Kérdezze meg a dietetikus orvost: Stratégiák a reflux megnyugtatására

K: Tudom, hogy mely ételek válthatják ki a savas refluxomat (például a paradicsom és a fűszeres ételek), de vannak-e olyan ételek vagy stratégiák, amelyek megnyugtatják?

savas

V: A savas reflux, a gyomorégés vagy a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) az amerikaiak körülbelül egyharmadát érinti, fájdalmas epizódokat változó tünetekkel járva. Az ezeket az epizódokat kiváltó ételek különböző embereknél eltérőek, de vannak átfogó stratégiák - néhány tudományos alapú, néhány anekdotikus -, amelyeket megpróbálhat véglegesen csökkenteni vagy megszabadulni a gyomorégéstől.

Ügyeljen az alvás minőségére

100 tanulmány áttekintette az életmódra és az étrendre vonatkozó ajánlásokat a savas reflux kezelésére, és megállapította, hogy az alvásmód az egyik leghatékonyabb módszer a reflux tüneteinek kezelésére, minden étrendi módosításnál! Ha az ágy feje megemelkedik (vagy kissé megtámasztja a testét, ha nem tudja megemelni az ágyát), kevesebb reflux-tünet, kevesebb reflux-epizód és gyorsabb gyomorsav-eltávolítás vezet.

Sújt veszteni

Igen, úgy tűnik, hogy a testzsír elvesztése minden egészségügyi probléma gyógyírja. És ez azért van, mert működik: A túlzott testtömeg megzavarja a test sok ellenőrzési és egyensúlyozási rendszerét, ami kisebb vagy nagyobb egészségügyi problémákhoz vezet, amelyek közé tartozik a reflux is. A fenti ajánlástól vagy vényköteles gyógyszer szedésétől eltekintve (aminek saját kockázatai vannak) a fogyás a leghatékonyabb dolog, amit tehet a reflux tüneteinek leküzdésében. Bónusz: Ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett dönt a fogyás mellett, egy tanulmány kimutatta a tünetek csökkenését mindössze hat nap elteltével ezzel a diétás megközelítéssel.

Válasszon kisebb étkezéseket

A nagyobb étkezések nagyobb mértékben feltöltik és megnyújtják a gyomrot. Ez további megterhelést jelent az izom számára, amely összeköti a gyomrot a nyelőcsővel (az úgynevezett LES), ami növeli a reflex esélyét. Nem ajánlatos azonban napi ételmennyiségét annyi étkezésre osztani, hogy megállás nélkül étkezzen, mivel a kutatások azt mutatják, hogy a heti étkezések nagyobb száma több reflux eseményhez kapcsolódik. Az édes folt? Egyél három-négy egyenletes méretű ételt minden nap. A hasonló méretű ételek ennek az irányelvnek is nagyon fontos részét képezik, mivel három kis étkezés és egy nagy étkezés eledeléből nem lesz előnyös.

Kiegészítés D-citroménnel

A citrom- és narancs citromhéjból kivont olajokban található D-citromén erős antioxidáns, amely felhasználható a reflux kezelésére. Mivel ilyen kis mennyiségben található meg a citrus héjában, és a legtöbben nem fogyasztjuk a héjat, ahhoz, hogy hatékony adag D-limonént kapj, kiegészítőre lesz szükséged. Egy tanulmányban a résztvevők 1000 mg D-limonént vettek be, és két hét elteltével a vizsgálatban résztvevők 89 százaléka mentes volt a reflux tüneteitől.

Rágjon nem borsmenta gumit

A rágógumi miatt a szája további nyálat szabadít fel, ami segíthet semlegesíteni és kiegyensúlyozni a gyomor túlzottan savas pH-értékét, de érdemes elkerülni a borsmenta ízű gumit. A gasztroenterológiában publikált 2007-es tanulmány megállapította, hogy a borsmenta csökkentheti a LES hangzását vagy összehúzódásának erősségét. Ezt az izmot össze kell húzni, hogy a gyomorsav ne menjen fel a nyelőcsőbe, ami növeli a reflux és az ezzel járó fájdalom valószínűségét.