A lábak erősítése, ha idősebb vagy gyógyulóban van

Válaszolta wlr Carla van Traa REPS L4 személyi edző

Teljes kérdés

(Molly wlr tagtól)

76 éves vagyok, és felépülök a szteroidokkal kezelt Polymyalgia Rheumatica négy és fél év után. Még mindig egy reumatológus irányítása alatt állok, de a betegség szinte minden erőt elvett a lábamtól.

Mindig legalább napi 1 órát gyalogoltam, még akkor is, amikor fájdalmas volt, de amikor rövid ideig ülve felállok, kb. 15 lépésbe telik, mire lehajolt helyzetből és lehajolt térdből normális járásra tudok lépni. testtartás.

Nincs teljes mozgásom (például zokni felvételekor), a lábamat a térdemre kell emelnem, és ez korlátozott mozgást biztosít.

Szeretném visszaszerezni régi energiámat és hajlékonyságomat. Szívemben fiatal vagyok. Nem az a kibújó öregember, akinek megjelenek!

Bár szeretem az úszást és az aqua-aerobikot, attól tartok, hogy az úszómedencéig vezető gyaloglás minden energiáját felemészteném, ami a gyakorlathoz szükséges. Van valami ötleted?

Carla válasza

Az egyik legegyszerűbb, mégis meglepően nehéz gyakorlat az, hogy leszállsz a székről - természetesen nem használod a karodat. Gondoljon egy váróra, ahol különféle magasságú karokkal és karokkal ellátott székek találhatók. Az életkor előrehaladtával könnyebb a magasabbakat használni, és a karjainkkal biztosítani a tőkeáttételt.

Próbálja ki ezt különböző magasságú székekkel.

Miután elsajátította a különböző magasságokat, változtassa meg kissé úgy, hogy elképzelje, hogy a szék vörös forró, de csak akkor veszi észre, mielőtt a kanca megérintene, ezért azonnal fel kell emelnie. Használhatja a lassú süllyesztést és emelést, és megpróbálhat egy gyors emelést/süllyesztést. Keverd össze. Használjon különböző lábpozíciókat is.

Így keverheted tovább:

1. Lábak a csípő szélességében

2. Lábak kissé osztott helyzetben, a csípő szélessége még mindig távolabb van egymástól, a bal lábat használja előre néhányat, majd cserélje a jobb lábára stb.

3. Lábak a szék közelében, lábak távolabb. Biztos vagyok benne, hogy megkapta az ötletet

Az egyensúly erősítésének és javításának egy másik módja az egyik lábra állás - amikor a vízforraló forralásra vár, vagy a fogak tisztítása. Ezt kétféleképpen lehet megtenni.

1. Csak álljon a földön, és emelje fel az egyik lábát, és akár

a) térd előre és fel

b) tartsa a combokat párhuzamosan, és vegye be a lábát

Ez azt eredményezheti, hogy felkapja a csípőjét, ha nem figyel rá .

2. Álljon egy blokkra csak egy lábával, bármilyen nagy könyv lehet. Ezután vegye le a másik lábát a földről, hogy a csípő vízszintes maradjon, a lábak pedig vízszintesek legyenek. (Ez sokkal nehezebb, mint az 1. opció. Tehát építsen bele.)

RE: küzdelem az egyenesbe kerülésért

Naponta egyszer, vagy többször, térjen vissza a falra, és nézze meg, hogy lehet-e ütközőt/csípőt és hátat vagy vállat a falhoz simítani, beleértve a feje hátsó részét is.

Pihenjen és tartsa a helyzetet egy percig. Ne feledje, hogy a bordaketrece nem lobog elöl, és a hát alsó része nem ívelt, hogy a vállakat a falhoz segítse. ha ez történik, akkor menj egyenesbe, amennyire csak tudsz.

Ami az általános közös mozgás tartását/újbóli bevezetését illeti, akkor talán egy yin jóga, helyreállító jóga vagy Pilates.

A jóga lehetőség nem csak az izmok, hanem a kötőszövetek és a facia megnyújtásáról szól, a Pilates pedig arról a mozgásterületről szól, amelyet "Ön" elérhet az ízületeitől, valamint a kisebb izomcsoportok megerősítéséről.

Kérdésed van a testmozgással kapcsolatban?

Bármelyik gyakorlással kapcsolatos kérdést feltehet Carlának a wlr-ben a személyi edző táblán, és ingyenes hozzáférést kap a hozzáféréshez

Kérdésed van a testmozgással kapcsolatban?

Bármelyik gyakorlással kapcsolatos kérdést feltehet Carlának a wlr-ben a személyi edző táblán, és ingyenes hozzáférést kap a hozzáféréshez

Napi 12 percet kaptam?

Az XBX Női terv pontosan megmutatja, honnan induljon, és finoman elősegíti az életkorának megfelelő optimális kondíciót - napi 12 perc alatt. (RRP 12,99, -Ft) 5 USD-t engedjen ma, itt a wlr-n, csak 7,99 USD

Ha te élvezte ezt a cikket, próbálja ki hírlevelünket. Ez az ingyenes.

A legfrissebb információkat arról, hogy mi működik a fogyás érdekében, közvetlenül a postaládájába kapja. Nem osztjuk meg az e-mail címét. Adatvédelmi irányelvek