Az élet a lassú sávban

Miről van szó?

Az aqua futás - más néven aqua kocogás vagy mélyvízi futás - teljesen ütésmentes edzés. A flotációs övet a derekára csípteti, hogy a feje a víz felett maradjon (edzés közben mindig jó elkerülni a fulladást), és beugrik a medence mély végébe. Ezután „fut” köröket a lassú sávban, anélkül, hogy a lábad hozzáérne a padlóhoz, és visszafordulna, ha a víz túl sekély lesz. Különböző készlet-kiegészítők vannak a változatosság növelése érdekében: cipők vagy súlyzók az ellenállás növelése érdekében, vagy egy kötés, amely egy helyen tart.

Milyen állításokat fogalmaz meg?

Ugyanazt a kardiovaszkuláris edzést nyújtja, mint egy hagyományos futás, az ezzel járó fitnesz és fogyás előnyeivel. A stressz okozta sérülések azonban nem állnak fenn, mivel testét teljes mértékben támogatja a víz. Emellett javítja egyensúlyát és mozgékonyságát, amikor a hasi és alsó hátizmait összekapcsolja, hogy egyenesen tartsa magát.

Hogyan néz ki a készlet?

A futócipő és a flotációs öv

A habszíj kék, hátul magas területtel. Ez támogatja és erősíti a magterületet. Az öv elülső részén keskenyedik, hogy elférjen a bordája alatt, lehetővé téve a szabad mozgást. Az általam használt cipők - AQX vízi edzőcipők - három színben kaphatók: égszínkék, sötétkék vagy rózsaszín. Számomra normális edzőcipőknek tűnnek - kivéve a "hidromodrámi poliuretán uszonyokat, amelyek az oldal mentén futnak a helyes, finom mozgásellenállási sík érdekében", és a "stratégiailag elhelyezett leeresztő nyílások a kiváló vízelvezetés érdekében", más néven flappy bitek és furatok a talpban.

Milyen nehéz?

Az elején elég nehéz leragadni. Kapsz egy DVD-t (amely vidám, 80-as évekből készült, mókás, fekete stílusú blokkokat tartalmaz), amely megmutatja, hogyan kell tartani a testedet és a mozdulatokat. Eddig olyan egyszerű - de amikor bejutsz a medencébe, és megpróbálod újraalkotni a látottakat, ez nem olyan egyszerű.

A kínos tényezőt figyelmen kívül hagyva, a tether okozta az első számú problémát: nevezetesen azt, hogy mihez csatolja, ha már a medencében tartózkodik. A létra felé igyekeztem, hogy megakadályozzam más úszók útját, de egy idős hölgy egyenesen beleúszott, és hangosan panaszkodott, hogy nem látja a vízben. A megoldás? Csatlakoztassa a sávok közötti úszó elválasztó vonalhoz.

Ez segített elkerülni az ócska idős úszókat, de a második problémához is vezetett: hogyan lehet egyenesen futni anélkül, hogy ütköznék a sávelválasztóval. Nem volt egyértelmű válasz a veszekedésemre, ezért furcsa szögben futottam, és csak beletörődtem.

A harmadik számú probléma az övet érintette - fellovagol és minden rossz helyen támogat, ha nincs túl szorosan. Addig húzva, amíg nem tudtam tovább húzni, visszatértem a medencébe, és újrakezdtem. Most minden rendben volt, de a szárazföldi futáshoz képest szinte nem kaptam el a lélegzetem, és a pulzusom sem nőtt eléggé egy tisztességes edzéshez. Mit csináltam rosszul?

Könnyű-e segítséget kapni?

Úgy döntöttem, hogy ideje felhívnom Terry Nelsont, az aqua-running.co.uk vezetőedzőjét. A gyakorlatban az a nagyszerű, hogy egyedül is megteheti, de a másik végén van egy segélyvonal (0151 482 2008/2026) a szakértőkkel, ha bajba kerül. Terry kikérdezte, mit csinálok, és (miután sokkot és rémületet fejezett ki a technikám miatt) azt tanácsolta, hogy veszítsem el a kötelet, és próbálkozzam a medence futásával. Azt is javasolta, hogy próbáljon ki néhány más mozdulatot, például a sífutást, amely ollós mozgást jelent a karokkal és a lábakkal.

Érezhet-e különbséget?

Igen, egy kis idő és erőfeszítés mellett, hogy helyrehozzuk, a siker a tiéd lehet! Egy igazán kielégítő edzést kapsz, amely remekül érzi magát. A víz kivágja az edzés utáni összes fájdalmat, amelyet a szokásos futás okozhat - bár amikor utána nyújtózkodtam, izmaim feszesek voltak. Üdítően más a vízben lenni, és úgy tűnt, hogy kicsit hűvösebb vagyok a normálnál. Utána energikusnak és furcsán nyugodtnak éreztem magam egyszerre. Ragyogó.

Mik a tippjeid a sikerhez?

Ha úgy érzi, hogy nem elég az edzéshez, viselje a cipőt - a sebességétől függően kétszer-háromszor nagyobb ellenállást jelent. Vigyázzon, ne hajoljon meg nagyon a csípőjénél, és kissé hajoljon előre. Tapossa le a lábát, és körkörös mozdulatokkal húzza át a vízen, miközben erősen pumpálja a karját.

Kinek jó?

Mindenkinek jó, aki ki akarja venni a futás hatását; akik műtétből vagy sérülésből lábadoznak (sport vagy más módon); terhes nők; hát- vagy ízületi fájdalmakban szenvedők, beleértve az ízületi gyulladást is; öregek, fiatalok. bárkit és mindenkit! Még akkor is, ha nem vagy magabiztos úszó, a flotációs öv jóval a víz felett tartja a fejed, így nem kell félned a süllyedéstől.

A legjobb elkerülni, ha…

Néhány furcsa tekintetet nem tudsz kivívni a kíváncsi úszóktól.

Mennyit fog hátráltatni?