A súlyzós edzés előnyei

A szív- és érrendszeri edzés olyan gépeken, mint a futópadok és a szobakerékpárok több kalóriát égetnek el, mint a súlyemelés, tehát csak az edzőtermi idő pazarlása az erőnléti edzés hozzáadása az edzéshez?

Az egyszerű válasz: nem. Az izmok, valamint a szív és a tüdő megmunkálása javíthatja egészségét és elősegítheti a ruhaméret gyorsabb leadását.

"Csak a súlycsökkenés és a vékonyabb testmozgás érdekében gyakorolok. Sokkal több kalóriát tudok elégetni könnyű szív- és érrendszeri munkával, mint a nehéz emelés, nem kellene csak ragaszkodnom a futópadhoz?"

Míg a szív- és érrendszeri edzés nagyszerű módja a zsírégetésnek, az edzésekhez egy kis erőnléti edzéssel minden nap extra kalóriákat keres. Még akkor is extra kalóriákat éget el, amikor alszik vagy ül a kanapén és figyeli az Eastenderst.

Az aerob testmozgás néhány száz extra kalóriát égethet el vacsorára, de minden további kiló izomra a test körülbelül 50 extra kalóriát éget el a hét minden napján.

Kutatások kimutatták, hogy a rendszeres ellenállóképzés akár 15% -kal is növelheti az alapanyagcserét. Tehát annak, aki napi 2000 kalóriát éget el, ez egy potenciális 300 extra kalória, több, mint egy Mars-bár, minden nap elégetve.

Ne csüggedjen, ha úgy tűnik, hogy kezdetben ugyanolyan súlyú vagy kissé növekszik.

Az izom súlya négyzetcentiméterenként nagyobb, mint a zsír, így bár a súlya nem biztos, hogy nagyon gyorsan csökken, a ruhája pofásabbnak érzi magát, és egészségesebb, karcsúbb és jobb tónusú embert lát a tükörben. Ez sokkal fontosabb, mint bármi, amit a csúnya mérleg bármikor mondhat.

"Megfelel a nőknek a súlyzós edzés? Imádtam a Terminator-ot, de 5ft6-os és nőstény vagyok, nem vagyok biztos benne, hogy Arnie izmai megfelelnek-e nekem."

A súlyzós edzés ugyanúgy alkalmas nőknek, mint férfiaknak. Sok nő óvakodik attól, hogy felvegye, mert attól tart, hogy a megnövekedett izom megnövekedett férfiasságot jelent, ez nem így van.

A tesztoszteron nagyon fontos tényező az izom alakjának kialakulásában, így mivel a nőknél nagyon alacsony a hormon szintje, az izmaik másképpen fejlődnek, vagyis egy kis ellenállóképzés nem vezet terjedelmes, hámos testalkathoz.

"Nem leszek fiatalabb, nem kellene csak ragaszkodnom az alacsony ellenállású gyakorlathoz a sérülések elkerülése érdekében?"

Nem, valójában egy kis extra izom felépítése valóban csökkentheti a sérülések kockázatát.

Az erős izmok, az inak és az ínszalagok sokkal jobban képesek ellenállni a stressznek, és az erőnléti edzés által elért jobb rugalmasság csökkenti az izmok és hátfájás valószínűségét is.

A súlyzós edzés kiváló módszer több tünet leküzdésére, amelyekkel mindannyian szembesülünk, amikor egy kicsit idősebbek vagyunk.

Az ellenállási gyakorlat csökkentheti a csontromlást és felépítheti a csonttömeget, megelőzve az oszteoporózist.

Az izmok megterhelése szintén gátolhatja a szarkopénia, az életkorral összefüggő izomtömeg-, erő- és funkcióvesztést. Harminc éves kor után az izomtömeg évente 3-5% -kal csökken, ami fokozatosan megnehezíti a napi feladatok elvégzését és lelassítja az anyagcserét - növeli a súlygyarapodás kockázatát.

- Hogyan tehet egészségesebbé a súlyzós edzés?

A legújabb kutatások kimutatták, hogy a súly (vagy ellenállás) edzése jelentősen csökkentheti számos egészségügyi kockázatot.

Bizonyítottan pozitív hatással van az inzulinrezisztenciára, a nyugalmi anyagcserére, a vérnyomásra, a testzsírra és a gyomor-bélrendszer tranzitidejére, olyan tényezőkre, amelyek összefüggenek olyan betegségekkel, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák.

"Miért olvasom még mindig ezt, és most nem kezdem el az új erősebb, fittebb, egészségesebb és boldogabb életemet?"

Jó megállapítás. A kutatások azt mutatják, hogy heti két 15-20 perces foglalkozás elegendő az erőnléti edzés összes lehetséges egészségügyi előnyének megszerzéséhez.

Nem arról beszélek, hogy 100 kilogrammot emeljen a feje vagy a mellkasa fölé, és nyomja meg a busz súlyát. Kezdje lassan, és haladjon felfelé. Még a sült bab konzervdobozainak használata rögtönzött súlyzóként vagy a könnyű bokasúlyok használata is jó kezdet.

A foglalkozások során használjon olyan gyakorlatokat, amelyek az összes izomcsoportot megdolgoztatják, és 8-12 ismétlést végeznek. Feltétlenül használjon megfelelő súlyt, hogy az utolsó ismétlés valóban kemény munkának érezze magát. Ne vigyük túlzásba, és győződjünk meg arról, hogy egy-két napot hagyunk a felépüléshez a munkamenetek között. Az izmok pihenés közben növekednek, ezért a hét minden napján a lehető legnagyobb erővel nyomja magát, és nem tesz jót.

Egy kis erőfeszítés nagy előnyökkel jár.

Egészségesebbnek érezheti magát és jobban nézhet ki, ami viszont jobban fogja érezni magát önmagában, és az előnyök egész életében fennmaradhatnak.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Kövesse nyomon étrendjét és testmozgását a Fogyás Resources edzésnaplóval és adatbázissal. Láthatja, hogy mennyi kalóriát éget el, és mennyit fogyaszt. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.