Súlyos ropogtatással szélesebbé teszi a derekát?

Összefüggő

Ha ropogtat egy súlyzót, egy súlyozott táskát vagy egy gyógyszerlabdát tartva, valóban megnőhet a hasizom - ami azt eredményezheti, hogy a derékméretéhez hozzáad egy kis szélességet. Ez jó hír lehet számodra, ha a derekad növelése az, amire vágysz, de mivel a ropogás ellentmondásos gyakorlat, ezért óvatosan kell megközelítened.

súlyos

Izmaid növekedni fognak

Az izmok nagyobbá tételéhez túl kell terhelnie őket - vagy alapvetően nagyobb stressznek kell alávetni őket, mint szokták. A szokásos súly nélküli ropogás még mindig arra kényszerít, hogy emelje fel saját testtömegének egy részét, így ez is nagyobbá teheti a hasizmait, és szélesebbé teheti a derekát. Ezen logika szerint a nagyobb túlterhelés további súly formájában még gyorsabban segíti az izomnövekedést. Ne hasonlítsa össze magát más emberekkel; néhány ember testtípusa vagy hormonális sminkje miatt gyorsabban megnő.

Ez azonban veszélyes lehet

A ráncokat - akár súlyozva, akár nem - vizsgálat alá vonták, hogy károsíthatják-e az ágyéki gerinc korongját. A ropogtatás a hasat arra készteti, hogy előre görbüljön vagy "hajlítson" - de ez nem lehet a cél. A has feladata a borda ketrecének stabilizálása a medence tetején, és a hajlító gyakorlatoknak éppen ellenkező hatása van. A súly növelése a ropogós rutinhoz csak növeli az ágyéki gerinc terhelését, és sérülést okozhat, vagy akár súlyosbíthatja az ágyéki lemez problémáit.

Amikor karcsút akarsz deríteni

Ha megpróbálja megakadályozni, hogy a dereka szélesebb legyen, akkor mostanra egyértelműnek kell lennie, hogy érdemes elkerülnie a súlyozott összeütéseket. Itt van egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni: Ha megpróbálja karcsúbbá tenni a derekát, akkor a kezdeti megközelítés valószínűleg egyáltalán nem tartalmazhat foltcsökkentő gyakorlatokat. Ha van egy "problémás területe", amelyet karcsúbbá akar tenni, akkor annak csökkentésére a zsírégető kalóriaégető testmozgás szolgál, és nem foltcsökkentő gyakorlatokkal. Ez magában foglalja az aerob testmozgást, az egész test megterhelését és a pulzus emelését a maximális pulzus legalább 40% -áig, heti 20 alkalommal, ülésenként legalább 20 percig. Ez nem azt jelenti, hogy a súlyviselésnek nincs helye. Az izomszövet hatékonyabban égeti el a kalóriákat, mint a zsír, így az izomépítés elősegíti, hogy több napi kalóriát égessen fokozatosan az idő múlásával.

Jobb hasi opciók

Ha szélesebb hasi területet szeretne elérni, vagy a hasizmait szeretné tonizálni, próbáljon ki néhány más gyakorlatot, amelyek nem okoznak további stresszt az ágyéki gerincen. Súlyozott gyógyszerlabdával végezzen egy "fa vágódeszkát", amelyben lábakkal vállszélességre állva kb. Két kézzel tartja a labdát, és a labdát az egyik combjának külső oldalára emeli. helyzet a szemközti váll fölött. A deszka is megfelelő erősítő a hasizomra, és a hát alsó része kénytelen lesz stabilizálni a testét. Próbáld ki őket a szokásos, alkar-pihentető módon, valamint oldalsó deszkákkal és gyógyszeres gömb deszkákkal, amelyekben a lábujjaidat a gömbre támasztod. Annak érdekében, hogy még keményebb legyen, mozgassa térdeit a mellkasa felé, miközben a lábujjait a labdán tartja.

Nicole Vulcan 1997 óta újságíró, aki az Oregonian szülői gondozásáról és fitneszéről, a CareerAddict karrierjéről, valamint a Black Hills Woman utazásáról, kertészkedéséről és fitneszéről, valamint más kiadványokról szól. Vulcan angol és bölcsészdiplomát szerzett a Minnesotai Egyetemen. Ő is egy életen át tartó sportoló, és személyi edzői képesítést szerez.