Alacsony kalóriatartalmú alkoholos italok, amelyeket a bárban rendelhet

Könnyű lebecsülni a folyékony kalóriákat. Nem igényesek és nehezen nyomon követhetők - ezért, mielőtt tudná, 1000 kalóriát zúgott össze a boldog óra alatt.

--> Valójában a társadalmi ivásod lehet az életmód tényező, amely közted áll és a hatos abs.

"Ha fogyasztás közben szeretne kalóriát spórolni - és igen, ez nevetségesnek hangzik -, de válassza azt, amit nem szeret" - mondja Keri Gans, M.S., bejegyzett dietetikus, táplálkozási szakember és író. "Gondoljon: Mit fog kevesebbet inni, ha megpróbálja csökkenteni a kalóriát?"

Tehát talán nem vagy skót iszogató. Három sör visszacsapása helyett válasszon egy pohár Laphroaig-ot - ez hosszú távon megtakarítja a kalóriákat.

"Annyira foglalkozunk ételeink adagméretével, de az adag a legnagyobb probléma, ha túl sok kalóriát fogyasztunk" - teszi hozzá Gans.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint az Egyesült Államokban a szokásos italméretek 12oz 5% ABV sör, 5oz 12% ABV bor, 8oz 7% malátalé és 1,5oz 40% (80-es) ital. Tehát ezeket az összegeket szem előtt tartva olvassa végig az ivásról szóló útmutatónkat, hogy kordában tartsa testalkatát. És ha nem szívesen fogyaszt valamit, amit nem szeret, akkor legalább válassza az általunk felvázolt egészségesebb lehetőségeket.

"Egy 5oz adag bor kb. 123 kalória vörös és fehér esetében egyaránt, adni vagy venni" - mondja Gans. Tehát technikailag azt mondhatjuk, hogy a bor kevesebb kalóriát tartalmaz houce-nál, mint a kemény alkohol (kicsit eljutunk a szeszes ital sajátosságaihoz). De nem fogsz egész éjjel kortyolgatni egy Chardonnay-felvételt, igaz? Pontosan. A borivóknak a következőket kell tudniuk:

Ügyeljen az alkoholtartalomra
A bor az alkoholtartalomtól (9-17% ABV) függően 100 és 150 kalória között mozoghat. Célozzon egy alacsonyabb spektrumú ABV-t, valahol 9–12% közé, mivel az alkohol mennyisége befolyásolja a kalóriák számát.

Rájön, hogy a fehérek és a vörösek kalóriákban összehasonlíthatók (ha az alkoholtartalom azonos)
Elolvassa, hogy a fehérek általában valamivel alacsonyabb kalóriatartalmúak. Az USDA és a Gans szerint nagyon hasonlóak, de a fehérek általában alacsonyabb alkoholtartalmúak, mint a vörösek, így ez változó kalóriát jelenthet:

5oz Chardonnay: 127 kalória (3,1 g szénhidrát)
5oz Sauvignon Blanc: 127 kalória (3 g szénhidrát)
5oz Cabernet Sauvignon: 127 kalória (3,8 g szénhidrát)
5oz Pinot Grigio: 127 kalória (3 g szénhidrát)
5oz Rizling: 128 kalória (5,5 g szénhidrát)
5oz Merlot: 127 kalória (3,7 g szénhidrát)
5oz Pinot Noir: 127 kalória (3,4 g szénhidrát)

Még valamit szem előtt tartani: rózsa (édesebb bor) kb. 130 és kb pezsgő kb. 96 kalória/5oz.

De a vörösbornak megvannak az előnyei ...
A Harvard Medical School kutatói megerősítették, hogy a vörösborban (vagy pontosabban a szőlő bőrében) található vegyület, a resveratrol elősegíti a hosszú élettartamot és blokkolja a betegségeket azáltal, hogy fokozza a sejtek energiatermelését. Az American Journal of Epidemiology egyik tanulmánya szerint azok az emberek, akik heti 8-14 pohár bort fogyasztottak, akár 60 százalékkal is csökkenthetik a megfázás kockázatát; és a megállapítások erősebbek voltak a vöröset ivó férfiaknál és nőknél. Egy másik tanulmány, amelyet az American Heart Association Journal publikált, felfedezte, hogy az alkohol mértékkel fogyasztva növeli a jó koleszterinszintet, és 30 százalékkal csökkentheti a szívbetegség kockázatát.

Minél magasabb az alkoholtartalom, annál magasabb az ital kalóriája. Tehát, ha éppen vacsorázni akarsz, és csak egy sört szeretnél élvezni (mint egyes számban, egyet, egyet), akkor a kedvenc sörrel való fröccsölés rendben van. Ha legénybúcsún van, vagy csúnya szakításon át iszik magát, akkor érdemes a testalkatának szívességet tennie, és alacsonyabb alkoholtartalmú könnyű sörök mellett dönt.

"Valójában a sört ajánlom" - mondja Gans. "Kalória szerint pontosan tudja, mit kap." Valójában a négy legjobb sörfőzde - az Anheuser-Busch InBev, a MillerCoors, a Constellation Brands és a Heineken - mindannyian megállapodtak abban, hogy tápértékjelzőket adnak palackjaikhoz 2020-ig; így az amerikai gyártású sör 80 százaléka kalóriát, szénhidrátot, fehérjét, zsírt, alkoholt tartalmaz, még frissességi dátumot és összetevőket is.

Természetesen néhány srác azzal érvelhet, hogy azok a minden bárban és benzinkútnál található könnyű sörök nem lesznek olyan jó ízűek, mint az alkoholban magasabb sörök. Bizonyos esetekben igazad van. De ez azért is lehet, mert csak a gondolkodásmóddal rendelkezik, a könnyű söröknek olyan íze lesz, mintha folyékony kartonon kortyolgatnátok. Kísérletezz és találj kedvedre valót.

100 kalória alatti könnyű sörök
99 kalória: Corona Light (5g szénhidrát), Heineken Light (6,8 g szénhidrát), Budweiser Select (3,2 g szénhidrát), Yuengling Light Lager (8.5)
96 kalória: Miller Lite (3,2 g szénhidrát)
95 kalória: Természetes fény (3g szénhidrát), Michelob ULTRA (2,6 g szénhidrát), Anheuser-Busch Light Pale Lager (3,2 g), Amstel Light (5g szénhidrát)
64 kalória: Miller 64 (2,4 g szénhidrát)
63 kalória: Beck Premier Light (3,8 g szénhidrát)
55 kalória: Budweiser Select 55 (1,8 g szénhidrát)

Vigyázzon a kézműves sörökkel
A kézműves sör vonzóbb lehet, de magasabb az alkoholtartalma, és több száz kalóriát képes bepakolni. Néhány legsúlyosabb elkövető:
Dogfish Head 120 perces IPA: 540 kalória és 50 g szénhidrát (18% ABV)
Sierra Nevada Bigfoot Ale: 330 kalória és 32 g szénhidrát (9,6% ABV)
Sam Adams császári fehér: 321 kalória és 28 g szénhidrát (10,30% ABV)

De mondd, hogy szeretnél valamit kézműves sörök ez nem roncsolja a tested. Próbáld ki ezt a nyolcat.

Ha te napi ivás (vagy éjszaka hosszú távra), válassza ezt a hat alacsony kalóriatartalmú, alacsonyabb alkoholtartalmú sört.

Iszik egy sört edzés után a gyulladás csökkentésére? Van 12, amelyek megfelelnek a számlának - a frissítő brewskiktól az alacsony alkoholtartalmú és a nagy ízesítésűekig.

Megpróbál találni egy ízzel teli munkamenet sör közepes alkoholtartalmú? Ez a hat 160-200 kalória körül mozog.

Amikor sörre kerül a csap
"A pohár mérete minden" - mondja Gans. "A Pilsner szemüveg általában kisebb, a pint szemüveg pedig nagyobb." Persze, valószínűleg kísértésbe esett, hogy elmegy az Oktoberfest Das Boot edényért - de ez hatalmas mennyiségű sör. Néhány pilsner szemüveg 7oz körül kezdődik; a söröskorsók kb. 10oz, akárcsak a serlegek; a szterinek 12-16oz között lehetnek. Legyen figyelemmel arra, hogy valójában mennyit iszik, ha a kalóriákat próbálja figyelni.

Legyen óvatos a kemény almaborral
A legtöbb márka cukorral van töltve (egyesek 7 teáskanál cukrot tartalmazhatnak), ezért válasszon alacsony cukortartalmú vagy száraz fajtákat (kevesebb cukorral és magasabb alkoholtartalommal). Csak tudd, hogy az almabor többnyire több cukrot és szénhidrátot tartalmaz, mint a sör.

FOLYADÉK

"Ha gin, vodka, rum, whisky vagy scotch, akkor egy uncia 64 kalória 80% -os bizonyításhoz és 80 kalória 100% -os bizonyításhoz" - mondja Gans.

Tedd rendezetté vagy a sziklákra
Az átlátszó és a sötét ital is elég közel van a kalóriákhoz; akárcsak a bor esetében, ez egy mítosz, hogy különböznek egymástól - magyarázza a nő. De mindig a legegészségesebb (a legalacsonyabb kalóriatartalmú), ha italát tiszta (víz nélkül tálaljuk, hűtés nélkül, vagy jégen vagy bármilyen más keverőn tálaljuk), fröccsenő vízzel vagy a sziklákon (jég felett). Tartsa a kalóriákat.

VEGYES ITALOK + KOKTÉLOK

„A koktélokból származó kalóriák nagy része az ital méretéből és abból származik; különben elég kalóriában indulnak el ”- mondja Gans. A probléma az, hogy a koktélok is nagyon sokféle pohárban vannak. A kalóriák óriási mértékben változhatnak. De a bárban történő rendeléshez kövesse ezeket az irányelveket:

Legyen figyelmes, amikor a keverőt választja
A legjobb keverők nyilvánvalóan azok, amelyek nem nyújtanak extra kalóriákat. "A Seltzer és a klubos üdítő messze a legjobb, kezét lenyomva" - mondja Gans. - Adjon hozzá egy kis citrom- vagy mészpréset, vagy dobjon be egy éket, hogy az íz kitörjön. A tonik egészségesnek tűnhet, de hozzáadott cukrot, tehát egy lépéssel lejjebb van. " A diétás üdítők nem túl rosszak.

Csak adj hozzá egy fröccsölt gyümölcslevet
A gyümölcslé cukorbomba. „Nincs semmi baj az áfonya vagy a narancs csobbanásával; de egy léerős ital hátráltat - mondja Gans.

Soha ne válasszon előre elkészített keverékeket
Ezek a csomagok kényelmesek, de nátriumot és cukrot is tartalmaznak. A sziklákon lévő Margaritas nem túl rossz neked, ha a semmiből készülnek; bármi más meredeken emelkedik a kalóriákban. Ha nem tudja ellenőrizni, mit használ egy csapos, akkor válasszon egy egyszerű italt, például egy vodkás üdítőt.

Felejtsen el mindent, ami befagyott
Minden, ami jéggel van keverve - sárcsuszamlások, margariták, rakétatüzelőanyagok - általában magas kalóriatartalmúak, mert a fagyasztott vegyes italokat általában serlegméretű poharakban szolgálják fel, és néha bolti keverékekkel készülnek.

A bárban megrendelhető legegészségesebb italok:
Pohár bor
Pohár pezsgőt
Vodka seltzer
Bourbon szóda
Scotch a sziklákon, egy fröccsenő vízzel
Rum és diétás koksz

Ha különleges italokat szeretne, próbálja ki:
Margarita a sziklákon
Vodka martini csavarral
Gin martini uborkával
Manhattan
Mojito

Ha otthon készíted magad, készítsd el ezeket a módosításokat:

Bloody Mary
Használjon friss paradicsomlevet, ne előre elkészített keveréket. Válasszon alacsony nátriumtartalmú paradicsomlét hozzáadott cukrok nélkül. Préselj bele citromlevet, egy vodkát, egy kis tormát és más zöldségeket, és alapvetően egy finom salátát eszel.

Mojito
Használjon agavét egyszerű szirup helyett. Piszkos mész és friss menta. Adjunk hozzá rumot, szódabikarbónát és egy fél teáskanál agavét a hozzáadott édesség érdekében.

Margaritas
Keverjük össze a tequilát friss lime lével, és jégen tálaljuk. Sózza meg a peremet, ha akarja.

martini
Tévedj el minden krémes vagy szuperédes dologtól, például a kozmosztól és a zöld alma martinitól. Menj a klasszikushoz: vodka vagy gin száraz vermuttal keverve.

Gin és Tonic
Hagyja ki a kukoricasziruppal töltött tonikvizet. Keverje össze a gint a szódabikarbónával és, ha édesre vágyik, a fröccsentő tonikra.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!