A terhességi élelmiszer-korlátozások mögött álló mítoszok kezelése

A terhességgel kapcsolatos táplálkozással kapcsolatos kérelmek és tévedések mögött rejlő sok tévhit babonákon és öreg feleségek meséin alapszik.

A terhesség messze az életem abszolút legjobb ideje volt, de a legfélelmetesebb idők között is, mivel gyakran találtam magam egy csónaknyi ellentmondó információval és tanáccsal bombázva, mit szabad és mit nem szabad enni és inni.

Valójában a második trimeszterben megtanultam, hogy ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű vizet, piszkos magzatvíz keletkezhet, és hogy a mogyoróvaj elfogyasztása valójában dióallergiát okozhat a gyermekemnek.

Ez ugyanolyan nevetségesnek hangzik számodra, mint nekem?

Mégis, bár a terhességgel kapcsolatos táplálkozással kapcsolatos problémák és tévedések sok téveszme ilyen babonákon és öreg feleségek meséin alapul, néhány konkrétabb, egy kis igazság övezi őket. Ez különösen igaz azokra a régóta fennálló hiedelmekre és perspektívákra, hogy korlátozni kell-e a terhesség alatt a kávé és az alkohol, a sushi és a nyers hal fogyasztását. Ennek ellenére tudósként továbbra is szkeptikus maradtam.

Tekintettel arra, hogy ezek az ételek és italok rendszeres alapanyagok voltak a születés előtti étrendemben, megbánnék, ha nem osztanám meg személyes meglátásaimat az őket körülvevő valódi igazságokkal és általános tévhitekkel együtt.

Ha az egészséges táplálkozásról és általában a helyes táplálkozásról van szó, akkor a mértékletességben hiszek, nem pedig a megszüntetésben.

Amerikaként mindig érdekesnek találtam, hogy miként rendelkezünk a helyes táplálkozással és a jó életvitelre vonatkozó „szabályokkal” és irányelvekkel, mégis világszerte a legnehezebb, legbetegebb és leginkább stresszes emberek közé tartozunk. A másik oldalon az a sok európaiak, akik mértékkel dohányoznak, mértékkel isznak, és diétájuk nagyrészt telített zsírból áll, viszonylag soványabbak, sokkal egészségesebbek és vitathatatlanul boldogabbak, mint mi itt, az államokban.

Az európai nők általában liberálisabbak is, amikor étkezni és inni szoktak a terhesség alatt, de figyelemre méltóan a koraszülés, a csecsemőhalandóság és a születési rendellenességek aránya Európában lényegesen alacsonyabb, mint az Egyesült Államokban.

Véleményemet tovább ápolta a „hopp baba” státuszom. Egy olyan anyától születtem, aki terhesség alatt rendszeresen fogyasztott bort, whiskyt és malátalevet, elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy a második trimeszter végéig teljesen nem volt tisztában a méhben való jelenlétemmel. Ennek ellenére rendkívül magas az IQ-m, és gyermekei közül elsőként járt egyetemre, és végül PhD-t kapott.

Tudósként ez különösen lenyűgöző számomra, tekintve azt a tényt, hogy az Egyesült Királyságban végzett longitudinális vizsgálatok továbbra is azt mutatják, hogy a könnyű ivóktól született gyermekek magasabb kognitív pontszámokkal rendelkeznek, és érdekes módon alacsonyabb a hiperaktivitás aránya, mint az absztinens születésűek.

Természetesen nem osztottam meg ezt az információt, hogy ösztönözzem az alkoholfogyasztást a terhes nők körében. Egyszerűen hazavezetem azt a pontot, hogy a heti néhány nap puszta pohár bor nem valószínű, hogy komoly egészségügyi veszélyt jelentene születendő babájára. Valójában évekig tartó kutatások után nem sikerült egyetlen meggyőző tanulmányt felfedeznem, amely az ilyen alacsony alkoholfogyasztás kockázataira vonatkozna.

Ennek ellenére az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjainak általános elfogadása egyszerű és határozott: „Terhes állapotban nincs ismert biztonságos alkoholfogyasztási mennyiség. A terhesség alatt nincs is biztonságos idő inni és nincs biztonságos fajta alkohol ”. Az Egészségügyi Világszervezet és számos nemzetközi irányító testület hasonló érzelmeket vall.

A konzervatív álláspont sok szempontból indokolt és teljesen indokolt, mivel az alkohol valójában szabadon keresztezi a nő méhlepényét, megkönnyítve ezzel a köldökzsinóron keresztüli bejutást az embrióba vagy a magzatba. Ezenkívül a túlzott alkoholizáció a szülés előtt különböző fizikai és mentális születési rendellenességekkel függ össze.

Itt azonban nagyon sok alkoholról beszélünk - valahol a 4 vagy annál több ital ballparkjában, egyetlen ülés alatt. Ez sokkal több, mint az alkalmi 4-5 uncia borok, amelyekről a nők nagy többsége beszámol, akik terhesen fogyasztanak alkoholt.

A terhesség alatti könnyű alkoholfogyasztás eredendő kockázataira vagy potenciális mellékhatásaira vonatkozó meggyőző adatok hiányában véleményem szerint személyes döntés az, hogy időnként részt veszünk-e egy pohár borban.

Ugyanezt a választási fogalmat lehet és kell alkalmazni a mérsékelt kávéfogyasztáshoz terhesség alatt.

Valójában az alkoholhoz hasonlóan számtalan mítosz és tévhit gondolkodik a prenatális kávéfogyasztás kockázatairól, amelyek közül sok olyan tanulmány hamis ismertetése, amelyek rámutatnak a magas koffeinbevitel és a várandós anyák vetélése közötti összefüggésekre.

A kávé természetesen koffeinben gazdag, de nagy mennyiségű antioxidánst és egyéb hasznos tápanyagot is tartalmaz, amelyekről ismert, hogy elősegítik az általános egészségi állapotot. Érdekes, hogy azok a nők, akik napi 12-16 uncia mennyiségű kávét isznak, lényegesen alacsonyabb depresszióval és depressziós tünetekkel rendelkeznek, amelyek valójában meglehetősen gyakoriak a terhesség alatt.

Mindazonáltal, ha valóban aggódik a túl sok koffein terhesség alatti bevitelének lehetséges kockázatai miatt, fontolja meg a napi bevitel legfeljebb 12 uncia korlátozását. Ezt ajánlja valójában az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma, és még egyszer, ez a te döntésed!

Személy szerint én a gondolkodásmód iskolájába tartozom, ahol a magad gondozása, valamint az igények és a boldogság rangsorolása kiemelt fontosságú a születendő csecsemőd egészsége szempontjából. Néhány nő számára ez olyan egyszerű lehet, mint reggel egy csésze (vagy két) kávé, vagy éjszaka egy pohár bor elfogyasztása. Mások számára alkalmi sushi vagy nyers halétel alkalmas a számlára.

Még egyszer, annak ellenére, hogy a sushi és a nyers hal rendszeresen bekerül az egészséges terhességi étrendbe a japán lakosság körében, az ilyen konyha továbbra is „mitizált” itt Amerikában, és ezért az „Elkerülendő élelmiszerek tetején”. Terhes vagy ”lista.

Most, mint már említettem, minden mítosz mögött mindig van egy igazságelem. A sushi és a nyers hal esetében a higanyszint az igazi kérdés. A túlzott higany-expozíció általában bárkinek mérgező, de különösen veszélyes a terhes nők körében. Sokak tudta nélkül - akár nyersen, akár főzve - minden tenger gyümölcse valamilyen higannyal szennyezett.

A nőknek egyáltalán nem szükséges a terhesség alatt kerülniük a sushit vagy a nyers halat. A terhes nőknek (és általában az embereknek) azonban el kell kerülniük a tenger gyümölcseinek forrásait, amelyek mérgező higanyszintet tartalmaznak, többek között cápa, marlin, tilefish, kardhal és makréla. Ez az!

A tenger gyümölcseinek minden formájához hasonlóan a mérsékelt mennyiségű sushi és a nyers hal is nagyon hasznos lehet a terhes nők számára, mivel kiváló minőségű fehérje, B12-vitamin és erős antioxidánsok, mint például a szelén kiváló forrásai. Egyes fajták, például a lazac, nagy mennyiségben tartalmaznak D-vitamint és dokozahexaénsavat (DHA), egy omega-3 zsírsavat, amely nagymértékben támogatja a csecsemők egészséges agy- és szemfejlődését.

Ismét a mértékletesség kulcsfontosságú itt. Mint gyakorlatilag minden ételre igaz, káros egészségügyi komplikációk és hatások jelentkezhetnek, ha túl sokat fogyasztanak túl gyakran.

Tehát remélhetőleg értékes betekintést nyújtottam a "mértékletesség" és a személyes választás gondolatának fontosságára, különösen amikor a terhességgel összefüggő ételkorlátozások és a feltételezett kockázatok mögött rejlő sok tévhit és tévhit kezelésére kerül sor. Végül minden nő más és minden terhesség még egyértelműbb.

Jobb felfegyverkezni a valós tényekkel, és felhasználni őket a kívánt étkezési magatartás előnyben részesítéséhez, szemben mások meggyőződésének, gondolatainak és perspektíváinak felfüggesztésével.