Súlyozott Hula Hoops 2020-ban

De milyen nehéz túl nehéz?

Mi a legjobb súly a súlyozott Hula Hoop számára?

A súlyozott hula karikák minden divat 2019-ben. Ebben a cikkben megválaszoljuk a velük kapcsolatos legnagyobb kérdéseket.

• Mennyire nehéz a súlyozott hula karika a fogyáshoz?

• Melyik trend mozgathatja rossz irányba a fogyás céljait? (és közben megölöd a hátad)

• Mekkora a tökéletes hula karika súly, hogy valóban meg tudja dolgozni a hasizmait?

• Az elülső hátsó rész jobb vagy jobb oldalról oldalra áll?

• Ráadásul egy szuper egyszerű gyakorlat, amelyet bárhol megtehet, hogy elősegítse a mélymag izmainak lőését!

Ez sok, szóval ugorjunk be!

Ezek egyikét kereste?
A leggyakoribb karikák, amelyeket a "Hula Hoop for Exercise", vagy a "Weighted Hula Hoop" vagy a "Fitness Hula Hoop" keresésekor ezek a habpárnás karikák.
Ezek a karikák remek választás lehetnek, csak arra ügyeljen, hogy ne kapjon Túl Súlyosat, kivéve, ha már fizikailag fitt vagy és egészséges a hátad.

A súlyozott Hula Hoop trend, amely aggaszt minket

Meg kell értenünk, hogy a felnőttek miért használnak egyre nehezebb karikákat. Gondolj azokra a gyerekekre, akiket láttál hula karikázni. Amikor a gyerekek hula karika, a legtöbb embernek nincs szüksége nehezebb karikára, hogy a karika pörögjön.

Kis gyakorlással természetesen elsajátíthatják a derékhajlítást, és könnyedén kinézhetik.

De az életkor előrehaladtával néhány dolog történik:

Elvesztjük az elme-izom kapcsolatunkat.

Elme-izom kapcsolatunk lehetővé teszi, hogy növeljük az izomrostok számát egy gyakorlat végrehajtása során. Az izomrostok növekedése azt jelenti, hogy szükség esetén javítjuk képességünket az izmok irányítására, tüzelésére és ellazítására.

Elveszítjük az alapszilárdságot és a megfelelő karosszéria-mechanikát.

Legtöbben a nap nagy részében ülünk. Az üléstől a hát alsó része olyan munkát vállal, amelyre nem tervezték, ami hátfájáshoz vezet. Feszültség van a nyakunkban és fejfájásunk támad egy előre bámulva a számítógépeket vagy lenézve a szövegeket. Összpontosítunk a „hatos” ab izmokra, a rectus abdominusra, és figyelmen kívül hagyjuk a többi központi izmot.

Ezek a központi izmok azok az izmok csoportja, amelyek stabilizálják és megvédik a gerincet, átadják az erőt az egyik végtagról a másikra és elindítják a mozgást. Még természetes fűzőként is működnek. Mégis a legtöbben nem tudjuk, hogyan lehet őket aktiválni a felületes hatos rétegen túl.

Türelmünket elveszítjük.

Az azonnali kielégülés világában élünk. Azonnali szövegek, tévék és filmek igény szerint válaszolhatnak. Ez ugyan megkönnyíti az életet bizonyos területeken, de nem segített türelmünkön és gyakorlásunkon.

A derék karikázás alapjainak elsajátításakor fontos a megfelelő súly és méret, de a gyakorlat is. A technika gyakorlása az eredményeket a „tudok karikázni” -tól a „hú, ez fáradságosnak tűnik” -ig viszi.

Ez a három tényező járult hozzá a súlyozott hula karika népszerűségéhez a felnőttek számára. A nehezebb karika lassabban forog a test körül, így időt ad a karika forgatásához szükséges technika elsajátítására.

Amikor szinte azonnal sikerrel járunk bármivel, agyunk dopamináradattal világít, az egyik neurokémiai anyag, amely hozzájárul a boldogsághoz és a jó hangulathoz. A hangulati kapcsolatról itt olvashat bővebben.

A "súlyozott" kifejezés kissé zavaró lehet a hula karika szempontjából. A súlyozott egyszerűen azt jelenti, hogy a karika nehezebb, mint a szokásos Dollar Store vagy Walmart karika.

Ez nem azt jelenti, hogy a karika legyen nehéz és súlyozott legyen vízzel, homokkal, rizzsel, súlyokkal vagy bármi mással, ami nehézzé teszi, bár lehet, ez nem a "súlyozott karika" meghatározó része.

A súlyozott karika lehet egy nehezebb műanyagból vagy acélból készült karika is, amelyet általában valamilyen párnázással készítenek a karika körül, hogy megvédje a testét a zúzódásoktól.

Az enyhén súlyozott karika súlya általában 1,1 - 1,5 font.

Egy nehezebb súlyú karika súlya bárhol 1,7 - 5 font lehet. Láttam nehezebb karikákat, de NEM ajánlanám őket, hacsak már nem vagy fizikailag nagyon fitt, és erős a hátad és a gerinced.

Néhány nagy karika a kezdéshez

A túl nehéz Hula karikák több jót is okozhatnak, mint jót

Az 5 kg-nál nehezebb karika használata több kárt okozhat, mint hasznot. Az alapítványi képzés szakértője, Dr. Eric Goodman „Alaphoz igaz” című könyvében elmagyarázza, hogyan hat ránk a modern életmód.

"Azok az izmok, amelyek úgy vannak kialakítva, hogy egyenesen tartsák a gravitációval szemben, a használat hiánya miatt meggyengültek; az izmok által elnyelt nyomást gyakorló ízületek merevek lettek. Ez hátrafelé irányul a dolgok működésétől, így Hallie gyenge izmokkal és merev ízületekkel rendelkezik." - pont az ellenkezője annak, aminek lenniük kellene.

"Ennek eredményeként Hallie mellkasa lefelé süllyed a gravitációs erő hatására, magával véve a bordáját, és a medencéjébe nyomja a bordát, ezáltal lerövidíti a törzsét, és az alsó háta izmait tovább hajlítja a formától. Ebben a lelógó struktúrában, minden összenyomódik, ellaposodik, összezavarodik egy előre nyomott, befelé összenyomott, összenyomott, ki nem igazított és egyensúlyon kívüli testben. ".

A probléma, amint Dr. Goodman kifejti, az, hogy valamennyien Hallie vagyunk. Legtöbben a számítógép mögött ülve, vagy az autóinkban töltjük az időt hosszú ingázásokra, SMS-ek közben lehajolunk, tévét nézünk. Tehát 3 fontnál nehezebb karika hozzáadása egy olyan testhez, amely már lefelé összeomlott, ki nem igazodott, kiegyensúlyozatlan és rossz karika mechanikával párosul, a katasztrófa receptje.

Edzőként soha nem raknék súlyt egy guggoló rúdra egy olyan ügyfél számára, akinek guggolás közben gyenge a testmechanikája. Ez csak sérülést kér, és nem tesz semmit az izomtoborzás megfelelő edzéséhez.

Az ügyfélnek sem szabad túlságosan nehéz karikát adnunk, csak azért, mert jó testmozgásnak tűnik. Megkerestük Dr. Keenan Borgardt portugáliai kiropraktort, akut és krónikus sérülések rehabilitációjára szakosodott. Dr. Borgardt egyetértett abban, hogy a nehéz karika képes lendületet adni a karika forgásának megőrzéséhez (nem jó dolog), és így nem veszi fel a stabilizáló izomzatát.

Milyen Hula Hoop súlyt kell használnom a fogyáshoz?

Tehát, ha a túl nehéz nem jó, mennyire lehet nehéz? Vagy használjon még súlyozott hula karikát is?

A súlyozott karika feltétlenül biztonságosan használható a fogyáshoz, a hasizom tonizálásához és a derék keskenyítéséhez, de a fogyáshoz a testének zsírégető állapotban kell lennie. És az az igazság, hogy semmiféle karikázás SEMMILYEN karika tömeggel nem fogja elvégezni a munkát, ha be van kapcsolva a test zsírmegőrző kapcsolója.

Az, hogy teste zsírraktározási vagy zsírégetési módban van-e, nagyban befolyásolja, hogy mit eszel. A zsírégetésre való váltáshoz teljes ételekre kell összpontosítanunk. Ide tartoznak a zöldségek, az egészséges zsírok és fehérjék, a gyümölcs és a teljes kiőrlésű gabonafélék. A feldolgozott élelmiszerek túlzott mennyisége a testét zsírraktározási módban tartja.

Több ezer ügyfél visszajelzései alapján megállapítottuk, hogy a legtöbb ember számára az optimális kezdő súly 1,3 és 2 font között van.

Az összes fitnesz karikaink ebben a tartományban vannak súlyozva, hogy a lehető legjobb esélyt kapjanak arra, hogy megtanulják a derék karikákat helyesen és biztonságosan.

Ez a súly ideális rendszeres gyakorláshoz hosszabb ideig, hogy mind az aerob, mind az alapvető erő előnyeit megszerezze. Sokkal nehezebb, és azt kockáztatja, hogy rövidebb ideig (legfeljebb 5 percig) és megnövekedett sérülés kockázatával tudja használni a karikáját.

A könnyebb súlyozott karika használata, több mint 3 font fonthoz képest, valóban elősegítheti az eredmények gyorsabb elérését. Ez azért van, mert TE végzi a munka nagy részét, míg nehezebb karika esetén a karika többet végez az Ön számára. Nagyobb súlya nagyobb centrifugális erőt jelent, és valahogy tovább tartja magát.

Komolyan szerettünk volna foglalkozni edzéseinkkel, ezért könnyebb karikát készítettünk, amely erősebbé, fittebbé és karcsúbbá tesz.

Karosszéria specifikációk

A karikák súlya 1,12 font

• 6 könnyen hordozható részre oszlik szét

• Erős, fényméretű rozsdamentes acélból készül

• 6 különböző színkombináció közül választhat

• A kényelmet a karika nagy sűrűségű habbal fedi.

Milyen súlyt kell használnom a hasizom megdolgozásához?

A karika egy kicsit más, mint a hagyományos erőnléti gyakorlatok. Ha hagyományos erőnléti edzéseket végez, akkor Ön vagy edzője mérheti a sikert azáltal, hogy mekkora súlyt tudott hozzáadni. Lehet, hogy korábban képes volt egy bicepszgöndör készlet készítésére 5 kg súlyú, és most 10 fontot használhat - ez előrelépés, nem? Ha a karikázást nézzük, elakadhatunk a „több a jobb gondolkodásmódban”.

De az optimális súlya az a minimális súly, amelyre szüksége van ahhoz, hogy a karika megfelelő testmechanikával forogjon. Ahogy technikája javul, könnyebb karika segítségével haladhat azáltal, hogy olyan mélyen szabályozza és aktiválja a mélymag izmait, hogy megtanuljon nagyon könnyű karika forgást tartani. A könnyebb karika percenként több összehúzódást jelent, mert gyorsabban fog forogni.

A karika forgásának fenntartásához szükséges minimális súly, amíg a központi izmok összehúzódnak = a hasi izmok maximális aktiválása.

Ami jobban működik a magodnál, az oldalsó vagy az elülső-hátsó karika?

Van egy előrehaladás, amely akkor történik (vagy KELL történnie), amikor megtanulja a derék karikáját. Amikor elkezded a derék karikád, a mozdulataid kissé eltúloznak, hogy a karika folyamatosan forogjon. Az oldalról oldalra tolás és a nagyobb elülső-hátsó mozgás az elején tartja a karikát fent.

Ez teljesen rendben van és várható, mert ebben a szakaszban alapvető mechanikát tanulunk, és csak a karika sikerével próbálunk sikereket elérni. A siker jól megvilágítja az agy neurokémiai hatásait, például a dopamint az agyban, amelyek jól érezzük magunkat. Ez kulcsfontosságú a karikázás élvezete szempontjából, és ez arra készteti, hogy másnap újra felvegye a karikáját.

Miután átvette az irányt az alap derékhajlítás mellett a szokásos áramban (abba az irányba, ahol a karika forog), próbálja meg a derékhajlítást az ellenkező áramban, hogy egyenlően dolgozzon izmokat és megakadályozza az egyensúlyhiányt.

Ezután el akarja kezdeni az oldal-oldal és az elülső-hátsó mozgások módosítását, hogy azok kisebbek legyenek. Amint ezt megteszed, belső belső izmaid kezdenek átvenni és ellenezni a csípő mozgását és lendületét, hogy karikád forogjon.

Mind az elülső-hátsó, mind az oldalsó oldalmozgásokat fontos kipróbálni. Magunkat úgy terveztük meg, hogy különféle terveken keresztül dolgozzon (elöl-hátul, oldalról oldalra, a gerinc stabil, alulsúlyozott terhelésének megőrzése, stabilizálás csavarás közben stb.). A legtöbb ember megtalálja a legkényelmesebb módot, és kísérletezés nélkül ott marad. De az eredmény maximalizálása érdekében dolgozzon mindkettővel.