vagy 350 ml víz (nagyjából egy doboz szódás adag). A kutatók ezután MRI-vizsgálatokat néztek, hogy a folyadékok hogyan befolyásolják a gyomrot és az agyat.

Azok közül, akik több vizet fogyasztottak, a résztvevők éhsége jobban elnyomódott, és jobban érezték magukat, mint azok, akiknek csak egy korty vizet fogyasztottak. Több agytevékenységet figyeltek meg azoknál is, akik rázásuk után több vizet ittak.

Ez szintén nem az egyetlen tanulmány, amely étkezési idő táján ilyen összefüggéseket talál az ivóvízzel.

Ivóvíz étkezés előtt vagy után

Alternatív megoldásként a tanulmányok azt vizsgálták, hogy mi történne az emberek fogyásával, ha az emberek vizet isznak evés előtt. Egy kis 2015-ös tanulmányban a Birminghami Egyetem kutatói azt találták, hogy átlagosan azok az emberek, akik napi három étkezésük előtt 3 vagy perccel 3 órával ittak vizet, körülbelül három hónap alatt 5–9 fontot vesztettek.

Vizsgálatukhoz a Birminghami Egyetem kutatói 84 embert - 54 nőt és 30 férfit - vizsgáltak, akik átlagosan 56 évesek voltak. A résztvevők körülbelül fele 30 unciával - körülbelül két pohár - tiszta, szénsavas vizet ivott 30 perccel a napi legalább egy étkezés előtt. Néhány ember végül a napi három étkezés előtt ivott vizet, míg mások csak egyet-kettőt tettek meg.

Hogy kiderüljön, kitartottak-e a terv mellett, a kutatók rendszeresen felmérték a résztvevőket, és megfigyelték vizeletüket, hogy kiderítsék, mennyi vizet fogyasztanak.

A résztvevők másik fele étkezés előtt nem ivott vizet. Ehelyett, hogy arra ösztönözzék őket, hogy érezzék magukat a vizsgálat aktív részeként, azt mondták nekik, hogy képzeljék el, hogy jól érzik magukat.

Összességében a vizsgálat résztvevőinek mindkét csoportja kissé fogyott - 2 és 9 font között - a vizsgálat során. A kutatók nem tudják biztosan megmondani, miért történt ez, de számos tanulmány megállapította, hogy az egyszerű tanulmányozásnak kifejezett hatása lehet a viselkedésre.

De a vízivó csoportba tartozó emberek körülbelül 2,7 fontot fogyottak többet, mint az a csoport, amelyik nem változtatta meg vízivási szokásait.

Miért változtatna a víz?

Repülő Kiwi Tours/Flickr Számos tényező járulhat hozzá a fogyáshoz, a testmozgás növekedésétől kezdve az étrend vagy a hangulat megváltozásáig.

A birminghami tanulmány kutatói tanulmányaik során nyomon követték e tényezők egy részét, beleértve a résztvevők fizikai aktivitását és azt, hogy mennyi kalóriát ettek minden étkezéskor.

Megjegyezték, hogy a két csoport között nincs sok különbség a testmozgás tekintetében - valójában az a csoport, amely nem ivott vizet étkezés előtt, átlagosan valamivel hosszabb ideig dolgozott, mint az a csoport, amelyik ivott vizet.

Ezért valószínűleg nem a testmozgás járult hozzá a fogyáshoz, és nem feltétlenül változott a résztvevők étkezésének tartalma. Általános táplálkozási tippeket kaptak, de arra utasították őket, hogy egyenek, amit csak akarnak.

Mégis, a vízivó csoportba tartozó emberek kevesebb ételt fogyasztottak minden étkezéskor, mint azok, akik nem változtattak vízivási szokásaikon.

A kutatók úgy gondolták, hogy ez a kalória-csökkenés minden étkezésnél nyilvánvalóvá tehető: Az ivóvíz megtölti a gyomrot, teltebbé és kevésbé éhesnek érzi magát.

A Wageningeni Egyetem tanulmányának eredményei ezt látszólag alátámasztják: Aki több vizet ivott, azt mondta, hogy teltebbnek és kevésbé éhesnek érzi magát, és a képalkotás több gyomrot mutatott.

A "diéta" ​​kipróbálása?

Bár ez a vizsgálat résztvevői esetében is előfordulhatott, más kutatások szerint az emberek akkor is étkeznek, ha jóllaknak, ezért nem biztos, hogy mindenki számára bolondbiztos terv.

Ráadásul a vizsgálati minta főként fehér, középkorú felnőtteket vett fel, akik férfiak, így az "eredmények nem feltétlenül alkalmazhatók egy általános felnőtt populációra".

Tehát a mindennapi életben az ivóvíz a testsúly kezeléséhez jobban illeszkedhet az általános egészséges életmód kiegészítéseként, szemben a saját használatával.