A tudomány elmagyarázza, hogy mennyi ideig kell fogyókúráznia a fogyáshoz (és tartáshoz)

tudomány

A világ minden táján számtalan ember próbál fogyni. Valójában az Egyesült Államokban az emberek 45% -ának fogyása volt újévi állásfoglalása 2018-ban. Sokan mindenféle étrendhez fordulnak ennek a célnak az elérése érdekében.

De ennél bonyolultabb. A diéták fegyelmet, önkontrollt és tudást igényelnek annak érdekében, hogy helyesen lehúzhassák őket. Ez lehet az oka annak, hogy az összes étrend 95% -a kudarcot vall, és a túlsúlyos személyek csak 20% -ának sikerül megtartania a fogyást.

A fogyókúra másik kulcsfontosságú része a türelem. Ha túl türelmetlen a fogyás érdekében, túl gyorsan elbátortalanodhat, és feladhatja, mielőtt látható eredményeket látna. Annak érdekében, hogy ösztönözzön benneteket, vegyük fontolóra, mit mond a tudomány arról, hogy mennyi ideig kell diétázni a fogyáshoz és a megtartásához.

Mit mondanak a fogyókúrával kapcsolatos kutatások a fogyásról

"A fogyás hatalmas része abban hinni, hogy meg tudja csinálni, és felismerni, hogy ez nem egyik napról a másikra fog megtörténni." - Névtelen

A koppenhágai egyetemen az elhízás és a fogyás kutatása csaknem két éve javában zajlik. A közelmúltban sikeresen publikáltak egy cikket az European Journal of Endocrinology-ban, amelyben kifejtették eredményeiket.

A tanulmányban 20 elhízottnak minősített ember vett részt. Nyolc hetes étrendet alkalmaztak, amely alacsony kalóriatartalmú volt a fogyáshoz. Ezt a diétát követve ezeknek a tesztalanyoknak egy teljes éven át részt kellett venniük a testsúly fenntartásában. Ebben az időszakban rendszeres időközönként találkoztak dietetikusokkal, hogy tanácsot kapjanak és nyomon kövessék fejlődésüket.

A vizsgálat időtartama alatt háromszor vettek mintát a résztvevők véréből. Ezt a vizsgálat kezdetén, a diétázási szakasz után, végül egy évig tartó fenntartási szakasz után végezték el.

Ezeket a mintákat azért vettük, hogy megvizsgáljuk az éhezésért felelős hormonok számát a résztvevők vérében. A korlátozó étrend hajlamos arra, hogy ezeket a hormonokat nagymértékben növelje, ezért sok diéta kudarcot vall, és a súly könnyen visszatér. Ez a test módja a fogyás elleni küzdelemnek, annak érdekében, hogy jóllakott és táplált legyen.

Az összegyűjtött minták lenyűgöző igazságot tártak fel. Miután 12 hónapig dietetikus tanácsokkal tartották fenn a súlyukat, a vizsgálat résztvevői drámai hormonváltozást szenvedtek. Ahelyett, hogy sok éhségérzetet kiváltó hormont termelt volna, több hormont termeltek, amelyek elnyomják az étvágyat!

Ez azt jelenti, hogy ez a kutatás új, hihetetlenül fontos megállapítást tárt fel. Két hónapig fogyókúrázni, majd egy évig dolgozni a súly megtartása érdekében megbízható módja a testnek a vágyakozás csökkentésében és alkalmazkodjon az új súlyhoz és étkezési szokásokhoz!

Milyen típusú étrend?

Minden étrend valamilyen szempontból korlátozza a kalóriatartalmat, de a hasonlóságok gyakran ezzel végződnek. Nagyon sokféle diéta létezik, és az azokról szóló információk ellentmondásosak. Itt van egy gyors áttekintés a leggyakoribb diétákról, amelyeket az emberek fogynak, hogyan működnek és ha hatékonyak.

1. Alacsony szénhidráttartalmú diéták

Vitathatatlanul a legnépszerűbb fogyókúra, ezek a diéták gyakorlást igényelnek, hogy alacsony legyen a szénhidrátbevitelük. Ez arra készteti a testet, hogy zsírokat égessen energiaért, mivel nem támaszkodhat szénhidrátokra.

Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étkezés nagyszerű módja a fogyásnak. Különösen hasznos azok számára, akik túlsúlyosak. Anélkül, hogy szénhidrát szolgáltatna glükózt az energiához, a szervezet a raktározott zsírt ketonokká alakítja, amelyek biztosítják a szükséges üzemanyagot. Ettől kevésbé érezheti magát éhesnek, és sok betegség kockázatát is csökkenti.

Ennek ellenére az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek és a szoptató nőknek konzultálniuk kell egy orvossal, mielőtt alacsony szénhidráttartalmú állapotba kerülnének, mivel ennek helytelen végrehajtása csaknem végzetes és nagyon ritka állapotot okozhat, amelyet ketoacidózisnak.

2. Paleo diéta

Ez a diéta segíti az egyéneket a fogyásban azáltal, hogy visszatérnek csak meghatározott ételek. Ezeket az ételeket a homo-sapien ősei fogyasztották a mezőgazdaság megjelenése előtt.

Számos tanulmány azt sugallta, hogy a paleo étrend meg tudja szorítani a derekát, és nagy mennyiségű fogyást okozhat, miközben csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Főleg teljes ételeket, friss termékeket és fehérjéket fogyaszt a fogyás érdekében.

Az étrend bizonyítottan pozitív hatásokkal jár, de hatékonyan kell pótolnia a tejtermékek és más élelmiszercsoportok veszteségét.

3. Dukan diéta

Ez a diéta a következőkre összpontosít magas fehérjetartalmú bevitel, miközben korlátozza a szénhidrátokat. A fogyás, valamint a testsúly fenntartásának fázisain keresztül működik. Megköveteli a zabkorpa, valamint a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztását a fogyás fázisaiban és a nem keményítőtartalmú zöldségek fogyasztását a karbantartási fázisokban.

Tanulmányok kimutatták, hogy a kalória-korlátozó Dukan diéta magas súlycsökkenést okozhat. Mások szerint ennek az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendnek pozitív hatása van.

A Dukan-étrendről azonban nincs elegendő tanulmány, hogy ezt garantálni lehessen. A súlyos kalória-korlátozás, amint azt az egyik Dukan diétás tanulmány kimutatta, súlyos izomvesztést okozhat a zsírvesztés mellett, ami nem nagy hatás.

4. Vegán étrend

Ez a diéta magában foglalja az összes állati termék kivágása és csak növényi termékek fogyasztása. Nagyon szigorú életmódváltás, de jó lehet fogyáshoz. Ugyanis az elfogyasztható ételek jellemzően teltebbek és alacsonyabb kalóriatartalmúak. Sokaknak, akik ezt a diétát követik, egyáltalán nem kell kalóriát számolniuk!

A vegán étrend azonban - jóllehet bevált - nem éri el az egyéb diétás módszereket. Nem segíti elő olyan gyorsan a fogyást, ezért ha türelmetlen vagy, nem biztos, hogy ez a választás az Ön számára.

5. Böjt időszak

A fogyókúra ezen formája magában foglalja a napi kalória ésszerű mennyiségének elfogyasztását bizonyos órákon belül. Ezután a nap hátralévő óráit ivóvízzel és ételtől mentesen töltjük.

Különféle időszakos éhgyomri intervallumok közül lehet választani, és rengeteg tanulmány szerint ez működik. Pozitív anyagcsere-hatása van, és elősegíti a fogyás előrehaladását, mert a gyakorlók nem ehetnek naponta több órát. Mielőtt azonban ezt a módszert választaná, forduljon orvoshoz, mivel egyes nők, különösen a termékenységi problémákkal küzdők, ellentétes eredményekkel járhatnak.

A nap végén javasoljuk, hogy beszélje meg orvosával az étrend változását nézd meg, mi működik a legjobban. A testének megfelelő étrend megtalálása eltarthat egy ideig. Legyen türelmes, őrizze meg pozitív gondolkodását, és forduljon orvoshoz tanácsért.

Egyéb tényezők, amelyek befolyásolják a fogyást

A fogyás ingatag dolog. A fogyás előrehaladását más tényezők is befolyásolhatják. Néhány szem előtt tartandó dolog.

· Kezdeti súly

Ha a BMI az elhízott tartományban van, akkor sokkal-sokkal gyorsabban fogy. Azok, akik már „egészséges” súlytartományban vannak, általában lassabban fogynak.

· Gyakorlat

Természetesen a testmozgás segíti a testet a kalóriák elégetésében. Ha diétázás közben edz, akkor nagyobb súlyú fogyás várható gyorsabb ütemben. Az, hogy mennyit dolgozol, megváltoztatja a fejlődésedet is.

· Szénhidrátfogyasztás

Az étrendben lévő szénhidrátok csökkentésével a víz súlya csökken. Valószínűleg karcsúbbnak és fittebbnek érzi majd magát, pedig csak víz.

· Diéta

Mint korábban említettük, a különféle étrendek elősegítik a különböző fogyási sebességeket.

Extra tippek a fogyáshoz

Néha a fogyókúra korlátozása önmagában nem adhat minden hasznos tippet, amelyre szüksége van a fogyáshoz. Itt van néhány egyéb dolog, amelyet szem előtt kell tartani.

Hogyan tartsuk le a súlyt

Ha sikeresen lefogy, akkor minden joga megvan az ünneplésre. De még mindig le kell tartanod a felesleges fontokat! Így teheti meg ezt egyszerűen, a WebMD szerint:

  • Ne veszítse el jó szokásait. Ha diétázunk, egészséges szokásokat alakítunk ki és jó életmódot változtatunk meg. Ne hagyja abba ezeket csak azért, mert a diéta véget ért.
  • Élelmiszer naplót vezet. Írja le az elfogyasztott ételt, hogy nyomon kövesse, mit eszik, és tudatában legyen magának.
  • Ne hagyja abba a testmozgást. Még az enyhe napi testmozgás is csodákra képes. Ne engedje le az edzés erejét!
  • Igyon annyi vizet. A testének szüksége van erre a megfelelő működéshez, és a vízhiány felesleges nassolást okozhat.
  • Tartsa be a könnyű, egészséges ételeket. Az, hogy a diéta véget ért, még nem jelenti azt, hogy visszatérhet a pizza falatozásához. Egyél teljes, kiegyensúlyozott ételeket. Tegyen elegendő fehérjét. Tartsa alacsony a szénhidrát- és zsírtartalmat. Egyél zöldségeket. Legyen figyelmes az ételekkel kapcsolatban!
  • Aludj eleget. Az elrontott alvási ütemterv ronthatja az anyagcserét és több éhségérzetet okozhat, amikor a test energiát keres.
  • Mérje meg magát. A heti mérlegeléssel tudatában lehet annak, hogy mi folyik a testével. Így nem ér majd meglepetés, amikor a farmer újra megáll.
  • Támogatást kapni. Csatlakozzon egy egészségügyi vagy fitnesz közösséghez. Beszéljen barátaival vagy családjával. Rendkívül fontos, hogy ott legyenek emberek, akik felelősségre vonják és segíthetnek a kudarcokban.
  • Legyen kész arra, hogy alkalmanként hátralépjen. Különösen mozgalmas vagy stresszes hét. Bőséges, étellel töltött nyaralás. A családdal töltött ünnep. Rengeteg oka van annak, hogy visszahoz egy kis súlyt, és ez rendben van! Ne veszítse el a reményt! Fenntartja a pozitív gondolkodást! Térjen vissza egészséges szokásaihoz, és pillanatok alatt visszatérhet oda, ahol szeretne.

Záró gondolatok arról, hogy meddig kell fogyni, hogy lefogyjon

Sokan remélik, hogy lefogynak, de megfelelő ismeretek nélkül talán soha nem érik el ezeket a célokat. Ha odafigyel a tudományra és a kutatásra, képes lesz intelligensen diétázni és pozitív szokásokat kialakítani. Ezek segítenek hatékonyan és eredményesen fogyni, és hosszú távon megtartani.