Miért jelent új súlycsökkenést a test újrabontása?

Ez az alkalmassági trend árnyalja a skálát a mérések és az előrehaladási képek javára.

Ha valaha is megpróbált lefogyni, akkor valószínű, hogy legalább részben a skálán bízik az előrehaladás mérésében. Bár nincs semmi baj a mérleg súlyának nyomon követésével, amely konkrét képet adhat arról, hogy hol állsz, a szakértők egyetértenek abban, hogy nem ez lehet az egyetlen módja annak, hogy nyomon követhesd az előrehaladást. Miért? Mivel a testösszetétel vagy a test zsírtartalma más dolgokhoz, például az izmokhoz, a csontokhoz, a vízhez és a szervekhez képest, szintén fontos mutatója annak, hogy mennyire egészséges és fitt vagy. (Ha meg szeretné tudni, miről beszélünk, nézze meg ezt a fitneszbloggeret, aki bebizonyítja, hogy a súly csak egy szám.)

Éppen ezért sok fitnesz szakember, a közösségi média befolyásolói és a rendszeres testedzők arra összpontosítanak, hogy egy testet újraszerezzenek ("recomp"), ahelyett, hogy egyszerűen fogyni próbálnának. Végül is a test összerakása a jelenség sok olyan egymás melletti transzformációs fotó mögött, amelyek annyira népszerűvé váltak a közösségi médiában. De az, hogy valamit lát az interneten, nem feltétlenül jelenti azt, hogy jó ötlet. Ezért beszélgettünk a szakterület szakértőivel, hogy megtudjuk, miért növekszik a súlycsökkenés és a testösszetétel összpontosítása - és ami fontos, hogy ez az edzésmód megfelelő-e az Ön számára?

Mi a test újraszerkezete?

Lényegében pontosan így hangzik. "A testátalakítási program olyan testmozgás és táplálkozási rend, amelynek célja egyszerre izomgyarapodás és zsírvesztés" - magyarázza Dan DeFigio, C.P.T., fitnesz- és táplálkozási szakértő, a Beating Sugar Addiction for Dummies című könyv szerzője. Ez a folyamat megváltoztatja a testösszetételt, csökkentve az ember testzsírszázalékát, miközben súlya változatlan marad, vagy sokkal lassabban csökken, mint a hagyományos fogyás esetén. "Az atlétikai test megváltoztatásának hagyományos módjai izomgyarapodási fázist foglalnak magukban, amelyet egy kihajlás vagy zsírvesztés fázis követ," mondja DeFigio. Ezt "ömlesztésnek" és "vágásnak" is nevezik. A test újrakompozíciója mindkét cél egyszerre megvalósítását célozza. (BTW, ezért próbál több nő fogyni diétával és testmozgással.)

Tehát hogyan működik? "A súlycsökkenés egy katabolikus folyamat, amelynek során a test lebontja a zsírraktárakat az energiáért" - magyarázza Maggie Winzeler, C.S.C.S., a testedzés fiziológusa és a Fitiverse alapítója. "Ehhez a kalóriahiány testmozgással vagy táplálkozással, vagy ideális esetben mindkettővel történhet." Ezért működik a kalória-kalóriában-fogyás megközelítés oly sok ember számára. Az izomgyarapodás egy anabolikus (felépítő) folyamat, amely egyszerre igényel testmozgást és megfelelő makrotápanyagok arányokat, például elegendő fehérjét az étrendben - mondja Winzeler. És bár úgy tűnik, hogy a fogyás és az izomgyarapodás ellentétes egymással, nem lehetetlen elérni őket ugyanabban az időszakban, amíg gondosan megtervezi az étrendjét és testmozgását - mondja. "Az izomgyarapodás mértéke nem lesz olyan gyors annak, aki egyszerre próbál fogyni, de ez rendben van." Ez az oka annak, hogy a testösszetétel megváltoztatása általában hosszabb időt vesz igénybe, mint egy szokásos súlycsökkentő terv.

Általában ez inkább életmód, mint diéta, hosszú távú elkötelezettség a rendszeres erőedzés és a fehérjetartalmú étrend mellett. Míg a testátalakítással foglalkozók egy része fogyni fog (főleg, ha magas testzsírszázalékkal indul), a legtöbb ember elsősorban az kerületi mérések (például a comb, a karok és a gyomor), előrehaladási fotók, és a testzsír kalibrálása, mivel a skálán lévő szám néha ugyanaz maradhat, vagy akár fel is emelkedhet a folyamat során. (További információért olvassa el Anna Victoria testzsírmérési útmutatóját.)

Miért olyan népszerű a test újraszerzése?

Ez az egyik trend, amit valójában köszönhet a közösségi médiának. Azok az átalakulási fotók, amelyekben valaki erősebbnek és fittebbnek tűnik, és még többet is mérhet az "utána" képen, egymás mellett bizonyítják a test újraszerelését a munkahelyen. Plusz az a tény, hogy az embereket minden eddiginél jobban érdekli a fitnesz és a wellness. (Igen!) Winzeler azt mondja, észrevette, hogy a mindennapos tornaterem látogatói érdeklődnek a testfelépítés iránt, részben részben mindazon cserzett és tónusú fitnesz Instagammerek vagy hírességek edzői számára, akiket online lát. Érdekes, de rámutat, hogy az edzés és az étkezés ilyen módja nem éppen "új trend". A testépítők és a profi sportolók örökre betartották a szigorú emelési és táplálkozási rendeket, de a fitneszipar most sokkal tovább ér.

Ráadásul (végre!) Egyre ismertebbé válik, hogy az egészség szempontjából nem csak a skálán látható szám számít. "Ehelyett a testzsírszázalék és az összetétel valójában nagyszerű mutató lehet a hosszú távú egészségről" - mondja a Chelsea Axe, C.S.C.S., DC, a Dr. Ax fitnesz szakértője. "Egy font izom és egy font zsír ugyanannyit nyomhat, de a testben teljesen másképp néznek ki és működnek. Sajnos a skála nem tud különbséget tenni." Ez az oka annak, hogy Axe gyakran ajánlja testének újrateremtését az egyszerű fogyás helyett az ügyfeleknek. "Ahelyett, hogy megszállnám, hogy csak két fontot veszítek, megtanítom ügyfeleimet az elveszett hüvelyk és a megszerzett erő megünneplésére."

Az is tény, hogy a testösszetételre való összpontosítás potenciálisan nagyobb egészségügyi előnyökkel járhat, mint pusztán a fogyás. "Az a probléma, hogy kizárólag a fogyásra koncentrálunk, és hogy nem tartjuk meg vagy építjük fel az izmokat, az, hogy a folyamat során a zsír mellett az izmokat is elveszíti" - magyarázza Winzeler. "Amint ez megtörténik, láthatja, hogy a skálán lefelé haladnak a számok, de valójában rosszabb zsír-izom arány alakulhat ki a testében, ami pusztítást okozhat a hormonjaiban és az egészségében." Ez a jelek szerint a jelenlegi helyzetben jónak tűnhet, de hosszú távon visszafordulhat, különösen akkor, ha megpróbálja tartani a súlyt. (Kapcsolódó: sovány zsír vagy?)

Természetesen az alacsonyabb testzsírszázalék elérése érdekében a visszafejlesztési folyamat nem automatikus garancia arra, hogy tiszta egészségügyi állapotot kapjon a következő ellenőrzése során, de ez mindenképpen segít. A testösszetétel "olyan fontos, hogy egy nemrégiben végzett kutatás összefüggést talált a heti kétszer végzett edzés és a rákos halálozás csökkenése között" - mondja Winzeler.

Megfelel-e a test újraszerzése?

"A Recomp nagyszerű cél minden egyes ember számára, aki gyakorol" - mondja Winzeler. Ennek ellenére bizonyos szintű elkötelezettséget igényel, akárcsak bármilyen étrend vagy testmozgás. Az elkötelezettség szintje azonban rajtad múlik. "Azok az emberek hajlandóak erre elkötelezni magukat az életstílusuk iránt, akik ki fogják aratni az eredmények szélsőséges végét, de ez nem szükséges a jó érzéshez, egy kicsit nagyobb testbizalom elnyeréséhez, valamint az erő és a funkció javításához az elkövetkező években," ő mondja. (És FYI, a fogyás nem mindig vezet a test magabiztosságához.)

További előny, hogy jól működik, függetlenül attól, hogy mennyi zsírt kell elveszítenie. "Olyan emberek számára, akiknek önmagában nem kell fogyniuk, de szeretnének több tónust elérni egy sovány izom hozzáadásával, a kalóriák korlátozására nincs szükség. De meg kell győződniük arról, hogy elegendő fehérje fogy, és az edzés intenzitása nő "- javasolja Winzeler.

Ami jelentős súly- vagy zsírvesztést igényel, a test újraszerzése még mindig nagyon fontos, mert a fogyás mind a zsír, mind az izom veszteségét jelenti. "De minél több izom van, annál több kalóriát éget el teste nyugalmi állapotban, ezért a több izomzatú és magasabb anyagcserével rendelkező emberek hajlamosak jobban kezelni a súlyt."

Mint korábban említettük, a testösszetétel megváltoztatása gyakran hosszú, lassú folyamat, ami elbátortalaníthatja. De ennek a módszernek megvannak a maga előnyei. "A recomp felépítésének köszönhetően a hosszú távú következetesség sokkal elérhetőbb, mint más diéták és edzéstervek" - mondja Axe. "Összességében úgy gondolom, hogy a test újrarendeződése nagyszerű módja a hosszú távú, pozitív életmódbeli szokások kialakításának, az egészséges perspektíva és szemlélet fenntartása mellett." (Ha még mindig nem biztos benne, nézze meg ezeket az Instagrammereket, akik emlékeztettek bennünket arra, hogy miért fontos #screwthescale.)

Tehát mi a lényeg itt? Igazából nincs senki, aki * nem * lenne megfelelő a test újraszerzésére, de ez az eset, amikor a „lassú és stabil nyeri a versenyt” mondás különösen igaz. "A siker érdekében az embereknek meg kell változtatniuk gondolkodásmódjukat és tudomásul kell venniük az apró győzelmeket az egyes lépésekben" - mondja Axe. Azzal, hogy az apró lépéseket megünneplik és életmódjuk megváltozik ahelyett, hogy összeomló étrendet folytatnának, azok, akik elkötelezettek a test újraalkotása mellett, valószínűleg elégedettek lesznek eredményeikkel.