HappiHuman.com | Kelly Aiello táplálkozási és agyi edző

Ahogy ígértem, és a nemzeti agysérülési tudatosság hónapja elismeréseként ma elmélyülök a „Neuronutrition” lenyűgöző témájában.

előnyei

Olvassa el, és fedezze fel, hogy milyen tápanyagok táplálják az agyat, mi pusztíthatja el, kik profitálhatnak az idegtáplálkozásból, és néhány egészséges receptet, amelyet ma kipróbálhat, hogy az agya optimális működőképességű legyen.

Ami pontosan az idegtáplálkozás?

Egyszerűen fogalmazva, a neurotáplálkozás az agy táplálásának folyamatára utal az optimális teljesítmény érdekében.

Azáltal, hogy az agyadnak olyan specifikus tápanyagokat biztosít, amelyek támogatják a neurológiai funkciókat és folyamatokat, javíthatod agyad egészségét, erősítheted a memóriát, helyreállíthatod a kognitív funkciót az agy sérülése után, fenntarthatod vagy akár optimalizálhatod a kognitív funkciót az életkor előrehaladtával, és javíthatod a személyes termelékenységet.

Az agy megfelelő tápanyagokkal történő táplálása akár az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás és az ehhez kapcsolódó betegségek, például az Alzheimer-kór megelőzésében is segít.

Nem lehet lebecsülni annak fontosságát, hogy mit eszünk és táplálunk az agyunknak. Az agy táplálása és az elme táplálása növelheti bizonyos neurotranszmittereket, amelyek pozitív hatással vannak a hangulatokra, a megismerésre és az energiaszintre. Ugyanakkor az, hogy mit nem eszünk (nem tápláló, gyulladásos vagy mérgező ételek), nagyban hozzájárulhat a neurológiai egészség elősegítéséhez is.

Ki részesül az idegtáplálkozásban?

Mivel az idegtáplálkozás az agy táplálására és az elme táplálására szolgál, mindenki számára előnyös lehet!

Különösen hasznos:

Akik agyi sérülést szenvedtek.

Vezetők, akik fokozni akarják a megismerést és a személyes teljesítményt.

Azok, akiknek családi kórtörténetében szerepel az Alzheimer-kór, vagy akik meg akarják akadályozni annak előfordulását .

Autizmussal, ADHD-vel, MS-vel vagy bármilyen más gyulladásos betegséggel küzdő emberek.

Akik egyre feledékenyebbek, ugyanazokat a kérdéseket teszik fel újra és újra, és nehezen tudják nyomon követni a dolgokat.

Akiknek vándor gondolataik vannak és nehézségeik vannak a szervezettségben vagy a többfeladatos feladatokban.

Olyan emberek, akik agyi ködöt, fáradtságot, gyengeséget, extrém kimerültséget tapasztalnak szellemi vagy fizikai megterhelés után, vagy soha nem ébrednek felfrissülve.

Azok, akik hangulatváltozásokat, rövid indulatokat, türelemhiányt vagy depressziót tapasztalnak.

- Az agyad a legértékesebb eszköz.

Biztosítja autóját, otthonát, hajóját és még drága ékszereket is. De fontolgattad-e már proaktív lépéseket az agyad gondozására? Megfelelő tápanyagokkal ellátva biztosíthatja, hogy legértékesebb eszköze optimális működőképes maradjon. Sokaknak ez még javulhat is! Így van, az agyad megfelelő kezelésével még többet hozhatsz ki belőle, amit lehetségesnek gondoltál!

Az agy védelme és táplálása még fontosabb, ha agysérülést szenvedett, vagy az agy energiájának és működésének csökkenését kezdi tapasztalni.

Hogyan működik az idegtáplálkozás?

Az agyad a tested első része, amely szenved, ha krónikusan gyulladt vagy. Miután agyának mitokondriumai gyulladnak, nehezebben tudnak energiát - bármilyen energiát - előállítani. Ez a csökkent energiatermelési képesség a későbbiekben krónikus betegségek kialakulásához vezethet.

Itt jön be az idegtáplálkozás tudománya. Úgy működik, hogy optimális anyagellátást biztosít, amely biztosítja az idegsejtek és az agy optimális működését, ugyanakkor megvédi a káros körülményektől, például a szabad gyökök képződésétől, az oxigénhiánytól és a glükóz hiányától. vagy neurotoxikus anyagok által okozott károsodás.

A neurotáplálkozás tehát mind az agyi gyulladás, mind az oxidatív stressz csökkentésén dolgozik, miközben helyreállítja az energiatermelést a diszfunkcionális mitokondriumokban. Részben az agy által biztosított specifikus tápanyagokra támaszkodik, részben pedig arra, hogy mit kerül.

A 10 legfontosabb étel az agy táplálására és az elme táplálására

1. Vad lazac

A vad alaszkai lazac az első számú táplálék, amely táplálja az agyadat. Omega-3 zsírsavakkal, antioxidánsokkal, mikroelemekkel és mikroásványokkal csomagolva a vadon élő lazac javíthatja a memóriát, növelheti az összpontosítást és száműzheti az agy ködjét.

Vigyázat: ragaszkodjon a vadon kifogott alaszkai lazachoz, mivel a tenyésztett és rendszeresen vadon kifogott lazac nehézfémekkel, méreganyagokkal és környezeti szennyeződésekkel tölthető fel.

2. Avokádó

Az avokádó az egyik legegészségesebb étel, amelyet fogyaszthat. Az avokádóban található egészséges zsírok segítenek a vércukorszint stabilan tartásában, és erőteljes tápanyagokkal látják el az agyadat. Tele vannak K-vitaminnal és foláttal, amelyek segítenek megakadályozni a vérrögképződést az agyban, mivel javítják a memóriát és a koncentrációt.

Az avokádó C-vitamint és B-vitamint is tartalmaz, amelyeket naponta pótolni kell, mivel gyorsan felhasználják őket, különösen stressz esetén.

3. Kókuszolaj

A kókuszolaj remek agyi táplálék! Gyulladáscsökkentőként csökkentheti az agy gyulladását - különösen fontos, ha agysérülést szenvedett. Segít a memória elvesztésében az életkor előrehaladtával, és további előnyökkel jár a bélben lévő rossz baktériumok elpusztításában.

4. Áfonya

Ezek a kis agyi bogyócsomagok antioxidánsokkal, C-vitaminnal, K-vitaminnal és rostokkal vannak tele. Segítenek megvédeni agyunkat a gyulladástól, az oxidatív károsodástól és a károsodástól.

Tanulmányok azt is mutatják, hogy az áfonya növeli az élettartamot, lassítja az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást és javítja a szív- és érrendszeri funkciókat! Tehát tegyen meg magának egy szívességet, és egyél ma! Egyél frissen, vagy fagyasztva használd, de mindenképpen szerezd be a napi adag természetes édességet!

5. Brokkoli

A brokkoliban található magas K-vitamin- és kolinszint hozzájárulhat a memória élesítéséhez. A brokkoli szintén tartalmaz antioxidáns C-vitamint, és rengeteg rostot tartalmaz.

6. Egész tojás

Azok a tyúkokból származó organikus, szabad tartású tojások, amelyeknek megengedték, hogy füvet fogyasszanak és barangolhassanak, ahol akarnak, nagy mennyiségben tartalmaznak kolint és kétszer annyi omega-3 zsírsavat, mint a GMO-tojások. A kolin fontos az agy egészsége szempontjából, létfontosságú a magzati agy fejlődéséhez, és növelheti a hangulatát is.

Aggódik a koleszterin miatt? Ne izguljon - a vizsgálatok azt mutatják, hogy a tojásfogyasztás nincs hatással az egészséges felnőttek koleszterinszintjére, és valójában hozzájárulhat a jó koleszterinszint emeléséhez.

7. Cékla

A cékla az egyik kedvenc gyökérzöldségem - ami remek, mert csökkenti a gyulladást, magas antioxidáns tartalommal rendelkezik, és segít megszabadítani a vérét a méreganyagoktól. Sőt, a répában található természetes nitrátok valóban növelik az agy véráramlását, ami javíthatja a kognitív teljesítményt.

8. Zöld leveles zöldségek

A leveles zöldek, mint a spenót, a kelkáposzta, a svájci mángold és a római saláta tele vannak A- és K-vitaminnal, amelyek segíthetnek a gyulladás leküzdésében, a csontok erősségében, és elrettenthetik a demenciát - mindez kiváló ok a zöldek elfogyasztására.!

9. Extra szűz olívaolaj

Az olívaolajban található gyulladáscsökkentő és antioxidánsokban gazdag polifenoloknak köszönhetően egy kis szitálás a salátán javíthatja a tanulást és a memóriát, miközben megfordíthatja az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást. Az EVOO segít az agyra mérgező anyagok lebontásában is, amelyek Alzheimer-kórt indukálnak.

Feltétlenül óvatosan bánjon az olívaolajjal, mivel a fény, az oxigén és a hő könnyen károsíthatja azt. Ezen okok miatt csak a már elkészített ételek vagy saláták tetejére csöpögjön, és soha ne melegítse a közepes hőmérsékleten.

10. Csontleves

Valószínűleg tudja, hogy a csontleves gyógyítja a belét - de tudta-e azt is, hogy az agyának gyógyítja?

A csontleves tele van egészségügyi előnyökkel, beleértve az immunrendszer fellendülését, a szivárgó bél elleni küzdelmet, az ízületek egészségének javítását és az allergiás tünetek csökkentését. A csontlevesben lévő kollagén a bélgyulladást is csökkentheti, míg a benne lévő fehérjék javítják a memóriát.

Általánosságban elmondható, hogy az antioxidánsokban, egészséges zsírokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag agyi ételek energiát szolgáltatnak és segítenek megvédeni az agyval kapcsolatos betegségeket. Tehát arra összpontosítva, hogy testünket teljes, tápanyag-sűrű ételekkel látjuk el, amelyek mind a bélünk, mind az agyunk számára hasznosak, valójában az elménk és a testünk javát is szolgálják.

És ha még nem szokott lazacot készíteni, vagy kíváncsi arra, hogy mit kezdjen egy avokádóval, feltétlenül nézze meg a három új receptemet, Lazacos töltött avokádó csónakok, Egy serpenyős lazac, kelkáposzta és káposzta, és Füstölt lazac saláta inspirációra.

Természetesen ugyanolyan fontos, mint amit az optimális agyi egészség érdekében meg kell ennünk, amit el kell kerülnünk.

Általánosságban elmondható, hogy kerülni kell minden olyan anyagot, amely méreganyagokat tartalmaz, vagy fokozza a gyulladást. Ezek egy része a következőket tartalmazza:

A tej-, glutén-, transz-zsír- és növényi olajokban található gyulladásos fehérjék.

Mesterséges édesítőszerek, amelyek kis mennyiségben is mérgezőek az agyadra.

A penészmérgek általában a szemekben, a kávébabban, az aszalt gyümölcsökben, a diófélékben, a csokoládéban és a kukoricában találhatók.

Sült étel. Kerülje az étel sütését, még egészséges zsírokban sem, mert magas hőmérsékleten főzve ugyanolyan sérültek és mérgezőek lesznek, mint a transzzsírok.

A GMO-kban található neurotoxinok, fluorid, higany, cukor és alkohol. Lehetőség szerint vásároljon organikusat, mivel a hagyományos és a GMO-termékeket általában mérgező növényvédő szerekkel permetezik be.

Mindazok számára, akik szeretnék javítani a kognitív teljesítményt vagy fenntartani az optimális agyműködést az életük számára, mindezek elkerülése. Még fontosabbak azok számára, akik megpróbálnak meggyógyulni egy agysérülésből, vagy azoknak, akik az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás jeleit tapasztalták. A legtöbb ember számára ezeknek az agykárosító anyagoknak a tudatos elkerülése jelentősen javíthatja az agy működését.

Összefoglalva: az agy gyulladásának és oxidatív stresszének csökkentésével, az energiatermelés helyreállításával a legértékesebb eszközünket gondosan kezeljük, és az elkövetkező évek során folyamatosan megtérítjük. A neurotáplálkozás akkor is alkalmazható, ha most intézkedéseket szeretne tenni az öregedéssel járó kognitív hanyatlás megelőzésére, vagy egyszerűen csak javítani akarja a mentális fókuszt, a megismerést és a személyes termelékenységet. Bármi legyen is a motivációd, az agyad táplálása táplálhatja az elmédet.

Maradj velünk a jövő héten, a Ketogén étrendről és az agyról szóló országos agyi sérülések tudatosságának hónapjában tett utolsó bejegyzésemről. Feltétlenül regisztráljon a hírlevelemre, hogy ne maradjon le.

Hamarosan…

És folytassa a bejelentkezést, mivel egy izgalmas új programot kínálok mindazoknak, akik javítani akarják a kognitív teljesítményt és szeretnének többet megtudni az agy táplálkozásáról.!

Addig is, kérem, mondja el, mit gondol. Küldj e-mailt, vagy add meg megjegyzéseidet alább. Szívesen hallanék rólad!