A progresszív étkezés alkalmazása

Bár biztosan nem szándékom azt sugallni, hogy az étrendnek nincs jelentősége, azt szeretném, ha világosan megértenék, hogy az ételek „mennyisége” sokkal fontosabb, mint az étrend tényleges felépítése - mindaddig, amíg ésszerű kísérleteket tesznek kiegyensúlyozott étrend biztosítása irányába.

étkezés

Egy másik képviselőre törekszik. Minden héten hozzáad egy kis súlyt a felvonókhoz. Lökd magad a sprinteken. Lépést tart az egészség és a gyógyulás érdekében. Nyújtózol, mivel ez segít a jó formában. Megragadod azt a kanalat, és még egyszer nagyot harapsz, jóval azután, hogy jóllaktál?

Míg a képzési igények növelésének szükségessége értelmes azok számára, akik a legkisebb gondot is elgondolkodták, a kalória hozzáadását gyakran figyelmen kívül hagyják. Sokan nem veszik észre, hogy az izom, amelynek létrehozására törekednek, nyersanyagra van szüksége. Világunk az energia megőrzését követi, hogy a semmiből nem lehet valamit felépíteni. Arra számítasz, hogy nagy és erős leszel, majd egyél mint wimp. Semmi sem tűnik szomorúbbnak, mint egy harcos, aki keményen és értelmesen edz, csak azért, mert hiányzik az élelem, és nem jutalmazza a hátát törő erőfeszítéseit.

Kerülje a feldolgozott ételeket. Egyél több természetes ételt. Noha egyes gyakornokok feltételezhetik, hogy kizárólag hatalmas mennyiségű fehérjére kell koncentrálniuk, ez tévedés. Bármely adott étel túlzott hangsúlyozása miatt kevésbé valószínű, hogy megkapja a szükséges ásványi anyagokat, vitaminokat és tápanyagokat. Egyszerűen több kalóriára van szüksége. Ha keményen edzel és eleget eszik, akkor a szervezete hatékonyan használja fel a fehérjét, és a többi makrotápanyag kalóriája megkíméli.

A fehérje RDA-ja jól működhet, vagy talán valamivel több is jó iránymutatásként szolgál. Úgy találom, hogy körülbelül 1 gramm testtömeg-kilogrammonként működik. Ez némi figyelmet igényel, de semmi rendkívülit. Használjon itt néhány józan észt. Ha minden más összhangban van, de nem sikerül elérni, akkor talán kísérletezhet némi fehérje hozzáadásával. Ne feledje, hogy az izomgyarapodás mértéke a természetes emelőknél sokkal alacsonyabbnak tűnik, mint hinnéd. A 200 font feletti túlsúly, miközben sovány marad, szinte soha nem fordul elő kábítószer-mentes gyakornokoknál. Ésszerűbbnek tűnik az élet során 20-30 font izomgyarapodás a korai felnőttkorban létrehozott alapon. Ennek elérése teljesen más emberré válik.

Lehet, hogy keményen kell dolgoznia a jóllakottság legyőzésén. Az étkezés kellemetlenné válhat. Ezért a progresszív étkezést javaslom. Mondja, hogy már jól étrendet fogyaszt. Kezdheti azzal, hogy egész nap tojásfehérjét ad hozzá. Kezdetben 3 tojásfehérjével kezdheti. Minden két-két héten hozzáad egy újabb tojásfehérjét, hogy végül elérje a tucatját vagy annál többet. Csakúgy, mint egy extra rep vagy egy kis súly hozzáadása, fokozatosan eszik, hogy elegendő kalóriát nyújtson a testének ahhoz, hogy felgyorsítsa a felépülést a kemény edzésből. Válasszon bármilyen kalóriatartalmú és kissé kényelmes ételt, és fogyasszon egy kicsit többet minden nap vagy héten. Válasszon valami értelmeset, ideális esetben sovány fehérjét, szemben a magas zsírtartalmú vagy cukorral teli ételekkel. A kiadós gabona néhány babkal ugyanolyan jól működhet, ha hajlandó elkészíteni.

Keressen egy olyan egyensúlyt, amely lehetővé teszi a súly megtartását vagy enyhe hozzáadását. Testzsírja kisebb többletet hozhat létre, de az izomnövekedés nem maradhat fenn sokáig, miközben elveszíti a testzsírt. Az izomnövekedést sem kényszerítheti. Túlzásba esni, és csak kövér leszel. A legtöbb esetben messze meghaladja az 500 kalóriát az alapvonaltól, hacsak nem eszik rendszeresen alul. Ha erősödik az ereje, biztos lehet benne, hogy étrendje bevált. Gyakorold a progresszív étkezést a progresszív edzés mellett. Ugyanolyan fontos a rangsor, mint az, hogy folyamatosan növelje súlyát a felvonóinak.