Hány guggolást kell tennem, hogy gyorsan fogyjak?

Az egyik legnépszerűbb kérdés: Hány guggolást kell tennem, hogy lefogyjak?

tennem

A valódi oka annak, hogy ilyen aktuális téma, mert egyre többen vannak a testépítést elfogadják fogyásuk forrásaként.

A guggolásnál azonban mindig először a biztonságra és a kényelemre kell gondolnia, különösen súlyzó használatakor.

A Dark Iron Fitness súlyzó nyakbetét és valódi bőr súlyemelő öv mindkét alapot lefedje önnek.

kardió és étrend egykor a fogyás elérésének egyetlen választási lehetőségeként emlegették.

Végtelen összeomlási diéták és folyamatos futás a futópadon.

Az idő megváltozott; a fogyás mindenféle testmozgással bebizonyosodott.

Különösen a testépítés volt sokak szikrája az eredmények és a magabiztosság számára.

A testépítés ezen szélesebb körű elfogadásával néhány népszerűbb gyakorlat, mint pl guggol, szent szemcsévé váltak az edzőteremben.

Szóval, hány guggolást kell tennem, hogy lefogyjak?

Nos, ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet a súlycsökkenést guggolással megkezdeni, először le kell bontanunk, hogy a súlyemelés miért működik jól zsírégetésben.

Hány guggolást kell tennem a fogyás érdekében? - A zsírégető zóna

Cardio vs nehéz emelés

Nem titok ez a kardio a nagy ligákban szerepel a zsírvesztés szempontjából.

Ha fut, ugrál, kerékpározik vagy úszik - látni fogja, hogy a zsír elolvad.

Mégis egyesek számára a nagy kardióhoz kapcsolódó nagy intenzitású gyakorlatok nem ideálisak.

Ha arra építesz, hogy erősen megemelje a nehézségeket, ahelyett, hogy kardió közben az ízületeire támaszkodna, akkor talán mégis elérheti a zsírvesztést.

Nos, tudsz? Igen, kétséget kizáróan!

A guggolás, más súlyzós edzéssel együtt, segít bejutni a zsírégető zónába.

A nehéz súlyemelésben az a szép, hogy a tested a zsírégető zónán belül marad, még a befejezése után.

Képzelje el, hogy egy órányi állandó állapotú kardiót végez - természetesen ez idő alatt nagy mennyiségű kalóriát éget el.

Ha azonban leszáll a kerékpárról vagy a futópadról, pulzusa meglehetősen gyorsan csökken.

Most képzelje el, hogy nehéz súlyozott guggolásokat végez.

Minden szett után a pulzusod továbbra is rendkívül magas lesz az egyes ismétléseknek kitett súly mennyisége miatt.

Éppen ezért a nehéz súlyemelkedést, különösen a guggolást, nagyon figyelembe kell venni a teljes fogyás szempontjából.

Hány guggolást kell tennem, hogy lefogyjak, ha nem tudok erősen guggolni?

Odakint nem mindenki képes nehézséget megemelni (bár azt ajánlom, hogy adjon neki egy lövést, ha már dolgozott rajta).

Néhány ember számára a nehéz emelés és a guggolás nem éppen cél.

Ha érdekel a guggolás, a fogyás érdekében nem feltétlenül kell túlzásba vinni a terhelést.

Ebben a forgatókönyvben azonban nagyon javaslom a nagy mennyiségű ismétlés és készlet edzés közben.

Minél jobban részt vesz és érdekelt ezeknek a guggolásoknak a megtámadása, természetesen jó formában, annál kevésbé kell támaszkodnia a hozzáadott súlyra.

Az ember 200 font felett guggolhat rossz formában, és kevesebb haladást láthat, mint aki 100 fontos guggolást végez kiváló formával.

Ne botorkáljon a súly mennyisége miatt, és ne gondolja, hogy nem fog fejlődni, ha nem tud annyit tenni, mint a körülötted élők.

Tesztelje ki a testének megfelelő különböző súlyokat, különböző nehézségi szinteket és intenzíven végezze őket.

A guggolás típusai, amelyek segítenek a fogyásban

Első és hátsó súlyzó guggolás

A testépítés hagyományos guggolásai elsősorban a súlyzó használatára összpontosítanak.

A súlyzó használatának előnye az a súly egyenletes eloszlása ​​és a stabilitás fenntartásának egyszerűsége.

Az elülső guggolás során a quadjaira és a felső hátára összpontosít.

A leggyakoribb hátsó guggolás a fenékre és a hát alsó részére összpontosít.

A kettő közötti választás attól függ, hogy milyen kényelmesen mozog a mozdulat, és hogy melyik izmokat szeretné eltalálni.

Hány guggolást kell tennem, hogy lefogyjak? Jobb elöl vagy hátul guggolni?

Azt javaslom, hogy mindkettőt dolgozza be a rutinjába (okos mindkettőt megtenni a maximális zsírvesztés érdekében).

Az a nagyszerű dolog ezekben a súlyzó guggolásokban, hogy lehetővé teszik a gyors előrehaladást - különösen súlynöveléssel.

Kezdetben egy üres súlyzóval indulhat (ami nagyszerű módja a forma megtanulásának), és végül testtömegének duplája guggol.

Ha fegyelmezetten végezzük a guggolásokat, állandó és biztonságos rutinnal, akkor biztosíthatjuk a kívánt fogyást.

A súlyzó guggoláshoz mindig emlékezzen rá helyezze előtérbe a biztonságot és kényelmet.

The Dark Iron Fitness súlyzó nyakpárna többféle stílusban kapható, hogy megfeleljen a személyiségének.

Serleg guggolás, súlyzó guggolás és fali guggolás

A súlyzót elhagyó guggolás használata szintén elősegítheti a súlycsökkenést.

Mint mindig, a forma követése a legfontosabb, és ne felejtse el ezeket a mozdulatokat a kényelmi szintjén belül végrehajtani.

  • Serleg guggolás - Nagyszerű módszer az egyensúly fenntartására súlyzó nélkül. Tartson maga előtt egy súlyzót, tányért vagy kettlebellt, mint egy kelyhet, és leguggoljon mélyen. Ügyeljen arra, hogy szorosan tartsa a magját és a súly stabil. Ez egy nagyszerű gyakorlat, a mozgás központú jellege és annak a lehetősége miatt, hogy gyorsan visszaszorítson egy csomó guggolást.
  • Súlyzó guggolás - Újabb alap a guggoló világban. Gyakran egy-egy lábbal végezhető, mint a bolgár split guggolásnál, de úgy is megtehető, hogy a súlyzókat az oldalán, a feje fölött vagy a váll magasságában tartja, miközben a szokásos guggolást végzi. Ez próbára teszi a képességét, hogy a súly stabil maradjon, de lehetővé teszi folyamatos ismétlések elvégzését is.
  • Falguggolás - Ez egy olyan mozgalom, amely valóban a fenékeidet és a magodat fogja megcélozni. Ezeknek a súly nélküli elvégzése néhányak számára túl könnyűnek tűnhet, de ha egyszer magasabbra kerülsz az ismétlésekben, szünetek nélkül, érezni fogod az égést és megérted az előnyeit. Számos variáció is elvégezhető, beleértve: Bosu labdán, a test és a fal között mozgó labdával, és még ellenállási sávokat is felhasználva. Ne becsülje le a súlyozatlan falguggolást.

Utolsó gondolatok a stílusról

Hány guggolást kell tennem a fogyás érdekében, amikor különböző típusú guggolás közül választhatunk?

Kísérletezzen a zömök rutinjával, és nézze meg, hogy mi a legjobb az Ön számára. Nem mindig a legelterjedtebb stílus (súlyzó guggolás) az Ön számára legmegfelelőbb.

A guggolás mennyisége a stílustól függően a tapasztalatoktól függően változik.

A súlyzó guggolás nehezebb lehet számodra, mint tonnányi falguggolás.

A legjobb tanács, amit tudok neked adni, az az, hogy kipróbálom őket.

Szintén, hagyja, hogy a rutinja idővel változzon és fejlődjön. Lehet, hogy testtömeg-guggolással kezdesz, de ez nem jelenti azt, hogy a jövőben nem fogsz nehéz guggolással foglalkozni.

A változatosság az élet fűszere, és ha a fogyásról van szó, az edzések változatossága kötelező!

Kardio guggolás (ugró guggolás)

Azok számára, akik ismerik a nagy intenzitású intervall edzéseket (HIIT), akkor biztosan élvezni fogja az ugró guggolásokat.

Ezek nagyszerűen működnek egy fogyásorientált programban, mert ötvözik mindkét világ legjobbjait: a kardiót és a guggolást.

A kardió a zsírégetés katalizátora, de általában csak addig tart, amíg te ezt csinálod.

Ha azonban a kardióját HIIT gyakorlattá változtatja, akkor sokkal hosszabb ideig marad ebben a zsírégető zónában.

Hány guggolást kell tennem, hogy lefogyjak, ha kombinálok a HIIT-tel?

Ha ezt teszi, a guggolással, mint alapgyakorlattal, akkor kimerítő edzés lesz, amely segíthet a kalóriák elégetésében és a sovány izomépítésben.

Ez a típusú guggolás általában az Ön aktuális súlyától és attól függ, hogy mennyire könnyű folyamatosan ugrania.

Ne hagyja, hogy képtelenség elugrani tévedjen el, bár. Idővel elsajátíthatja ezeket, mint bármely más guggolást.

Arra kérlek, adj egy lövést az ugró guggolásnak - talán 4 db 10-es készlet - és felteszi magának a kérdést, miért is tartott ilyen sokáig a megvalósításuk.

Miért nem megfelelő forma elősegíti a súlygyarapodást

Hány guggolást kell tennem a fogyás érdekében? A forma híd a sikerhez

Megfelelő formát követve, legyen az guggolás vagy bármilyen más gyakorlat, diktálja a sikerét.

Amikor azt mondom, hogy a nem megfelelő forma elősegíti a súlygyarapodást, akkor nem a legszorosabb értelemben értem.

De egy pillanatra gondoljon bele hosszú távon.

Ha folyamatosan rossz típusú gázzal tölti meg a gáztartályát, az végül le fogja bontani a motort.

Ha nem megfelelő méretű cipővel jársz, akkor mindennap, hamarosan elzsibbad a lábad.

Ugyanez történik, amikor úgy dönt, hogy a nem megfelelő forma veszélyeinek vetette alá magát.

Lehet, hogy fizikailag nem hízik meg a guggolás helytelen végrehajtása miatt, de súlyos sérüléseket okozhat.

A sérülés oda vezet nem tornaterem, ami vezet lustaság, ami viszont oda vezethet rossz étkezési szokások és további súlygyarapodás.

A sérülésekkel járó stressz olyan, mint senki más, és ez mindenképpen elronthatja a motivációt.

Kerülje el ezeket a problémákat teljesen - gyakorolja a tökéletes formát, és élvezze az előnyeit.

Azok számára, akik valóban törődnek a formával, nézze meg a Sötét Vas Fitness valódi bőr súlyemelő öv.

Cheat Reps (még egyszer sem)

Vannak olyanok, akik teljes mértékben ellenzik a megismételt csalásokat.

Néhány ember hajlandó kiállni a csalásismétléssel.

Mások úgy gondolják, hogy ideje és helyük van ezek elvégzésére.

Inkább abba a csoportba tartozom, amely azt mondja, hogy soha ne végezzen csalásismétléseket, mint csak átvered magad.

Bizonyos gyakorlatoknál, mint például a súlyzó göndörítésénél, a csalásismétlések elfogadottabbak.

A guggolást azonban soha nem szabad megcsalni, mivel az egyáltalán nem segít a céljaid elérésében.

Ha nem esik le teljesen egy guggolásban, vagy a lehető leggyorsabban félig guggol, akkor értékes energiát pazarol.

Valójában fél ismétlés vagy csalás ismétlés, hogy úgy tűnjön, mintha nehezebben guggoltál volna, mint amennyit csak tudsz, csak további sérülésekhez vezet.

Ezenkívül a csalásismétlések végrehajtása (amelyet általában rossz forma követ) akadályozza az erőnk építését, és ennek következtében a fogyást.

Csalásismétlés elvégzése mindig rajtad múlik, de ne essen abba a táborba, amelyet az ego másoknak emel, ahelyett, hogy megfelelően emelné magát.

Végső gondolatok

Hány guggolást kell tennem a fogyás érdekében? A guggolás a legjobb út?

Nem kérdés, hogy a guggolásnak az egészségügyi rendszerben kell lennie.

A guggolás bevonásának puszta előnyei véleményem szerint felülmúlják a félelmet, hogy nem a legjobbak a zsírvesztés szempontjából.

A guggolással a tested izomzatot fog építeni, és lehetővé teszi, hogy olyan módon mozogj, amire korábban valószínűleg nem tudtál volna.

Ha kardió hozzáadódik, a megfelelő étrend, a guggolás az a extra gyümölcslé lesz, hogy átjusson a célvonalon.

Mégis, ne hagyja, hogy a guggolásokat csak egy meghatározott cél elérésére használják - hagyja, hogy részesei legyenek a fitnesz életmódotoknak.

Kezdje a súlyzókkal vagy egy üres súlyzóval, és végezzen 10-15 guggolást. Most ismételje meg ezt 4 vagy 5 sorozatnál.

Ha úgy érzed, növeld a súlyt, és menj onnan.

Azok számára, akik kényelmetlenül érzik magukat a bemelegítés után, várjon másnapig, hogy megpróbálja újra.

Amikor a kényelem válik az edzést hátráltató fő kérdéssé, azt javaslom, hogy vegyen fel egy guggoló alátétet.

A Dark Iron Fitness súlyzó nyakbetét lehetővé teszi a legjobb kényelmet és biztonságot a súlyzó guggolás során.

Végül rájön, hogy megismeri ezeket a mozgásokat és a megfelelő formát, ami segíteni fogja Önt a folytatásban.

A guggolás hatalmas alapot jelenthet más nehéz súlyú gyakorlatok számára, és kulcsszerepet játszhat a fogyás során.

Szóval, hány guggolást kell tennem, hogy lefogyjak? Azt mondanám: ahány szükséges az eredmények megtekintéséhez. A guggolással nem lehet baj.