Fitt állapotban maradni a vesebetegségben

A fizikai erőnlét nagyon fontos a mai világban. Mindenki élvezi a nagyobb erő előnyeit és jobban érzi magát. A testmozgás erős és egészséges állapotban tartja testét.

Részt vehetek-e egy erőteljes fizikai tevékenységben?

Igen. Azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy gyakorlási programot követnek, erősebbek és több energiával rendelkeznek.

Hogyan jár nekem a testmozgás?

A testmozgással könnyebbé válik a közlekedés, a szükséges feladatok elvégzése, és még marad némi energiája más tevékenységeknek, amelyeket élvez.

A megnövekedett energia mellett a testmozgás egyéb előnyei a következők lehetnek:

Javult az izmok fizikai működése
Jobb vérnyomás-szabályozás
Javult izomerő
A vérzsírok (koleszterin és trigliceridek) szintjének csökkenése
Jobb alvás
A testtömeg jobb szabályozása

Meg kell-e keresnem az orvosomat a testmozgás megkezdése előtt?

Igen. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, mindenképpen kérdezze meg orvosát.

Az irányított edzésprogram megtervezésekor négy dolgot kell megvizsgálnia:

A gyakorlat típusa
A testedzéssel töltött idő hossza
Milyen gyakran edz
Milyen keményen dolgozik edzés közben.

Íme néhány tipp mindegyikhez:

A gyakorlat típusa

Válasszon folyamatos tevékenységet, például gyalogolást, úszást, biciklizést (bent vagy szabadban), síelést, aerob táncot vagy bármilyen más tevékenységet, amelyben folyamatosan nagy izomcsoportokat kell mozgatnia.

Az alacsony szintű erősítő gyakorlatok szintén hasznosak lehetnek a program részeként. Tervezze meg programját kis súlyok és nagy ismétlések használatára, és kerülje a nehéz emelést.

Mennyi ideig kell gyakorolni

Dolgozzon 30 perces munkamenet felé. Fokozatosan kell felépülnie erre a szintre.

A 30 percben nincs semmi varázslat. Ha 45–60 percet szeretne gyalogolni, menjen előre. Csak mindenképpen kövesse a "Mikor hagyjam abba a testmozgást?" Részben felsorolt tanácsokat. ebben a brosúrában.

Milyen gyakorolni kell

Gyakoroljon a hét legalább három napján. Ezek nem egymást követő napok lehetnek, például hétfő, szerda és péntek. A heti három nap a minimális követelmény a testmozgás előnyeinek eléréséhez.

Mennyire nehéz dolgozni edzés közben

Erről a legnehezebb beszélni anélkül, hogy ismernénk saját edzőképességét. Általában a következő ötletek hasznosak:

A légzése nem lehet olyan nehéz, hogy ne beszélhessen valakivel, aki veled edz. (Próbáljon meg szerezni egy testedzőt, például családtagot vagy barátot.) A testmozgást követően egy órán belül teljesen normálisnak kell lennie. (Ha nem, akkor legközelebb lassítson.)
Nem szabad annyi izomfájdalmat éreznie, hogy ez megakadályozza a következő foglalkozás edzésében.
Az intenzitásnak "kényelmes nyomás" szintnek kell lennie.
Indítsa el lassan az egyes foglalkozásokat, hogy felmelegedjen, majd vegye fel a tempót, majd lassítson újra, amikor befejezni készül.

A legfontosabb az, hogy lassan induljon és fokozatosan haladjon, lehetővé téve a testének, hogy alkalmazkodjon a megnövekedett aktivitási szintekhez.

Mikor kell tornáznom?

Próbáld ütemezni az edzést a szokásos napodra. Íme néhány ötlet a testmozgás idejéről:

Várjon egy órát egy nagy étkezés után
Kerülje a nagyon forró napszakokat
Reggel vagy este tűnik a legjobb idő a testmozgáshoz
Ne gyakoroljon kevesebb, mint egy órával lefekvés előtt

Mikor kell abbahagynom a testedzést?

Ha nagyon fáradtnak érzi magát
Ha légszomja van
Ha mellkasi fájdalmat érez
Ha szabálytalan vagy gyors szívverést érez
Ha rosszul érzi a gyomrát
Ha lábgörcsöt kap
Ha szédül vagy szédül.

Vannak olyan esetek, amikor nem kellene tornáznom?

Igen. Ne gyakoroljon anélkül, hogy beszélne orvosával, ha az alábbiak bármelyike előfordul:

Lázad van
Megváltoztatta a dialízis menetrendjét
Megváltoztatta az orvosi rendjét
Fizikai állapota megváltozott
Túl sokat ettél
Az idő nagyon meleg és párás, hacsak nem légkondicionált helyen sportol
Olyan ízületi vagy csontproblémái vannak, amelyek súlyosbodnak a testmozgás során

Ha ezen okok miatt abbahagyja az edzést, az újrakezdés előtt beszéljen kezelőorvosával.