Térdfájdalom? A kivihető ételek megrendelése segíthet

Az egyszerű étrendmódosítások elűzhetik a térdfájdalmat. Ismerje meg, hogy mely ételek segíthetnek - és árthatnak - a térd egészségének.

A térdfájdalmak enyhítésének természetes módját keresi? Érdemes módosítani az étrendet. Egyre több kutatás azt sugallja, hogy a kis étrendi változások nagy előnyökkel járhatnak a térd egészsége szempontjából. "Számos ételnek erőteljes gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonsága van, amelyek ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint egyes vényköteles gyógyszerek ízületi gyulladás és más típusú térdfájdalmak esetén" - mondja Beth Reardon, RD, MS, integratív táplálkozási szakember és gyógyászati élelmiszerek szakértője Duke Integratív Orvostudományi Központ, Durham, NC. Olvassa el, hogy megtudja, az étkezés milyen hatással lehet a térde egészségére.

Fogyókúra és térdfájdalom: Go Fish

A halakban található omega-3 zsírsavak természetes gyulladáscsökkentők. Steven Stuchin, MD, a New York-i NYU ízületi betegségekkel foglalkozó kórházának ortopéd sebészeti igazgatója szerint az ízületi gyulladás megnyugtatása gyakran segíthet a térd fájdalmának enyhítésében. Randomizált klinikai vizsgálatok során kiderült, hogy az omega-3 zsírsavak enyhítik a fájdalmat és csökkentik a reggeli merevség időtartamát a rheumatoid arthritisben szenvedőknél. A legjobb omega-3 források a lazac, a tonhal, a szardínia, a hering, a tőkehal és a makréla, valamint a halolaj-kiegészítők. A halak étrendbe való felvételének további előnye: „A hal biztonságosabb, mint a gyulladáscsökkentő gyógyszer, amelynek mellékhatásai lehetnek” - mondja Reardon.

Fogyókúra és térdfájdalom: igyon narancslevet

A narancslé a C-vitamin csúcsminőségű forrása, egy olyan tápanyag, amely megvédheti a térd osteoarthritist. Egy majdnem 300 középkorú felnőtt 10 éves ausztrál tanulmányában azt találták, hogy azok, akik nagy mennyiségű C-vitamint kapnak, kevésbé szenvedik el a térd osteoarthritisével járó csontdegenerációt. "Egy pohár narancslé elfogyasztása körülbelül 25 százalékkal több C-vitamint eredményez, mint egy narancs fogyasztása" - mondja Reardon. A térdfájdalmak megelőzésére szolgáló jó C-vitamin-források a zöldpaprika, a grapefruit és az eper.

Fogyókúra és térdfájdalom: Egyél spenótot és hagymát

Kövesse Popeye vezetését, és adjon spenótot rezsimjéhez. Ausztrál kutatók azt találták, hogy nagy mennyiségű antioxidáns, a lutein és a zeaxanthin (amelyek megtalálhatók a zöld zöldségekben, mint a spenót) segíthetnek enyhíteni az osteoarthritis okozta térdfájdalmat. Számos tanulmány a lutein és a zeaxanthin további előnyét találta, mivel ezek segíthetnek a látással kapcsolatos betegségek megelőzésében.

Ne felejtsen el adni néhány hagymát a spenót salátájához is. Hagyma hozzáadása salátákhoz, szendvicsekhez, pörköltekhez és rakott húsokhoz hozzájárulhat a térdfájdalom fékezéséhez. A hagyma gazdag kvercetinforrás, egy flavonoid, amely erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik - mondja Reardon. Arthritis egerekben végzett vizsgálatok során a quercetin az ízületi gyulladás tüneteinek jelentős csökkenését eredményezte. Az alma, a vörös szőlő és a tea szintén jó kvercetinforrás.

Fogyókúra és térdfájdalom: rendeljen indiai ételt

A curry segítése csodákat tehet a térdfájdalmai miatt. Ez azért van, mert a kurkuma, a curryben és más indiai ételekben használt fűszer, kurkumint tartalmaz, amely erős gyulladáscsökkentő. "A kurkumin hasonlóan működik, mint a COX-2 inhibitorok - olyan gyógyszerek, amelyek csökkentik az ízületi gyulladás fájdalmát és duzzanatát okozó COX-2 enzimet" - mondja Reardon. Egy 2006-os kanadai tanulmány mind a kurkumin, mind a kvercetin hatására megállapította, hogy a kurkumin csökkentette az állatok gyulladását. A kvercetin (a vöröshagyma flavonoidja) is működött, de nem a kurkumin mértékéig.

Fogyókúra és térdfájdalom: Használja bőségesen a gyömbért

A gyógynövényes gyömbért hagyományosan a gyomorpanaszok enyhítésére használták, de a kutatók nemrégiben felfedezték, hogy a gyulladás csökkentésével csökkenti a térd fájdalmát is. Az osteoarthritis miatt közepesen súlyos vagy súlyos térdfájdalomban szenvedő 261 beteg vizsgálatában a gyömbérkivonat jelentősen csökkentette a térdfájdalmat álló és járás közben. Az ezzel a fűszerrel történő főzés növelheti az ételek ízét, miközben csökkenti a térd fájdalmát.

Diéta és térdfájdalom: Kerülje a finomított szénhidrátokat

Egyes kutatások szerint a magas finomított szénhidráttartalmú étrend növelheti a gyulladást - mondja Reardon. Azt javasolja, hogy a fehér kenyér, a tészta és a pékáruk mentesüljenek - ezeknek az ételeknek a kivétele az étrendből további bónuszt jelenthet, ha segít leadni a felesleges fontokat.

Mivel az étrend megváltoztatása viszonylag egyszerű lépés, ésszerű kipróbálni a fent felsorolt ételek egy részét vagy mindegyikét. Lehet, hogy enyhíti a térdfájdalmat, és további egészségügyi előnyökkel járhat.