A narancs egészségügyi előnyei jóval meghaladják a C-vitamint

Itt van minden, amit ez a lédús, citrusfélék elérnek.

magyarázható

Ha a „narancs” szó felbukkanna a Catch Phrase játék során, nagy esély van arra, hogy az első nyom, amelyet csapattársainak sikítana a „kerek gyümölcs” után, a „C-vitamin”. És bár ez az összes köldök, cara caras és valencia (ez a narancs minden fajtája, BTW) végleges, számodra jó minősége mindenképpen a nyerési pontot szerzi, a narancsnak nem ez az egyetlen egészségügyi előnye. "A narancs szépsége az összes tápanyag kombinációja - ez a csomag" - mondja Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, egy Alak Brain Trust tag. Pontosan ezt tartalmazza ez a softball méretű gyümölcs, valamint egyszerű módszerek az étrendbe való beépítéséhez, ha nem akar egyenesen felenni egy szeletet.

Igen, a narancsok tele vannak C-vitaminnal.

Ezt a tényt először a középiskolai egészségórán tanultad meg, de érdemes megismételni. Az egyik legjelentősebb egészségügyi előnye a narancsnak a C-vitamin-tartalmuk, amely körülbelül 70 milligramm, vagyis az ajánlott étkezési mennyiség 93 százaléka közepes méretű gyümölcsben - állítja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA). Ez a hatékony antioxidáns segíthet az immunrendszer megerősítésében a fehérvérsejtek termelésének és működésének javításával, beleértve az idegen baktériumokat és vírusokat megtámadó specifikus sejteket, valamint a meglévő antitestek növekvő szintjét, amelyek segítik az idegen antigének leküzdését. Ez az antioxidáns erő segít blokkolni a szabad gyökök által okozott károk egy részét, amelyek dohányfüst vagy sugárzás hatására keletkeznek, és idővel a bőr öregedéséhez, rákhoz, szívbetegségekhez és ízületi gyulladáshoz vezethetnek, az amerikai állampolgárság szerint Orvostudományi Könyvtár (NLM). (BTW, a C-vitamin csodákat tehet a bőröd számára is.)

Eltekintve a narancssárgák egészségre gyakorolt ​​előnyeitől, a gyümölcs C-vitaminja úgy érezheti, hogy * és * a legjobban néz ki. A tápanyag kulcsszerepet játszik a vas felszívódásában, amely elősegíti a vörösvérsejtek képződését. Anélkül, hogy megfelelő mennyiségű vasat szívna fel, jó eséllyel lassúnak és fáradtnak érzi magát - mondja Gans. Ráadásul a C-vitamin segíthet abban, hogy elérje ezt a keresett egészséges ragyogást azáltal, hogy elősegíti testének kollagéntermelését - egy olyan fehérjét, amely elengedhetetlen a bőr sima, feszes és erős megtartásához - teszi hozzá. Hogyan? A tápanyag segít stabilizálni a kollagén molekula szerkezetét, stimulálja a messenger RNS molekulákat, és felszólítja a bőr fibroblasztjait (a kötőszövet sejtjeit) kollagén létrehozására - olvasható a Nutrients folyóirat egyik cikkében.

A narancs könnyű rostforrás.

Ha szörnyű snack-támadás módban van, fontolja meg, hogy narancsért nyúljon egy zacskó Goldfish keksz helyett. Az USDA szerint egy közepes narancs körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz, ami segíthet abban, hogy elégedett legyen - mondja Gans. "Még egy egyszerű narancs, mint desszert egy étkezéshez, segít feltölteni, így két órával később sem vagy éhes" - mondja. További jó hír: A rost segíthet a koleszterinszint csökkentésében és a székrekedés megelőzésében - teszi hozzá Gans. A beled mindenképpen köszönőlevelet küld neked ezért a tápláló választásért.

A narancs folsavat tartalmaz, amely a nők számára alapvető tápanyag.

A narancs összes egészségügyi előnye közül ez a legjelentősebb azoknál a nőknél, akik terhesek vagy teherbe esnek. A folát, egy olyan tápanyag, amely segíti a DNS előállítását és segíti a sejtosztódást, elengedhetetlen a fogamzást követő első három-négy héten belül bekövetkező idegi csőhibák (más néven a gerinc, a koponya és az agy rendellenességeinek) kockázatának csökkentésében. a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH). Ezért hallja, hogy az ob-gynek prenatális vitamin-kezelést javasolnak, mint a folát. Mivel az Egyesült Államokban az összes terhesség közel fele nem tervezett, és a terhesség korai szakaszában előfordulhatnak terhességi hibák, az NIH azt javasolja, hogy a nők kapjanak 400 mikrogramm tápanyagot akkor is, ha nem próbálnak megfoganni. Szerencsére a narancs segíthet abban, hogy egy lépéssel közelebb kerüljön a cél eléréséhez, 29 mikrogrammot csomagolva apró gyümölcsönként.

A narancs segíthet a káliumkvóta kitöltésében.

Míg a banánról ismert, hogy kálium szupersztár a szupermarket termékeiben, a narancsok segítenek abban, hogy Ön is betöltse ezt az ásványi anyagot. Az USDA szerint egy közepes narancssárga 237 milligramm káliummal büszkélkedhet, míg egy csésze frissen facsart OJ-ban 496 milligramm van, vagyis az ajánlott étrendi mennyiség 11 százaléka. A vesék és a szív megfelelő működésének elősegítésével a narancs ezen egészségügyi előnyei csökkenthetik a vérnyomást. A magas nátrium-bevitel összefügg a magas vérnyomással, ami azt jelenti, hogy a szív több vért pumpál, és az artériák keskenyebbek a normálnál. A kálium fogyasztásakor az erek kiszélesednek, és a vizelettel több nátriumot választanak ki. Ez a folyamat minimalizálja a vér erejét az artériákkal szemben, és csökkenti a vérben lévő plazma (amely sót, vizet és enzimeket hordoz) térfogatát, ezáltal méretét, és végül csökkenti a vérnyomást az NIH szerint.

A gyümölcs olyan tápanyagot tartalmaz, amely elősegíti a szem jó egészségét.

A narancsnak élénk színt adó tápanyag szintén javíthatja a szem egészségi állapotát. A narancsok 14,4 mikrogramm A-vitamint tartalmaznak béta-karotin formájában, amely vegyület szerepet játszhat az életkorral összefüggő, látásvesztéshez vezető szembetegségek kockázatának csökkentésében - olvasható a Clinical Interventions in Aging című szakfolyóirat cikkében. Az A-vitamin szintén nélkülözhetetlen alkotórésze a rodopsinnak, amely a retinában elnyeli a fényt, és támogatja a szaruhártya működését az NIH-nként. "Csak tudd, hogy csak akkor látod majd a látásod javulását, ha hiányos vagy" - mondja Gans. Mivel a narancs a nők számára ajánlott napi A-napi adag mindössze 2 százalékát kínálja, feltétlenül töltsön be édesburgonyát, spenótot és sárgarépát is, hogy elérje ezt a kvótát.

A narancsok egészségének összes előnyének megszerzésének legjobb módjai

Noha a gyümölcs egyszerű hámozása és egy szelet rágása segít kiaknázni a narancs egészségre gyakorolt ​​előnyeit, nem ez a legkreatívabb módszer a tápanyagcsomag megszerzésére. Ehelyett próbáljon narancsszeleteket adni egy salátához, hogy friss ízt kapjon, 5-10 percig grillezze őket elszenesedett köretként, vagy olvasztott étcsokoládéba mártja egy könnyű desszerthez - javasolja Gans.

Ha frissen facsart vagy palackozott, 100 százalékos narancslé van kéznél, keverjen bele egy turmixot, pácot vagy öntetet, ami természetesen előforduló édességet és további egészségügyi előnyöket ad hozzá - mondja Gans. "Még jobb, ha lefagyasztjuk a levet jégkockákká, és elengedjük seltzerben, vagy hozzáadjuk a vodkához egy koktélhoz - ez nagyon finom lenne" - mondja Gans.